Come perdere peso e guadagnare salute
Siamo pensando di perdere peso? Tieni presente che nel momento in cui inizi a prenderti cura di te stesso, noterai immediatamente i vantaggi di condurre una vita sana. Mangiare, fare esercizio fisico e abitudini di vita sane possono aiutarti a raggiungere un peso migliore e una salute ottimale. Hai solo bisogno di modificare una serie di cattive abitudini per iniziare a perdere peso in modo naturale senza bisogno di integratori o alcun tipo di aiuto extra. In questo articolo di unCome te lo diciamo come perdere peso e guadagnare salute dandoti alcuni suggerimenti di base che ti aiuteranno a raggiungerlo.
Passaggi da seguire:
Il dilemma dei carboidrati. Iniziamo affrontando uno degli argomenti più delicati quando si parla di perdita di peso. Dovresti sapere che esistono due tipi di carboidrati: semplici e complessi; i primi sono pasticceria e zuccheri raffinati; questi ultimi sono quelli che hanno un apporto nutritivo e, quindi, dobbiamo includerli nella nostra dieta. Ma il modo per prenderli deve seguire alcune linee guida che sono quelle che vi diciamo di seguito:
- Farina integrale: quando pasta, pane o riso sono bianchi stiamo assumendo zucchero raffinato e, quindi, l'apporto nutritivo è trascurabile; cioè, è come se mangiassi calorie senza cibo. Quindi, se vuoi guadagnare salute, l'essenziale è optare per farine integrali che siano ricche di fibre e vitamine e che aumentino anche il senso di sazietà.
- Nelle mattine: i carboidrati sono un tipo di alimento che ci fornisce grandi quantità di energia che, se non la bruciamo, viene convertita in glucosio e quindi in grassi saturi. Questo è il motivo per cui è consigliabile che se vai in palestra o fai sport tu scelga di mangiare un piatto di carboidrati e, quindi, di notte è sconsigliato perché andremo a dormire e non lo faremo. bruciali.
Prendere un perdita di peso Non devi eliminare i carboidrati dalla tua dieta, ma devi tenere conto di queste linee guida che abbiamo impostato per poterli mangiare in modo sano.
La combinazione perfetta: proteine + verdure. Esistono molte diete che difendono la dieta ipoproteica, cioè un modo di mangiare in cui prevalgono le proteine perché il nostro corpo non trattiene le calorie come grassi ma le utilizza come energia.
Tuttavia, dobbiamo stare attenti a questo problema perché non tutte le proteine valgono e, tanto meno, non possiamo mangiarli in alcun modo. Tieni presente che se li friggiamo o facciamo stufati, stiamo utilizzando ingredienti molto grassi che aumentano il livello calorico, quindi le linee guida da seguire sono le seguenti:
- Carni magre: Grazie al suo basso contenuto di grassi, questo tipo di cibo assicura che il piatto che mangiamo non abbia quasi calorie e, quindi, è perfetto per aiutarci a perdere peso.
- Pesce bianco: sono una ricca fonte di vitamine e minerali con pochissimi grassi, quindi sono anche la scelta perfetta per la nostra dieta.
- Uova senza tuorlo: la parte arancione del buco è una fonte di calorie di cui possiamo tranquillamente fare a meno; il bianco, invece, è molto ricco di proteine senza avere grassi.
- Ricette leggereQuando cucini le tue proteine, opta per metodi sani e leggeri che non utilizzano salse e che utilizzano poco olio. Pertanto, i modi più consigliati per perdere peso sono alla griglia, al forno, al vapore o bolliti. In questo articolo di unCome ti diciamo come cucinare senza olio.
Una dieta ricca di frutta e verdura. Il motivo per cui questi due ingredienti sono così consigliati nelle diete alimentari è perché sono cibi ricchi di vitamine, minerali e sostanze nutritive che sono molto favorevoli per il corpo e hanno poche calorie o, se lo fanno, bruciano molto velocemente.
Pertanto, è essenziale che mangiare frutta e verdura ogni giorno e che accompagni i tuoi piatti con una buona porzione; Nel caso della frutta si consiglia di consumarla lontano dai pasti perché fornisce una grande sensazione di sazietà senza aumentare le calorie. In unCome scopriamo il meglio frutta per bruciare i grassi E così sai chi saranno i tuoi alleati per farti perdere peso.
Cinque pasti al giorno. È essenziale che per perdere peso e guadagnare salute dividi i tuoi pasti in 5 porzioni al giorno. Questo, oltre a far sparire la sensazione di fame e non arrivare affamati ai pasti principali, si ottiene anche accelera il tuo metabolismo Beh, la maggior parte della giornata lavora per digerire il cibo. Ecco perché si consiglia di mangiare qualcosa ogni 3 ore circa, anche se non si ha fame.
La pianificazione del pasto ideale sarebbe la seguente:
- 9:00: colazione
- 11:00: metà mattina
- 14.30: pranzo
- 17.30: spuntino
- Ore 20.30: cena
Inoltre, si consiglia di bere almeno durante il giorno 2 litri d'acqua per purificare il corpo e migliorare il funzionamento; Inoltre l'acqua aiuta anche ad eliminare le tossine e la ritenzione di liquidi, prevenendo così la comparsa della cellulite.
Fai esercizio fisico frequente. È importante che se vuoi dimagrire, oltre a cambiare le tue abitudini alimentari, inizi a bruciare calorie in eccesso facendo esercizio fisico almeno 3 giorni a settimana. Quello che gli esperti consigliano sono 30 minuti al giorno di sport ma se non hai tempo, puoi concentrarli e fare 1 ora al giorno intervallati per mantenere il tuo corpo in condizioni ottimali.
L'opzione migliore è alternare esercizio cardiovascolare (corsa, bicicletta, ellittica, ecc.) con esercizi di tonificazione per ottenere un corpo sano.
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Suggerimenti
- Mangia ogni 4 ore.
- Se digiuni, il tuo corpo rallenta la perdita di peso.
- È meglio mangiare più spesso che mangiare pochi e abbondanti pasti.