I migliori esercizi per rafforzare l'interno coscia
Con questi movimenti dell'interno coscia, preparati a mostrare le tue gambe toniche quest'estate.
Oh le gambe. Quanto ci costa metterli in sintonia! E l'interno coscia?Questa zona è difficile da tonificare ma non impossibile. Possiamo ottenere questo risultato solo con una serie di esercizi specifici, ma dobbiamo essere costanti. Se abbiamo questa parte del nostro corpo liscia e forte sarà più facile sfoggiare belle gambe.
Abbiamo contattato Marisol Bohórquez, allenatore personale Y allenatore, che ha sviluppato in esclusiva per noi una tabella di esercizi specifici per rafforzare l'interno coscia. Questi sono i movimenti che ha stabilito per noi.
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Esercizio per belle gambe
Primo esercizio: sdraiati di lato, flettere la coscia, afferrandola con il dorso della mano. Gamba inferiore completamente tesa e ben allineata (ginocchio rivolto in avanti). Da lì disegneremo dei cerchi con quella gamba distesa, sentendo bene lo sforzo dell'interno coscia per poterla sollevare.
Facciamo 12 cerchi e cambiamo direzione e ne facciamo altri 12, poi ci fermiamo e facciamo piccoli rimbalzi con quella gamba ben tesa e notando che ad ogni rimbalzo la gamba si alza di più.
@victoriaport
Secondi esercizi per le cosce
Secondo esercizio (la palla non è essenziale): sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e alla larghezza dei fianchi useremo una palla non molto dura o un asciugamano e stringendolo, solleveremo il bacino e le natiche dal pavimento fino a formare un ponte di spalla. Una volta alzati, allenteremo i fianchi e li contrarremo, sollevandoli nello stesso momento in cui usiamo le ginocchia per stringere.
Questo a sua volta farà lavorare i glutei, ma premendo le ginocchia sulla palla o sull'asciugamano Farà lavorare molto l'interno delle cosce.
@mirandakerrTerzo esercizio per le cosce
Terzo esercizio (è necessario il materiale del precedente): Continuiamo con la palla o l'asciugamano. Questa volta, sdraiati sulla schiena ma con le gambe sollevate da terra, metteremo la palla o l'asciugamano sulle nostre caviglie, le ginocchia saranno piegate e la schiena completamente appoggiata a terra.
Una volta lì, allungheremo le gambe verso il soffitto schiacciando l'elemento che abbiamo alle caviglie, sentendo che facciamo forza da tutta la faccia interna delle cosce, ci flettiamo di nuovo e lo facciamo circa 12 volte.
Più facile esercizio di tonificazione delle cosce
Quarto esercizio (il più semplice ed efficace): qui lavoreremo in piedi. Volere squat in rotazione esterna. In piedi, separeremo le gambe un po 'più della larghezza dei fianchi e le metteremo in rotazione esterna (con le punte dei piedi e le ginocchia rivolte verso l'esterno). Da lì scenderemo come se volessimo sederci su una sedia con la schiena il più dritta possibile e la cintura addominale ben attiva.
L'ideale è scendere fino a quando il ginocchio e i fianchi non sono in linea ma se all'inizio non possiamo, andremo giù dove lo vediamo i piedi non si staccano dal suolo o che le ginocchia non entrino. Faremo 12 ripetizioni.
@karliekloss
L'ultimo esercizio per la coscia
Quinto esercizio: resteremo nella stessa posizione tozza in rotazione esterna e andremo giù lo stesso, per quanto riguarda ciascuno Una volta qui proveremo a sollevare i talloni da terra e stare in punta di piedi in uno squat, senza allungare le gambe alzeremo e abbasseremo i talloni 12 volte e lì allungheremo le gambe.
Se ci rallegriamo e sembriamo forti dopo aver alzato i talloni 12 volte, senza abbassare i talloni, potremmo fare 12 squat con i tacchi alti (in punta di piedi). Negli squat a rotazione esterna, anche i glutei lavorano molto per aiutarci a non perdere il posizionamento delle gambe.
@mirandakerr