Esercizi per aumentare di peso a casa
Sebbene la maggior parte delle persone preoccupate per il proprio fisico stiano cercando di perdere grasso, a la persona che ha difficoltà ad aumentare di peso Un corpo troppo magro può farti sentire male. Se questo è il tuo caso, devi sapere che un intenso esercizio fisico può aiutarti ad aumentare il volume muscolare. In ogni caso, se si soffre di un improvviso calo ponderale, si consiglia di consultare un medico. Su OneHowTo.com proponiamo una serie di esercizi per aumentare di peso a casa.
Passaggi da seguire:
Un grande petto aiuterà il tuo corpo a sembrare meno magro. Pertanto, è molto interessante che tu lo faccia esercizio per aumentare di peso a casa che agisce direttamente sul pettorali. Avrai bisogno di alcuni manubri. Se non li hai, puoi usare un paio di bottiglie piene d'acqua come sostituti.
Stai con le gambe leggermente divaricate. Con un manubrio in ogni mano, metti le braccia incrociate e leggermente piegate. L'esercizio consiste nel muovere i manubri dentro e fuori davanti al petto, ma senza toccarli. Fai 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
sì aumenti il volume della schiena otterrai un effetto importante di avere un corpo più ampio. Il seguente esercizio che ti proponiamo ti aiuterà molto a raggiungere il tuo obiettivo. Avrai bisogno di aiutarti con alcuni manubri.
Stai in piedi con le gambe leggermente piegate e un peso in ciascuna mano, i palmi rivolti in avanti. Ora, solleva i manubri ma senza alzare completamente le braccia, semplicemente piegandoli ai gomiti e tirandoli indietro. Esegui 2 serie rapide da 8 ripetizioni ciascuna.
In questo esercizio per aumentare di peso a casa lavorerai il gambe Inoltre, è conveniente utilizzare alcuni pesi in modo che l'attività sia più efficace. Sdraiati su un materassino sulla schiena e posiziona i pesi sulle caviglie. Allunga tutto il corpo lungo il tappetino e solleva solo le gambe.
Quindi inizia a fare movimenti circolari con le gambe come se stessi pedalando. Per aumentare la massa muscolare, dovrai muovere rapidamente le gambe. Inizia con serie di mezzo minuto e tre ripetizioni. Aumenta gradualmente la durata di ogni serie, man mano che la sensazione di stanchezza diminuisce.
Per ingrassare le braccia a casa hai una moltitudine di opzioni. Proponiamo il seguente esercizio molto completo per agire sui bicipiti. Posiziona una sedia contro il muro, in modo che non si muova quando ti sforzi.
Ora, fai come se volessi sederti su di essa ma tenendoti davanti e le mani appoggiate sul bordo della sedia, come puoi vedere nell'immagine. L'esercizio consiste nel salire e scendere velocemente. Esegui 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
Per ingrassare, non dovresti commettere l'errore di mangiare cibi ricchi di grassi. L'ideale è che, sebbene non ti preoccupi di ciò che mangi poiché non ingrassi, lo fai prenditi cura della tua dieta, raggiungendo un equilibrio in modo che sia sano. Ti consigliamo di leggere questo articolo sugli alimenti che aiutano a rafforzare i muscoli.
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