Come assicurarmi di non ingrassare
Se hai appena terminato una dieta di successo o se vuoi semplicemente mantenere il tuo peso attuale, è importante assicurati che non stia aumentando lo stesso. Per mantenere il tuo peso attualeDovresti considerare l'apporto calorico di base, abitudini alimentari sane, esercizio fisico e monitorarti quotidianamente.
Avrai bisogno di:
Passaggi da seguire:
Comprendi le cause dell'aumento di peso. Aumenta di peso quando consumi più calorie di quelle che bruci. Le persone bruciano calorie a velocità diverse. La linea di fondo è che se vuoi mantenere il tuo peso, devi consumare la stessa quantità di calorie che bruci durante il giorno. Puoi utilizzare un calcolatore di calorie per scoprire più o meno quanto dovresti bruciare durante la giornata.
Assicurati che il tuo apporto calorico non superi il numero di calorie bruciate ogni giorno. Puoi contare le calorie contenute nel cibo che mangi, in modo da assicurarti che non superino l'importo che spendi quotidianamente. Il conteggio delle calorie può essere spesso dispendioso in termini di tempo e difficile per alcune persone, soprattutto quando si mangia nei ristoranti. Una volta che hai un'idea generale del numero di calorie in determinati alimenti, puoi lavorare per sviluppare abitudini alimentari coerenti.
L'esercizio fisico è importante anche per mantenere il peso. Se stai consumando più calorie di quelle che consumi normalmente nel corso della giornata, fare un po 'di esercizio in più può aiutarti a bruciare quelle calorie in più. Diverse attività possono aiutarti, a seconda dell'intensità. L'esercizio fisico fa molto bene al corpo, quindi dovresti provare a fare un po 'di attività fisica ogni giorno.
Controlla il tuo peso. Controlli regolari per assicurarsi di non aumentare di peso sono importanti per mantenere il peso. Ricorda, il peso di una persona varia di qualche chilo, quindi non pensare di ingrassare se la bilancia indica che hai guadagnato un chilo o due durante la giornata. Se il tuo peso rimane entro pochi chili ogni volta che lo controlli, ti stai mantenendo. Se noti che il tuo peso aumenta costantemente, questo è un indicatore del fatto che devi regolare l'apporto calorico o aumentare la tua attività fisica.
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Suggerimenti
- Si consiglia di consumare un numero costante di calorie al giorno, per assicurarsi che le calorie che si consumano siano uguali al numero che si consuma.