Alimenti che rassodano la pelle
Vantarti pelle bella e tonica Non dipende esclusivamente dalla nostra genetica o dalle creme che usiamo esternamente, è anche direttamente correlato alle nostre abitudini, soprattutto con il cibo. Ciò che mangiamo contribuisce direttamente alla nutrizione del nostro derma, fornendo le vitamine necessarie per mantenerlo sano e compatto.
Alcuni ingredienti forniscono collagene ed elastina, sostanze nutritive che aiutano la nostra pelle ad avere un buon tono. Naturalmente questo deve essere combinato con uno stile di vita sano e l'esercizio fisico se vogliamo un effetto reale e duraturo. Vuoi sapere di più? Su OneHowTo.com spieghiamo cosa è cibi che rassodano la pelle in modo da includerli nella tua dieta.
Indice
- Molta vitamina C!
- Proteine, essenziali per muscoli sani
- Silicio, un minerale di base
- Noci e oli vegetali sono un must!
- Più vitamina E
Molta vitamina C!
La vitamina C non è solo un'ottima fonte di antiossidanti, che ci aiuta a combattere i radicali liberi che causano l'invecchiamento precoce della pelle, ma è anche un nutriente essenziale per sintesi del collagene nel nostro corpo. Il collagene è il componente più abbondante nella nostra pelle, responsabile di garantire che sia soda e abbia elasticità, da qui l'importanza di mantenerne i livelli adeguati.
Esistono molti modi per aggiungere vitamina C alla tua routine quotidiana, quindi ti consigliamo:
- Bere acqua calda con il succo di un limone al mattino attiverà il tuo corpo e ti fornirà una dose di vitamine per iniziare la giornata.
- Consumare agrumi come kiwi, fragole, frutti rossi in genere, arancia o mandarini.
- Ingerire succhi naturali di questi frutti.
- Mangia verdure ricche di questo nutriente come peperoncino, broccoli, spinaci o cetrioli.
Prendi almeno 2 porzioni di agrumi al giorno e la tua pelle se ne accorgerà.
Proteine, essenziali per muscoli sani
Non possiamo vantarci di una pelle soda e sana se non abbiamo muscoli altrettanto sodi, motivo per cui le proteine sono così importanti per aiutarci mantenere la nostra massa muscolare e garantire un tono adeguato. In questo gruppo troviamo molti alimenti, alcuni dei quali con specifici nutrienti che favoriscono l'assorbimento delle proteine, la levigatezza e la compattezza della pelle, ad esempio:
- Zinco: Questo minerale aiuta a sintetizzare correttamente le proteine, lo troviamo in prodotti come ostriche, fasolari, carne rossa e fegato.
- Acidi grassi omega-3: presenti soprattutto nei pesci grassi come il salmone, il tonno, le sarde, la trota o il merluzzo, aiutano a mantenere la morbidezza e la luminosità del derma.
- Vitamina A: contribuisce al processo di crescita e riparazione cellulare e ci aiuta a mostrare una pelle più bella. Possiamo trovarlo in proteine come pollo e tacchino.
Silicio, un minerale di base
Questo minerale aiuta a garantire il rafforzamento dei tessuti e contribuisce anche al processo di formazione del collagene, e sappiamo già che se c'è una buona quantità di collagene, la pelle sarà molto più soda.
Per garantirne la presenza, è importante aggiungere alla dieta alimenti come avena, miglio, patate, crusca di frumento, barbabietole, erba medica o porri.
Noci e oli vegetali sono un must!
Tra gli alimenti che rassodano la pelle non possiamo prescindere da quelli che, per il loro contenuto naturale di grassi buoni, forniscono alla nostra pelle le vitamine e le sostanze nutritive necessarie a garantirne bellezza e compattezza.
È il caso di noci come noci, mandorle, nocciole, arachidi o pistacchi che avere vitamina E, favorendo la compattezza e la nutrizione della pelle. Per ottenere i loro benefici, la frutta secca va mangiata sempre al forno e senza aggiunta di sale o zucchero, in questo modo eviteremo i grassi in eccesso.
Da parte loro, offrono anche oli vegetali come mais, soia o girasole, oltre a fornire vitamina E Coenzima Q10, che favorisce la crescita e la protezione delle cellule, contribuendo anche alla compattezza del derma. È importante consumare questi oli con moderazione ed evitare di usarli per friggere, poiché il calore ne distrugge le proprietà benefiche.
Più vitamina E
Perché la vitamina E è così importante per la nostra pelle? Fondamentalmente perché questo nutriente è un ottimo antiossidante che protegge la nostra pelle dagli effetti dei radicali liberi, garantendo una maggiore giovinezza. Ma aiuta anche proteggere il collagene della pelle, garantendo così una maggiore fermezza.
Oltre alle noci e agli oli vegetali che abbiamo menzionato nel passaggio precedente, altri alimenti che rassodano la pelle e forniscono vitamina E sono verdure a foglia verde come broccoli, spinaci, bietole o asparagi, tuorlo di uova, fegato e alcuni frutti come kiwi, mango, uva o avocado.
Se desideri leggere altri articoli simili a Alimenti che rassodano la pelle, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Bellezza e cura della persona.