Ti mancano cinque esercizi per ottenere addominali d'acciaio (parola da personal trainer)

Se vuoi un ventre piatto e più forte del ferro, è ora di sudare. Ecco i 5 esercizi addominali più efficaci che puoi fare a casa.

Vuoi addominali forti, giusto? Lo immaginavamo già ... Sicuramente il ventre piatto del famoso è stato il motivo della tua ricerca tavole per esercitare gli addominali. Tuttavia, la verità è che gli addominali mal fatti possono portare a una forte lombalgia. Quindi la cosa migliore che puoi fare è migliorare la tua postura ed essere coerente.

Tutto ciò sembra fantastico (e necessario), ma con tutte quelle informazioni là fuori, è difficile sapere da dove iniziare se sei nuovo costruire il sogno pancia piatta. Ecco perché abbiamo chiesto a Holly Raser, a allenatore personale certificato, che è anche specialista in nutrizione e duttilità, per i suoi cinque esercizi preferiti per addominali perfetti.

E questo è quello che ci ha detto.

Cinque esercizi per addominali e pancia piatta

Ferro da stiro: Iniziamo nella normale posizione di flessione con la schiena dritta e le spalle perfettamente allineate con i nostri polsi. Ora porti il ginocchio destro a lato del gomito destro e ritorni alla stessa postura. Assicurati di forzare i tuoi obliqui. Ripeti con l'altra gamba e fai 2 serie da 20 ripetizioni.
Stability ball crunch: Sedendoci sopra, sdraiati e porta il gomito destro al ginocchio sinistro come se fosse uno scricchiolio di bicicletta. "Assicurati che il tuo braccio sia di lato, concentrati sugli obliqui mentre ruoti il gomito con le mani dietro la testa", dice Roser. Continua ad alternare anche il gomito sinistro e il ginocchio destro. Ripeti 2 serie da 20 ripetizioni.
V squat: Siediti e solleva le gambe a forma di "V" e tienile dritte. Alza le braccia allo stesso modo delle gambe, cercando di tenere le mani a circa due pollici dalle gambe. Solleva la parte superiore della schiena dal pavimento e siediti a "V" per 45 secondi. "Cerca di rilassare il collo il più possibile e ricordati di prendere fiato", dice Roser. "Per renderlo ancora più difficile, cerca di avvicinare la parte bassa della schiena al suolo." Ripeti i 45 secondi per 3 ripetizioni.
Giro in plancia: Assumi una posizione di plancia con i piedi all'altezza dei fianchi e cammina con le mani in questa posizione. Tieni i polsi sotto le spalle e cammina con le mani verso i piedi e alzati. "Cerca di mantenere il tuo corpo il più dritto possibile e cerca di non abbassare la parte bassa della schiena", dice. Ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni.
Squat di rana: "Questa mossa è perfetta per assicurarti di non usare i fianchi e davvero quello che stai usando sono gli addominali in uno squat", dice Roser. Per fare questo, sdraiati con le braccia sopra la testa ei piedi in posizione a farfalla, con le piante dei piedi l'una di fronte all'altra. Metti le braccia sopra la testa e cerca di afferrare le ginocchia. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 2 serie da 25 ripetizioni.