Dieta settimanale per perdere grasso

Se vuoi perdere qualche chilo, purificare il tuo corpo, eliminare le tossine, sentirti meglio e molto più sano, presta attenzione al seguente articolo di unCOME. In questa occasione abbiamo preparato un programma dietetico specifico per migliorare la tua figura e perdere il grasso accumulato. Mentalizzare che devi perdere peso a volte è uno sforzo, ma con volontà, desiderio e coraggio sarai in grado di migliorare la tua immagine e sentirti molto meglio. Sei pronto? Con quanto segue dieta settimanale per perdere grasso, un po 'di esercizio e tanta motivazione non solo ti libererai di quei chili in più, ma migliorerai anche la tua figura. Prendi nota!

Indice

Chiavi di una dieta per perdere grasso
Cibo consigliato
Esempio di dieta settimanale

Chiavi di una dieta per perdere grasso

Quando ci lanciamo in un piano settimanale di crash, l'obiettivo è generalmente chiaro: perdere peso. È importante mantenere una dieta ricca, varia ed equilibrata per raggiungere questo obiettivo e, ancora di più, se vogliamo bruciare i grassi accumulati. Ma ci sono anche altri requisiti fondamentali da poter svolgere una dieta settimanale, che ha a che fare non solo con il cibo, ma anche con la psicologia:

Varietà: in questo principio è la chiave per non annoiarsi. Sarà molto più facile non rinunciare alla dieta se la trasformi in un divertente gioco di abbinamento tra cibi. D'altra parte, è importante ottenere i nutrienti essenziali da ogni gruppo alimentare. Suggerimento: mangia tutto.
Moderazione: mangia tutto, ma con moderazione. La chiave del successo e dell'efficacia è mangiare piccole quantità, senza eccessi, per mantenere l'equilibrio energetico, nutrizionale e ormonale.
Frequenza: e se vogliamo mantenere l'equilibrio, dobbiamo anche aumentare la frequenza dell'assunzione di cibo. Pensa che anche se riduciamo le quantità, sarà necessario distribuire le calorie totali in 5 pasti al giorno per contribuire al nostro benessere energetico e nutrizionale.
Idratazione: in primo luogo perché l'acqua agisce come un saziante e controlla il nostro appetito, in secondo luogo per prevenire la ritenzione di liquidi e terzo e ultimo, ma non meno importante, perché l'acqua è fondamentale e vitale per il corretto sviluppo del nostro metabolismo. L'idratazione è essenziale in qualsiasi dieta.

Cibo consigliato

Se vuoi fare del bene dieta per perdere grasso, dovresti fare un buon acquisto. Conoscere gli alimenti più consigliati per questo piano di emergenza ti aiuterà a configurare più facilmente il menu settimanale. È importante eliminare tutti quei prodotti troppo calorici dalla lista della spesa e concentrare la propria dieta su un piano di riduzione delle calorie. Possiamo dividere il file cibo necessario per la nostra dieta in quattro gruppi:

Frutta, verdura e verdure.
Pesce, carne e uova, tutti poveri di grassi come: petto di pollo, tacchino, vitello, carne magra, nasello, salmone, sogliola ...
Frutta a guscio e legumi.
Latticini magri, scremati o parzialmente scremati.

Tutti gli alimenti inclusi nei gruppi precedenti sono indispensabili per portare avanti una dieta per perdere grasso. Al contrario, dovresti astenervi da tutti quei prodotti calorici e cibi trasformati o grassi, come pasta, riso, zucchero raffinato, pasticcini, cioccolato, bibite ...

La chiave per preparare una dieta per perdere grasso è generare un valore energetico negativo o equilibrio, cioè, brucia più calorie di cui consumiamo, ma consumiamo calorie ad alto valore nutritivo. È importante che la dieta sia equilibrata e che non esageriamo con la limitazione dell'apporto calorico, poiché in questo modo è più probabile che si verifichi l'effetto di rimbalzo causato dalla mancanza di energia.

D'altra parte, è fondamentale praticare sport moderato per contribuire all'attivazione del metabolismo per aiutarci a bruciare il grasso in eccesso più rapidamente, facilmente ed efficacemente. Nel seguente articolo puoi vedere quali sono i migliori esercizi per bruciare i grassi.

Inoltre sarà molto importante mantenersi idratati e bere molta acqua (circa due litri al giorno, minimo) e riposare adeguatamente, poiché tutti questi fattori contribuiscono al dimagrimento.

Esempio di dieta settimanale

Successivamente, ti presentiamo, come guida, un file menù che corrisponde ad a dieta settimanale per perdere grasso. È importante notare che questo tipo di dieta deve essere personalizzato e adattato a ogni persona, poiché tutto dipenderà dalla quantità di peso che si desidera perdere.

Lunedi:

Colazione: caffè con latte scremato, fiocchi d'avena e un frutto (preferibilmente mela).
Metà mattina: tè o infuso e un frutto.
Cibo: carne magra alla griglia con piccole patate lesse e carote.
Spuntino: yogurt magro.
Cena: carciofi al vapore accompagnati da prosciutto.

Martedì:

Colazione: pane tostato con formaggio fresco magro e succo d'arancia.
Metà mattina: frutto.
Cibo: uova strapazzate con funghi con carne magra alla griglia e un pezzo di frutta.
Spuntino: yogurt magro o un frutto e un tè o un infuso.
Cena: cozze al vapore e spezzatino di verdure.

Mercoledì:

Colazione: frullato a base di cereali, frutta e latte scremato.
Metà mattina: tè o infuso con un frutto.
Cibo: insalata mista e petto di pollo alla griglia, più un frutto.
Spuntino: yogurt magro.
Cena: frittata di albume accompagnata da prosciutto di tacchino.

Giovedi:

Colazione: yogurt magro e banana.
Metà mattina: succo d'arancia e fiocchi d'avena.
Cibo: spezzatino di ceci con bietole e carote più frutta.
Spuntino: tè o infuso e fette di prosciutto di tacchino.
Cena: crema di verdure.

Venerdì:

Colazione: frullato a base di latte scremato, biscotti, frutta (preferibilmente banana) e farina d'avena.
Metà mattina: panino alle verdure con pane integrale.
Cibo: insalata mista, salmone alla griglia con verdure al vapore e un pezzo di frutta.
Spuntino: yogurt magro.
Cena: cavolfiore al vapore o broccoli con carote.

Sabato :

Colazione: pane tostato con olio e pomodoro con fettine di tacchino, caffè con latte scremato o tè o infuso.
Metà mattina: succo d'arancia e ciotola di fiocchi d'avena.
Cibo: nasello al forno con verdure.
Spuntino: yogurt magro.
Cena: spinaci con gamberi.

Il Domenica È il giorno di riposo, in cui dovresti mangiare normalmente, ma guarda con cibi meno consigliati. Ricorda che affinché questa dieta sia efficace, devi cercare di essere coerente. Infine, è un programma sano ed equilibrato che se lo prendi come un'abitudine, eviterai di accumulare grasso nel tuo corpo. Naturalmente, è di vitale importanza combinare sempre questo dieta per perdere peso Con una buona dose di esercizio, solo allora il tuo metabolismo brucerà i grassi più facilmente.

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