Benefici dello yoga per la schiena

Uno dei problemi di salute che un gran numero di persone soffre oggi per tutta la vita è il mal di schiena. A causa del tipo di routine e usanze che si praticano oggi, i disagi nelle zone della schiena, sia cervicali che lombari, sono molto comuni e richiedono un trattamento efficace, poiché possono diventare cronici e comportare alcune limitazioni nella quotidianità della persona.

Una delle pratiche consigliate per prevenire e curare questi fastidi nelle diverse zone della schiena è lo yoga. Grazie ai diversi esercizi svolti in questa disciplina, il mal di schiena può essere notevolmente migliorato, oltre a bilanciare altre cattive abitudini che derivano dallo stile di vita odierno. In questo articolo di unCome ti spieghiamo quali sono i benefici dello yoga per la schiena.

Indice

1. Perché si verifica il mal di schiena
2. Cos'è lo yoga
3. Rilassamento
4. Elasticità
5. Tonicità
6. Lo yoga pone per prevenire il mal di schiena

Perché si verifica il mal di schiena

Allo stato attuale il dolore a qualsiasi livello della schiena è molto diffuso, visti gli usi e costumi che vengono praticati. In primo luogo, la stragrande maggioranza della popolazione si considera sedentario, In altre parole, non eseguono alcun esercizio di routine, quindi i muscoli della schiena non hanno alcun tipo di forza e sono atrofizzati. In questo modo, qualsiasi tipo di sforzo può causare gravi lesioni o disagio.

Inoltre, in generale, in molti lavori dobbiamo rimanere seduti su una sedia per un gran numero di ore, il che provoca a scarsa igiene posturale per gran parte della giornata, un fatto che in seguito può influire sulla schiena. Devi anche prendere in considerazione la posizione che viene mantenuta quando usi il cellulare o qualsiasi altro schermo.

Nell'articolo Perché mi fa male la schiena puoi vedere più cause di questo disturbo comune.

Cos'è lo yoga

Lo yoga è una delle discipline più praticate nella popolazione occidentale negli ultimi anni. I numerosi benefici della sua pratica a molti livelli di salute, sia fisica che mentale, sono stati dimostrati innumerevoli volte.

Per questo motivo è una disciplina implementata in un gran numero di centri ed è quella scelta da quelle persone che non vogliono fare attività fisica molto intensa, ma vogliono mantenere un buon tono muscolare, muscoli adeguatamente tesi e una buona igiene posturale. È anche una pratica chiave per rilassarsi e diventare consapevoli del controllo del proprio corpo.

Consiste in una serie di esercizi, la cui difficoltà aumenta con il progredire della pratica e che, in generale, mira a aumentare la tonicità e l'elasticità dei muscoli. Nello svolgimento della maggior parte di essi, la schiena, o almeno una parte di essa, gioca un ruolo abbastanza importante, motivo per cui è così benefico per questa zona del nostro corpo.

Rilassamento

Uno degli obiettivi principali di questa disciplina è imparare a rilassare il corpo e la mente. È fatto in diversi modi, sia con esercizi attivi che attraverso il controllo del respiro e la meditazione.

È importante tenere presente che, in generale, a causa del ritmo che si mantiene nella vita, oggi un gran numero di persone è abituato a vivere in situazioni di stress come parte della propria routine, il che provoca tensioni in alcune aree del corpo. Due di queste aree che sono più comunemente colpite sono cervicale e lombare. Pertanto, la pratica dello yoga nel rilassamento e nella meditazione lo presume rilassare queste parti che compongono la schiena, aiutano a sciogliere le tensioni ed evitare e prevenire possibili lesioni e contratture muscolari.

Elasticità

Una delle cause più comuni del mal di schiena è la mancanza di elasticità dei muscoli che ne fanno parte. Le posture che si mantengono davanti al computer e al resto degli schermi o quelle che si verificano durante il lavoro contribuiscono ad aumentare questa rigidità.

Se i muscoli della schiena non vengono allungati regolarmente, tendono a manifestarsi contratture e lesioni che possono interessare altre zone del corpo e che possono limitare l'attività quotidiana, soprattutto in caso di "trazione" nella zona cervicale e lombare. vita normale. Lo yoga contribuisce al raggiungimento di una maggiore elasticità grazie a vari esercizi focalizzati sulla zona della schiena che forniscono a maggiore elasticità delle fibre muscolari, allungandoli e, quindi, agendo come prevenzione di possibili lesioni.

Tonicità

Un'altra delle cause più comuni di mal di schiena è la mancanza di tono dei muscoli che lo formano. L'esercizio praticamente inesistente durante le routine della stragrande maggioranza della popolazione porta allo sviluppo di un'atrofia muscolare che colpisce tutti i gruppi muscolari della schiena e quelli che li circondano.

Questa atrofia può causare lesioni quando si fa uno sforzo a cui non si è abituati, quindi è importante mantenere i muscoli allenati. In questo senso, un altro dei grandi benefici dello yoga per la schiena è che, grazie alle sue diverse posture, contribuisce a mantenere questa tonicità e svilupparlo per prevenire le contratture.

Lo yoga pone per prevenire il mal di schiena

Ci sono alcuni esercizi all'interno della disciplina dello yoga che facilitano l'elasticità, la tonicità e il rilassamento dei muscoli che compongono la zona della schiena. Il esercizi di yoga per la schiena i più comuni sono:

• La postura del cane: Inizia dalla posizione prona, con le gambe leggermente divaricate. Le mani sono poste ai lati del corpo e, inspirando, il busto si solleva allungando le braccia, fino a quando non si nota come le ginocchia si staccano da terra. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per 30 secondi.
• La posizione del gatto: Si parte dalla posizione con le ginocchia e le mani appoggiate a terra. Per prima cosa, le braccia sono allungate, inarcando la colonna vertebrale, con il mento che cerca di toccare il petto. Quindi raddrizza lentamente la schiena, posizionandola dritta, in linea con il pavimento. Questa sequenza dovrebbe essere ripetuta 10 volte.
• Ginocchia al petto: È una posizione molto semplice ma altamente raccomandata. Sdraiato sulla schiena, porta le ginocchia al petto, abbracciandole con le braccia per esercitare più pressione e ottenere un buon allungamento. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per un minuto.

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