Esercizi ipopressivi per ridurre la vita


UN routine di esercizi ipopressivi per perdere peso può diventare il miglior alleato per ottenere buoni risultati. Quando questo tipo di allenamento viene svolto correttamente, il prima e il dopo parlano da soli e vengono alla luce i benefici che questa modalità porta alla luce.

I benefici degli esercizi ipopressivi vanno oltre un semplice fatto estetico; Sono anche positivi per prevenire problemi digestivi, urinari, posturali e persino ginecologici. Se vuoi saperne di più sul esercizi ipopressivi per ridurre la vita continua a leggere questo articolo di unCOME dove te lo spieghiamo in dettaglio.

Indice

  1. Cosa sono gli esercizi ipopressivi ea cosa servono?
  2. Ferro per ridurre la vita
  3. Allungamento muscolare degli ipopressivi per perdere peso
  4. Decoaptation in addominali ipopressivi
  5. Quadrupedi in addominali ipopressivi
  6. Esercizi ipopressivi per dimagrire: vuoto addominale
  7. Hestia posa per ridurre la vita
  8. Suggerimenti per eseguire esercizi ipopressivi
  9. Esercizi ipopressivi: controindicazioni

Cosa sono gli esercizi ipopressivi ea cosa servono?

Gli esercizi ipopressivi sono posture e movimenti ripetuti che, una volta eseguiti, lavorano una zona del corpo attraverso la tensione di alcuni muscoli. Questo tipo di formazione è caratterizzato dal mantenimento di un file postura statica durante un periodo in cui c'è un contrazione muscolare della zona.

Gli esercizi ipopressivi per dimagrire sono particolarmente utili per lavorare la vita e l'addome, poiché eseguirli correttamente ci aiuterà a ridurre il grasso e tonificare la vita. In generale, si consiglia di eseguire i vari esercizi ipopressivi per ridurre la vita e l'addome per 20 o 30 secondi. Anche se può sembrare poco tempo, quando inizi a eseguirli ti renderai conto dell'intensità con cui viene lavorata l'area.

La verità è che si consiglia di combinare la routine di esercizi ipopressivi con i tradizionali esercizi addominali per ottenere risultati ottimali. Inoltre, non dobbiamo dimenticare che per ridurre il punto vita e tonificarlo è necessaria una dieta adeguata. Cominciamo con alcune pose ipopressive!

Ferro per ridurre la vita

Iniziamo con uno degli esercizi addominali ipopressivi più popolari per ridurre la vita e l'addome. In effetti, questo esercizio è usato come tecnica all'interno dello yoga ed è molto utile per lavorare più muscoli contemporaneamente senza l'uso di macchine.

Per eseguire correttamente questa postura ipopressiva dovremo:

  1. Stenditi a faccia in giù contro il tappetino e metti mani e piedi sul pavimento.
  2. Una volta acquisita questa posizione, appoggiamo il nostro peso sugli avampiedi e posizioniamo le braccia ad un angolo di 90 gradi, in modo che l'avambraccio sia completamente appoggiato a terra.
  3. Le braccia dovrebbero essere in linea retta con le spalle e le ginocchia dovrebbero essere in linea con i fianchi affinché l'esercizio sia il più efficace possibile.

In questo articolo puoi consultare più ampiamente Come fare gli addominali con un plank.


Allungamento muscolare degli ipopressivi per perdere peso

Al momento della realizzazione esercizi ipopressivi per ridurre la vita, la postura e la respirazione sono fondamentali per ottenere buoni risultati.

  1. L'autoallungamento consiste nel posizionare entrambi i piedi divaricati e paralleli alla stessa larghezza dei fianchi.
  2. Una volta che abbiamo adottato questa posizione, allunghiamo le braccia sopra la testa il più possibile.
  3. Quando esegui questo movimento, dovresti sentire una pressione sulla pancia simile alla sensazione della pancia che preme verso l'interno.

Durante i tuoi esercizi ipopressivi per ridurre la vita, noterai l'allungamento e la contrazione di vari muscoli del tronco; non aver paura, è del tutto normale.


Decoaptation in addominali ipopressivi

Un altro degli esercizi ipopressivi per ridurre la vita che possiamo usare è il cosiddetto decoaptation. È un esercizio ampiamente utilizzato dai fisioterapisti per trattare vari problemi articolari.

  1. Per eseguire con successo questo esercizio ipopressivo, è necessario piegare il nostro corpo in avanti, sostenendo il peso sulle ginocchia.
  2. Dobbiamo fare forza con le braccia verso l'esterno e inclinare il corpo in avanti.
  3. Una volta che abbiamo adottato questa postura ipopressiva, prendiamo due inspirazioni ed espirazioni.
  4. Successivamente, espiriamo e rilasciamo tutta l'aria, sentendo come le costole si aprono.

Se vuoi trovare altri esercizi di respirazione per ridurre l'addome, non esitare a dare un'occhiata a questo altro articolo di unCOME.


Quadrupedi in addominali ipopressivi

Conosciuto anche come "Postura di Maya", questo è forse uno degli esercizi ipopressivi più facili e consigliati per ridurre la vita. Per eseguire questi Addominali hipopressivi, segui queste istruzioni:

  1. Dobbiamo metterci a terra a quattro zampe usando il materassino per non ferirci.
  2. I piedi dovrebbero toccare il suolo con la base delle dita e le mani dovrebbero trovarsi alla larghezza delle spalle, una di fronte all'altra.
  3. È importante che la colonna vertebrale sia mantenuta il più tesa possibile e cerchiamo di allungarla.
  4. Prendere aria per circa due secondi, soffiarla per altri quattro e ripetere la stessa procedura tre volte.
  5. Durante l'ultima espirazione, apri le costole senza inspirare per quattro secondi.


Esercizi ipopressivi per dimagrire: vuoto addominale

Passiamo a un altro degli esercizi ipopressivi più semplici per ridurre la vita esistenti. Questa postura può essere fatto ovunque sia in piedi che seduti.

  1. Scegli la posizione che ti è più comoda e cerca di espellere tutta l'aria dai polmoni introducendo la pancia verso l'interno fino a sentire tutta la zona addominale lavorare.
  2. Una volta raggiunto questo punto, tratteniamo il respiro mantenendo la tensione della postura finché possiamo.
  3. Quando sentiamo che dobbiamo espirare e riprendere aria, faremo piccole inalazioni.

Hestia posa per ridurre la vita

Per eseguire questo esercizio ipopressivo per ridurre la vita dovresti sederti sul pavimento e seguire questo passo dopo passo:

  1. Una volta seduto sul pavimento, piega le ginocchia in modo che le piante dei piedi siano rivolte verso l'esterno. Questa posizione è quella tipica che ci viene in mente quando pensiamo a come sedevano gli indiani, quindi copia la posizione.
  2. Teniamo la schiena il più dritta possibile e flettiamo le braccia appoggiando i palmi della mano sulle cosce, quasi a sfiorare la vita, in modo tale che le dita delle mani si guardino l'un l'altra.
  3. I gomiti devono essere ad un angolo di 90 gradi e dobbiamo assicurarci che le spalle non si alzino.
  4. Una volta raggiunta questa posizione, allunghiamo la testa verso l'alto e appoggiamo delicatamente il mento all'indietro. A sua volta, allarghiamo i gomiti verso l'esterno.
  5. Se troviamo difficile mantenere la nostra postura, possiamo sostenere la nostra schiena contro il muro.


Suggerimenti per eseguire esercizi ipopressivi

Una delle premesse fondamentali quando si eseguono esercizi ipopressivi per ridurre il girovita è mantenere una buona postura. Con questo in mente, vediamo alcuni suggerimenti per eseguire movimenti ipopressivi per perdere peso:

  • È possibile che durante l'esecuzione di una qualsiasi delle posture provi disagio tendendo eccessivamente i muscoli, che non sono abituati a tale tensione. Quella tensione è normale, quindi non preoccuparti.
  • Non è necessario eseguire tutti gli esercizi per ridurre la vita in una sessione. Meglio provarne uno, sentirsi a proprio agio e provarne uno nuovo un altro giorno.
  • Durante il primo mese di formazione si consiglia di lasciare a tre giorni di pausa dopo aver eseguito una sessione di esercizi ipopressivi per ridurre la vita e l'addome.
  • Alla lunga, se siamo costanti, vedremo che abbiamo la capacità di eseguire quotidianamente la routine di esercizi ipopressivi ei risultati saranno evidenti.

Esercizi ipopressivi: controindicazioni

Le controindicazioni agli esercizi ipopressivi non sono realmente controindicazioni, poiché ogni caso è diverso e ogni persona deve adattare la routine di esercizi alle loro capacità.

Più che controindicazioni degli ipopressivi, dovremmo parlare di avvertenze, poiché quelle persone che hanno dolori muscolari o ossei abituali dovrebbero essere più vigili quando fanno la loro routine di esercizi ipopressivi per ridurre la vita.

Da UNCOMO ti consigliamo di iniziare sempre con le posture più facili che ti abbiamo insegnato; Se non provi fastidio e ti adatti facilmente ad ogni movimento, puoi passare a posture più complicate (troverai altri esercizi in questo articolo su Come fare addominali ipopressivi).

Inoltre, se di solito hai problemi ossei significativi o contratture muscolari, ti consigliamo di consultare il tuo medico sulla possibilità di eseguire una routine di esercizi ipopressivi per perdere peso, in questo modo ti assicurerai di essere nelle migliori condizioni per andare avanti.

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