5 cose che devi sapere sul pavimento pelvico se ti alleni a casa

Un pavimento pelvico forte e tonico è importante per una buona salute futura. Ci sono molti esercizi che possono aiutare a migliorare e tonificare questi muscoli.

Meghan Markle è solo una delle tante donne che fanno regolarmente esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico.. Questi, come il Gli addominali ipopressivi sono essenziali per snellire la figura. Colpiscono anche la qualità delle nostre relazioni sessuali e, naturalmente, alla nostra qualità di vita perché, tra le altre cose, a pavimento pelvico esercitato e rafforzato può ridurre il incontinenza urinaria. 

Ci sono molte altre cose interessanti da sapere su quest'area del nostro corpo. Per questo abbiamo contattato Pilar Ruiz, direttore della comunicazione di INTIMINA. Ha risposto ad alcune delle nostre domande. Attento!

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Con quali esercizi si può esercitare il pavimento pelvico a casa?

"Ci sono molti esercizi che possono aiutare migliorare e tonificare questi muscoli", ci dice l'esperta. Come esempi cita il squat e, in generale, gli esercizi che vengono praticati durante le sessioni del metodo Pilates. "Sono considerati uno dei migliori esercizi per tonificare i muscoli di tutto il corpo", dice. Ne parla anche Yoga e il Ginnastica addominale ipopressiva (GAH), che aiuta a ritrovare il tono muscolare e il pavimento pelvico. "Inoltre, è necessario praticare gli esercizi di Kegel, creato negli anni '40 dal medico che porta il suo nome ", ci racconta Pilar Ruiz." Fare questa routine è utile per le donne per prevenire problemi come l'incontinenza urinaria ", dice.

È solo una cosa da donne o gli uomini devono prestare attenzione anche al loro pavimento pelvico?

Secondo Pilar Ruiz, anche gli uomini, come le donne, hanno il pavimento pelvico. Anche l'allenamento del pavimento pelvico con gli esercizi di Kegel è utile per gli uomini, sebbene i loro muscoli non si indeboliscano tanto quanto nel caso delle donne.

È consigliabile per le donne incinte?

L'esperta ci dice che durante la gravidanza potrebbe esserci una diminuzione dell'attività del pavimento pelvico, che ne causa il malfunzionamento. Pertanto, si consiglia di eseguire la routine quotidiana degli esercizi di Kegel per cinque minuti, contraendo i muscoli del pavimento pelvico verso l'alto e per alcuni secondi. per rafforzare e tonificare questi muscoli, che aiuteranno a ridurre danni, infiammazioni e possibili lividi. Inoltre, migliorando la circolazione, aiutano a prevenire le emorroidi e aiutano le donne ad avere un maggiore controllo dei muscoli durante il parto.

Da che età si può avere l'incontinenza urinaria?

Pilar Ruiz ci dice che, sebbene si possa pensare che l'incontinenza urinaria sia una patologia che colpisce le persone anziane, Secondo lo "Studio I sul pavimento pelvico e l'incontinenza urinaria" condotto da INTIMINA, il 18% delle donne tra i 26 ei 45 anni ha avuto o presenta perdite di urina. Discuti che questo può accadere quando ridiamo, saltiamo, tossiamo o facciamo sport ad alto impatto. "Per evitare problemi futuri, è importante iniziare gli esercizi di Kegel il prima possibile e praticarli più volte alla settimana", dice. "Anche così, c'è una grande disinformazione nella società, poiché si ritiene anche che la gravidanza attraverso il parto vaginale possa causare incontinenza urinaria permanente, ma non è vero, poiché, se il pavimento pelvico viene allenato fin dalla tenera età, è possibile prevenire questa patologia ", dice.

Perché il pavimento pelvico è così importante?

"Il pavimento pelvico è una delle aree più importanti del corpo della donna, poiché è incaricato di eseguire compiti essenziali come sostenere gli organi interni, controllare la vescica e l'intestino, e allo stesso tempo è fondamentale nella frequenza e l'intensità degli orgasmi femminili ", spiega la nostra consulente. Tuttavia, commenta che, Secondo lo Studio I sul pavimento pelvico e l'incontinenza urinaria, preparato da INTIMINA, il 31% delle donne spagnole non sa a cosa serva e il 35% non conosce lo stato del proprio pavimento pelvico. Assicura che la mancanza di informazioni sul pavimento pelvico porta le donne a non allenarlo e a non sapere che ci sono strumenti per farlo. Inoltre, sottolinea che, secondo lo studio di cui sopra, più della metà delle donne spagnole considera l'incontinenza urinaria un argomento tabù nella società e che non viene discusso apertamente.

Dispositivi che ci aiutano a lavorare il pavimento pelvico

Secondo Ruíz, ci sono alcuni dispositivi che ci aiutano a ottenere i massimi risultati. Ad esempio, gli utenti con pesi. Sono piccole sfere che forniscono una resistenza adeguata al pavimento pelvico per lavorare di più durante la contrazione. È il caso di INTIMINA Kegel Laselle Routine, composta da tre sfere di diverso peso (28g, 38g e 48g). Puoi trovarlo in Promofarma per un prezzo di 10,43 euro.

Altri modi per esercitare il pavimento pelvico

Abbiamo anche gli utenti di Kegel intelligente, come KegelSmart di INTIMINA. Sono personal trainer che facilitano la tua pratica. Questo dispositivo registra la forza del pavimento pelvico e crea una routine personalizzata. Quindi, ci guida attraverso livelli progressivi per ottenere le massime prestazioni. Puoi trovarlo in Promofarma per 70,54 euro.