Esercizi in 10 minuti in modo che il tuo corpo non si arrugginisca in estate

Proponiamo una serie di esercizi studiati da un trainer e vi mostriamo, in video, altre tabelle di esercizi dei trainer più famosi su Instagram.

Il estate è iniziato e indipendentemente dal fatto che tu abbia raggiunto o meno il punto ... lo spettacolo deve continuare! Se hai iniziato ad allenarti, approfittane e lasciati conquistare. Rendi lo sport una routine e includilo nella tua giornata. Se vai in vacanza 10 minuti ogni mattina sono più che sufficienti.

LE TABELLE DEGLI ESERCIZI DI CUI DEVI PRENDERE NOTA

Questo ci è stato confermato da Silvia Zaldívar Martínez, istruttrice di corsi di gruppo in passo, aerobica, corpo pompa, Pilates e altre discipline. Definisci le nostre fazioni, tonifica le nostre braccia o rimuovere la cellulite sono cose che si ottengono con costanza. Zaldívar ci ha già detto molto tempo fa quali esercizi potremmo fare senza molto tempo, denaro o fatica, per ridurre la nostra vita. Devi solo mettere il desiderio. Questa volta l'allenatore ci ha detto quali esercizi possiamo fare e come fare ogni mattina in vacanza prima di iniziare.

  • Cominciamo con a riscaldamento: corri sul posto, spostati, fai un po ' jack da salto, ginocchia ai glutei, petto, braccia su e giù ... L'importante è essere attivi.
  • Quadricipiti: l'allenatore ci consiglia di fare alcuni squat (ognuno dovrebbe essere richiesto al proprio livello). L'unica cosa importante è che il ginocchio non oltrepassi la linea dei nostri piedi.
  • Il petto: faremo pratica con il dumbbell press. Su YouTube puoi trovare molti video esplicativi.
  • Indietro: faremo diverse flessioni. Se non abbiamo molta forza nella parte superiore del corpo possiamo farli sostenendo le ginocchia. L'importante è la postura, non il numero o la velocità.
  • Tricipiti: prendiamo un manubrio con il braccio teso verso terra e lo lanciamo indietro come se volessimo colpire qualcuno che è dietro di noi. Faremo diverse ripetizioni con un lato e poi ripeteremo con l'altro.
  • Bicipite: prendiamo due manubri, posizioniamo le braccia ad un angolo di novanta gradi con il gomito vicino al corpo, ci allunghiamo fino in fondo e saliamo portando i pesi verso le spalle senza togliere le braccia.
  • Spalla: senza rilasciare i manubri, alza e abbassa le braccia senza flettere i gomiti all'altezza delle spalle.
  • Finiremmo con addominali Y allungamento.

Allenatore Crys Dyaz, con cui abbiamo avuto il piacere di parlare molto tempo fa dei suoi segreti per condurre una vita sana al 100%, di solito pubblica abbastanza frequentemente varie routine di esercizi sul suo profilo Instagram. Questo che vi mostriamo è solo uno di loro.

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Routine 🔝 di allenatori 🔝 e più persone 🔝. Bravoooo @gemelas_pin 💙 #crysdyazandco #personaltrainer #sport #training #workout

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Aitor Ojeda, personal trainer e partner della modella Aida Artiles, ci mostra spesso gli allenamenti più duri su Instagram. Questa che vi mostriamo è una routine HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). Hai il coraggio con lei?

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Non ti alleni perché la palestra è lontana? Non preoccuparti che ci sia una soluzione 👉🏼 L'allenamento HIIT brucia i grassi 🔥 così puoi farlo a casa 😜💪🏻⁣ ⁣ Esegui ogni esercizio per 30 secondi e tra ogni esercizio principale fai 20 secondi di salto. Riposa 40 secondi tra ogni serie, fai 5 serie in totale 👊🏻💥⁣ ⁣ 🎯 Dimmi nei commenti quanti giorni ti alleni a settimana 👇🏻

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L'allenatore di fama mondiale Kayla itsines anche condividere di volta in volta brevi routine di esercizio fisico lavorare a casa senza macchinari. Quello che vedi sotto è uno dei nostri preferiti perché fa lavorare tutto il corpo in un breve lasso di tempo. Memorizzalo!

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⠀ ⁣ Dato che sono impegnato a prendermi cura della mia bellissima bambina, sto scoprendo che ho più bisogno di ALLENAMENTI RAPIDI che mai (#BBGmums chi mi sente ???). IN particolare allenamenti veloci che si possono fare a casa 🤗💕. Per CHIUNQUE abbia poco tempo, questo circuito in stile #BBG può essere completato in soli 7 minuti! Fai il maggior numero di ripetizioni possibile con una BUONA tecnica. 💪🏻. Se hai più tempo, puoi ripetere l'allenamento dopo una breve pausa per 14 minuti di FULL BODY BLAST. #POSTPARTUM ⠀ ⠀ ✅Squat Thruster - 10 ripetizioni ⠀ ⠀ ✅ Tricep Dip - 10 ripetizioni ⠀ ⠀ ✅ Reverse Lunge & Knee Up - 20 ripetizioni (10 per lato) ⠀ ⠀ ✅Alternating Bicep Curl - 24 ripetizioni (12 per lato) ⠀ ⠀ www.kaylaitsines.com/app

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Quest'estate non ci sono scuse. Ovunque tu sia, sai già come puoi esercitarti senza macchinari e mantenere il 'tipo' che hai così difficile da raggiungere.