Cosa mangiare prima di correre
Andare a correre non è solo mettersi le scarpe e iniziare ad aggiungere chilometri, se non ci si prepara adeguatamente aumenta il rischio di infortuni e di logorio psicofisico che ci impedisce di concludere l'allenamento.
Il cibo gioca un ruolo fondamentale nella nostra preparazione, sapere cosa mangiare prima di correre può fare la differenza tra una gara buona e una cattiva. Il nostro corpo è nutrito da ciò che mangiamo, quindi dobbiamo prenderci cura delle nostre abitudini alimentari se vogliamo essere in buone condizioni fisiche.
Nel seguente articolo di unCome ti spiegheremo cosa mangiare prima di correre, spiegando di cosa ha bisogno il tuo corpo e quali sono i modi migliori per darglielo.
Indice
- Di cosa ha bisogno il tuo corpo prima di correre
- Farina d'avena con frutta
- Prima di correre: frullati
- La migliore ricetta prima dell'allenamento
- Nuts, il tuo miglior alleato
Di cosa ha bisogno il tuo corpo prima di correre
Prima di dirti quali cibi specifici dovresti mangiare, dobbiamo essere chiari su ciò di cui il nostro corpo ha bisogno per essere in grado di funzionare al meglio durante l'allenamento:
I carboidrati
I carboidrati o carboidrati sono i nutrienti responsabili di fornire energia al nostro corpo, quindi avremo bisogno di mangiarli per poter sopportare l'intera gara. Tuttavia, esistono due tipi di carboidrati:
- Carboidrati ad assorbimento rapido: questo tipo di cibo apporta rapidamente il glucosio al sangue. In questi casi, l'energia viene ricevuta quasi immediatamente.
- Carboidrati a lento assorbimento: in questo caso il glucosio impiega più tempo per raggiungere il sangue, tuttavia si mantiene più a lungo.
Mangiare bene prima di mangiare ha molto a che fare con il modo in cui combiniamo questi due tipi di carboidrati:
- Due ore prima di andare a correre dovremmo mangiare carboidrati a lento assorbimento,
- Durante la gara, alla fine o poco prima è meglio mangiare carboidrati a rapido assorbimento che ci aiutano a recuperare velocemente.
Proteine
Le proteine sono necessarie ed essenziali quando ci alleniamo o corriamo regolarmente, ma questo non significa che dovremmo mangiarle appena prima di correre, poiché la loro digestione è più pesante e potrebbe rappresentare un problema per noi. Nel seguente articolo di unCome scopriremo quali sono gli alimenti ricchi di proteine.
Farina d'avena con frutta
La farina d'avena è uno dei carboidrati a lento assorbimento, mentre la frutta porta rapidamente il glucosio nel sangue. Combinare entrambi prima di correre ti darà l'energia necessaria per iniziare la gara e un contributo extra durante il tempo che corri.
A seconda del tipo di formazione Cosa hai intenzione di fare, alcuni frutti o altri saranno migliori, di solito
- Se sarà un'attività di lunga durata - più di due ore - i frutti con un indice glicemico basso andranno meglio, alcuni esempi sono fragole, mele o arance.
- Al contrario, se si tratta di un'attività a breve termine, è meglio mangiare frutta a rapido assorbimento come melone, pesca o kiwi.
Un buon modo per mangiarlo è in una barretta energetica o in una ciotola mista, se aggiungi anche dello yogurt che può essere molto buono.
Prima di correre: scuote
I frullati sono un'ottima opzione da mangiare prima della corsa. Oltre ad essere molto veloci da preparare, essere deliziosi e non richiedono molto sforzo per digerire, ci forniscono tutti i nutrienti necessari per poter fare una buona gara.
Il nostro consiglio è di fare un frullato di banana, molto utile per il suo quantità di potassio, yogurt magro e un pizzico di muesli per dargli un po 'di solidità.
La migliore ricetta prima dell'allenamento
La banana è uno dei migliori prodotti da mangiare prima di correre, non sorprende che in questo articolo lo si legga più di una volta.Il toast integrale con banana e cannella Sono una di queste ricette che puoi bruciare sul fuoco e usarla normalmente, in quanto è una delle migliori in questi casi.
Pane tostato e frutta ti forniscono i due tipi di carboidrati di cui hai bisogno, allo stesso tempo senza essere facilmente digeribili. Abbiamo già parlato della banana, ma anche la cannella ha la capacità di mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, facendola rimanere regolare durante l'allenamento.
Nuts, il tuo miglior alleato
Quando corri da un po ', è normale che i livelli di insulina inizino a diminuire. Un modo per evitarlo è mangiare noci prima di correre, indipendentemente dal fatto che lo siano noci, mandorle o frutta secca puoi mangiarne una manciata per affrontare meglio il carico fisico.
È importante che tu sappia che alcune noci sono ricche di grassi, il che ci rende necessario più tempo per digerirla, quindi non è consigliabile mangiarne troppa ma solo una manciata.
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