Come respirare durante un test di corsa
La corsa è un attività fisica di base costituito da un movimento costante e continuo non solo dei piedi ma di tutto il corpo. Tra loro c'è anche il cuore e, soprattutto, il respiro. Pertanto, sia i principianti che i corridori più esperti dovrebbero tenere conto di una serie di fattori quando si lanciano nel loro sport preferito.
La respirazione è un fattore di importanza fondamentale. Quando iniziamo a correre regolarmente, spesso pensiamo subito di indossare gli abiti e le scarpe da corsa giusti o di idratarci adeguatamente, ma a volte il problema della respirazione ha poca rilevanza, e questo può avere effetti molto negativi sulla nostra corsa. attività sportiva.
Se ti piace questo buon esercizio, su OneHowTo.com ti diamo alcune chiavi da scoprire come respirare durante un test di corsa.
Avrai bisogno di:
Indice
- Inizia con un ritmo regolare
- Mantieni il ritmo costante
- Regola l'intensità
- Respirare con il diaframma
- Ricordati che
Inizia con un ritmo regolare
La cosa più importante è iniziare qualsiasi tipo di gara con un ritmo molto regolare, che ti permetta di mantenere lo sforzo per circa 20 minuti circa. Per svolgere bene questa attività, la prima cosa è passare dal meno al di più, cioè progredire giorno per giorno, costantemente, senza esagerare apportando rapidissimi cambi di ritmo per i quali non siamo preparati.
Mantieni il ritmo costante
Il ritmo del respiro È qualcosa che si impara a poco a poco, con una pratica pura e dura. La maggior parte dei corridori professionisti fa due passi mentre inspira e altri due mentre espira, ma questa non è una regola indispensabile. Questo può variare e ogni corridore deve capire il ritmo più adatto alle proprie esigenze. Per fare ciò, è meglio fare un test utilizzando diverse velocità di inspirazione / espirazione nei giorni successivi e confrontare le sensazioni.
Regola l'intensità
Il più consigliato è da fare respiri brevi e superficiali, per mantenere il modello di respirazione più adatto a noi ed evitare respiri prolungati e profondi, che ci fanno perdere il ritmo e che dovremmo usare solo come risorsa occasionale in caso di un picco di sforzo come una salita o un altro ostacolo .
Respirare con il diaframma
Cosa fare è portare l'aria "verso la pancia" e non "verso il petto". Anche se all'inizio può sembrare complicato, questa è una manovra fondamentale che ci aiuterà a ottimizzare la quantità di ossigeno che apportiamo ai nostri muscoli. Dobbiamo iniziare a respirare consapevolmente con il diaframma, a poco a poco ci abitueremo e saremo in grado di eseguire il gesto senza pensare.
Ricordati che
La corsa è un tipo di attività fisica aerobica, che ti rende il nostro respiro accelera, poiché il consumo di ossigeno del nostro corpo è maggiore. Quindi, nel momento in cui si pratica la corsa, si avverte subito la tipica sensazione di "mancanza d'aria" se non si respira correttamente, il che influisce sulle prestazioni, da qui l'importanza di farlo correttamente.
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Suggerimenti
- Correre in aree verdi
- Correre per prima cosa al mattino