Come fare la dieta 5.2
È uno dei indennità che hanno avuto più successo nel Regno Unito grazie alla sua elevata efficacia e alla sua facilità nel realizzarlo. Il dieta 5.2 Consiste nel mangiare 5 giorni alla settimana quello che vuoi, rispettando le calorie consigliate (2000 per le donne, 2500 per gli uomini) e 2 giorni facendo il semi-digiuno, cioè consumando solo 500 calorie per le donne e 600 per gli uomini.
In unCome vogliamo che tu conosca a fondo questo metodo nutrizionale, per questo ti informiamo come fare la dieta 5.2, un metodo che ha rivoluzionato il panorama dei piani di perdita di peso.
Indice
- La dieta 5.2
- Le regole di base della dieta 5.2
- Suggerimenti per i giorni di digiuno
- Vantaggi della dieta 5.2
- Svantaggi della dieta 5.2
- Esempi di digiuno nella dieta 5.2
La dieta 5.2
Il dieta 5.2 Consiste nel mangiare in modo naturale per 5 giorni a settimana e fare un semi-digiuno per altri 2 giorni della settimana che non dovrebbero essere consecutivi. Cioè un esempio di settimana a dieta 5.2 voluto:
- Lunedì: fai il semi-digiuno (500 kcal per le donne, 600 kcal per gli uomini)
- Martedì: mangiare normalmente (2000 kcal per le donne, 2500 kcal per gli uomini)
- Mercoledì: mangia normalmente
- Giovedì: fai un digiuno
- Venerdì: mangia normale
- Sabato: mangia normale
- Domenica: mangia normale
Questa distribuzione delle calorie durante la settimana, fa diminuire il tuo apporto settimanale senza che tu te ne accorga, perché puoi mangiare normalmente i restanti 5 giorni della settimana. Certo: si consiglia, durante le giornate "normali" di mangiare in modo equilibrato, di non rinunciare ai carboidrati ma di badare alle quantità.
Durante i giorni di digiuno si consiglia di bere molti liquidi per mantenere il corpo idratato e per aiutare ad eliminare le tossine. Le 500 kcal che puoi assumere a digiuno in dieta 5.2 Puoi distribuirli nel modo che preferisci ma senza superare questa quantità, poiché è la regola fondamentale per far funzionare la dieta.
Devi tenerlo a mente per mettersi a dieta 5.2 vedrai come inizia il tuo corpo perdere peso velocemente durante le prime settimane, ma poi la perdita di peso è più lenta e progressiva. Tuttavia, non disperare: anche se vai piano, perderai peso ei risultati saranno più permanenti.
Le regole di base della dieta 5.2
Per avere successo dieta 5.2 È essenziale che tu rispetti il regole di base di questa dieta, altrimenti, non vedrai gli effetti desiderati e non potrai perdere peso:
- Il primo regola della dieta 5.2 Consiste nel non superare le calorie consigliate durante i giorni di digiuno: le donne possono assumere un massimo di 500 kcal e gli uomini 600 kcal.
- Si raccomanda che, durante i giorni di digiuno, il cibo sia verdure e proteine poiché hanno un alto grado di effetto saziante e riescono a mantenere il tuo corpo nutrito.
- Nel digiuno è essenziale che tu beva almeno 2 litri d'acqua un giorno per sbarazzarsi delle tossine e mantenere il corpo idratato.
- Durante il digiuno dovresti evitare il più possibile di mangiare zuccheri raffinati; Se scegli di mangiare carboidrati, assicurati che vengano assorbiti lentamente, cioè a base di farina integrale. In questo modo, prenderai fibra e ti assicurerai che l'energia sia fornita per tutto il giorno.
- Nelle giornate "normali" puoi mangiare quello che vuoi, senza superare le 2000 kcal al giorno (consigliate dagli esperti). In unCome ti diciamo quante calorie dovresti mangiare in base all'età.
- Sebbene si possa mangiare di tutto durante le giornate "normali", si raccomanda di non "abbuffarsi" per promuovere abitudini di vita sane; cioè mangiare normalmente, modo equilibrato e prendersi cura delle quantità. Certo: se hai voglia di un pezzo di cioccolato, puoi mangiarlo senza rimorsi. In unCome ti diamo alcuni consigli in modo che tu sappia come seguire una dieta equilibrata.
Suggerimenti per i giorni di digiuno
La premessa di base di dieta 5.2 Consiste nei 2 giorni di digiuno settimanali che devi fare per perdere peso. Per chiarire ogni dubbio che possiate avere al riguardo, su OneHowTo vi diamo alcuni consigli e chiarimenti su cosa potrete fare in questi giorni.
- Durante i giorni di digiuno puoi mangiare quello che vuoi ma senza superare le 500 kcal al giorno. Cioè, se quel giorno vuoi spendere tutte le calorie mangiando un hamburger completo, fallo ma tieni presente che non potrai mangiare nient'altro durante la giornata.
- Il modo migliore per evitare di morire di fame durante i giorni di digiuno è distribuire le calorie durante la giornata e distribuirli in 3 dosi: colazione, pranzo e cena. In questo modo, sarai in grado di rendere il digiuno più sopportabile e non sentirti solo affamato.
- Nei giorni di digiuno si consiglia di farlo evitare cibi zuccherini come frutta o succhi perché lo zucchero provoca un aumento del glucosio nel sangue e, quindi, il tuo corpo richiederà più zucchero.
- Pianifica i tuoi digiuni in giorni in cui sei più impegnatoIn questo modo, ti sarà più facile ignorare che stai digiunando e farai passare la giornata senza che tu abbia molta fame.
- Durante i giorni di digiuno puoi bere infusi e tè Per calmare la fame, infatti, si consiglia di bere tutto il liquido che si vuole durante questi giorni per ridurre la sensazione di fame e raggiungere il successo con la dieta.
Vantaggi della dieta 5.2
- Uno dei principali 5.2 vantaggi della dieta la cosa è puoi mangiare tutto, anche sbizzarrirsi mentre si perde peso. Nei giorni "normali" puoi mangiare i tuoi piatti preferiti senza sentirti in colpa.
- Con il dieta 5.2 perdere peso progressivamente senza danneggiare la salute del tuo corpo. Non c'è effetto di rimbalzo con questa dieta perché l'apporto calorico è lo stesso di una dieta ipocalorica, il trucco è semplicemente che ci sono due giorni in cui ti privi del cibo.
- È noto che il file il digiuno fa bene alla salute poiché riduce i livelli dell'ormone IGF-1, qualcosa che riduce il rischio di soffrire di malattie come il diabete, l'Alzheimer o persino il cancro.
- Con il dieta 5.2 Perdi il peso extra che il tuo corpo ha accumulato, questo è il motivo principale per cui durante le prime settimane di dieta dimagrirai più velocemente e, in seguito, ti costerà di più ridurre i chili. Con questa dieta il tuo corpo perde i chili di troppo in modo sano e progressivo.
Svantaggi della dieta 5.2
- Il dieta 5.2 presenta anche alcuni svantaggi poiché il metodo messo in atto può portare alla promozione abitudini alimentari malsane che può portare a problemi alimentari. Per questo motivo è fondamentale tenere in considerazione una delle regole base della dieta che promulga che nelle giornate "normali" è necessario seguire una dieta equilibrata.
- Durante i giorni di digiuno, le persone lo hanno meno energia e, quindi, possono provare affaticamento, stanchezza, sonnolenza o cattivo umore.
- Ha qualche effetti collaterali Cose da tenere a mente prima di mettersi a dieta: si può soffrire di stitichezza, insonnia, mal di schiena, alitosi e sonnolenza durante il giorno.
- Gli studi a sostegno della teoria secondo cui il digiuno fa bene alla salute sono ancora in corso studi che non sono stati scientificamente provati quindi sono ancora ipotesi sui vantaggi del digiuno.
Esempi di digiuno nella dieta 5.2
In modo che tu abbia un'idea più chiara di come fare la dieta 5.2In unCome ti diamo alcuni esempi di giorni di digiuno che ti aiuteranno a pianificare le tue settimane e a raggiungere i tuoi obiettivi.
Esempio 1
- Colazione: 1 banana
- Cibo: funghi con pane tostato integrale
- Cena: 1 petto di pollo alla griglia con verdure al vapore
Esempio 2
- Colazione: 1 yogurt magro con 2 albicocche tritate
- Cibo: zuppa di verdure
- Cena: insalata di tonno
Esempio 3
- Colazione: caffè o tè (senza zucchero)
- Cibo: frittata di spinaci
- Cena: filetto di salmone alla griglia con broccoli
In OneHowTo ti aiutiamo a contare le calorie, quindi ti informiamo sugli alimenti con meno calorie in modo che tu possa organizzare i tuoi giorni di digiuno. Ti informiamo anche sulle verdure che ingrassano meno e sui frutti che ingrassano di meno.
Se desideri leggere altri articoli simili a Come fare la dieta 5.2, ti consigliamo di inserire la nostra categoria Peso e immagine corporea.