Esercizi per ingrassare le gambe

Anche se per molte persone l'obiettivo è spesso quello di raggiungere gambe più snelleMolti altri desiderano esattamente l'opposto; ottenere più massa muscolare negli arti inferiori in modo che appaiano più forti e / o più magri.

Questo è comune nelle persone la cui anatomia è caratterizzata da gambe molto sottili e un tronco e braccia significativamente più grandi, sia a causa del lavoro fisico sia perché è lì che hanno una maggiore tendenza ad accumulare grasso. Certa attività fisica può aiutarci costruire massa muscolare degli arti inferiori, quindi da un HOWTO spieghiamo cosa esercizi per ingrassare le gambe possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Passaggi da seguire:

Solleva pesi con le gambe È una delle attività più adatte per aumentare il volume muscolare in quest'area. Puoi farlo sia sulle macchine da palestra che a casa tua, posizionando sulle caviglie i pesi adatti alle tue esigenze.

In quest'ultimo caso, sdraiati su un materassino sulla schiena con i pesi alle caviglie e inizia a sollevare le gambe alternativamente, senza piegare le ginocchia, fino a raggiungere un angolo di 90 gradi con il pavimento. Esegui il movimento il più velocemente possibile (senza farti male) e fai 10 ripetizioni con ciascuna gamba.

Una massima che devi tenere in considerazione quando fare esercizi per ingrassare le gambe, è che per guadagnare volume muscolare devi muoverti velocemente e l'attività deve essere intensa. Altrimenti, potresti solo dimagrire ancora di più le gambe, perdendo il grasso che hai già.

Fare esercizi per ingrassare le gambe con passi è un'idea molto buona. Avrai meno sensazione di stanchezza se lo fai in un centro sportivo seguendo il ritmo impostato da un monitor, insieme ad altri colleghi e con accompagnamento musicale.

Tuttavia, puoi farlo anche comodamente da casa tua. Cerca di mantenere un ritmo elevato, in modo che i muscoli delle gambe possano svilupparsi favorevolmente e non ridurre l'intensità dell'allenamento.

Quando si tratta di menzionare i migliori esercizi per ingrassare le gambe, non possiamo dimenticare gli sprint; un allenamento che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Fai brevi sprint, di circa 20 secondi, il più velocemente possibile. Riposati qualche secondo e, quando avrai ripreso il ritmo respiratorio, ripeti le corse brevi. In generale, in tutti questi esercizi intensi è molto importante che si effettui un buon recupero muscolare per evitare sovraccarichi e infortuni, quindi è fondamentale che non saltare i tratti.

Accovacciarsi con i pesi è un esercizio ideale per ingrassare le gambe. Se non sei in ottima forma fisica, ti costerà un po 'farlo, quindi è conveniente che inizi facendo semplici squat senza pesi.

Quando hai imparato la tecnica, inizia a usare pesi bassi e aumenta gradualmente la resistenza. Nel video seguente spieghiamo come eseguire correttamente lo squat con i pesi.

Oltre a fare questi esercizi, puoi metterti sulle gambe aiutarti a seguire una dieta ricca di proteine.

D'altra parte, sarà molto utile aumentare le calorie nella tua dieta, poiché in questo modo i muscoli potranno crescere più rapidamente.

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