Com'è la dieta di 8 ore

David Zinczenko è l'editore della rivista Salute dell'uomo e anche il creatore del famoso 8 ore di dieta, un metodo alimentare che molte persone seguono e che propone una dieta in cui puoi mangiare quanto vuoi per 8 ore al giorno; le restanti 16 ore devono essere spese a digiuno.

In unCome vogliamo dirtelo com'è la dieta di 8 ore e che scopri sia i suoi vantaggi che i suoi principali inconvenienti.

Indice

In cosa consiste questa dieta?
Linee guida per l'esecuzione della dieta di 8 ore
8 alimenti dietetici ore
Menu di esempio nella dieta delle 8
Precauzioni da tenere in considerazione

In cosa consiste questa dieta?

Il 8 ore di dieta parte della teoria del digiuno, una teoria che promulga che il digiuno è una buona abitudine per il funzionamento del corpo e, inoltre, è un alleato per ridurre il peso.

Il 8 ore di dieta Si basa, appunto, sul digiuno per gran parte della giornata: le prime 8 ore che sei sveglio puoi mangiare tutto il cibo che vuoi e nelle quantità che vuoi, a patto che le restanti 16 ore non lo fai mangiare qualcosa di solido. Seguendo questa dieta, David Zinczenko ti assicura che potrai perdere 4 chili in una sola settimana e senza smettere di mangiare ciò che più ti piace.

La chiave di questa dieta sta nel fatto che durante il periodo di digiuno, il nostro corpo prende l'energia dal cibo che hai mangiato e, quindi, accelera il tuo metabolismo. est metodo dimagrante assicura inoltre che durante la notte non venga ingerito nulla e, quindi, le calorie assunte al mattino, siano già state trasformate in energia.

Linee guida per l'esecuzione della dieta di 8 ore

Le 8 ore della dieta iniziano proprio nel momento in cui ti alzi: se sono le 9 del mattino, puoi mangiare quanto vuoi fino alle cinque del pomeriggio; Trascorso questo tempo, non sarai in grado di mettere nulla nel tuo corpo tranne l'acqua.

Per adattarti a questo nuovo modo di mangiare, puoi iniziare a farlo fare la dieta di 8 ore per 3 giorni consecutivi. A poco a poco, il tuo corpo si adatterà al digiuno e sarai in grado di aumentare i giorni fino a quando non potrai farlo per tutta la settimana.

Il suggerimento è che, ogni mattina prima di mangiare qualsiasi cibo, bere un abbondante bicchiere d'acqua e andare a correre o camminare per almeno 8 minuti; in questo modo risveglierai il tuo metabolismo. L'acqua sarà un elemento essenziale nella vostra dieta in quanto vi aiuterà ad eliminare tossine e liquidi: si consiglia di bere circa 8 bicchieri di acqua ogni giorno.

8 alimenti dietetici ore

Sapere com'è la dieta di 8 ore Devi capire che, sebbene tu possa mangiare quello che vuoi durante le 8 ore, è consigliabile mangiare un elenco di "Super-Food" che promuovono un dieta bilanciata e salutare.

Questi "Super-Food" appaiono divisi in due grandi blocchi a seconda delle loro proprietà, quindi abbiamo cibi brucia grassi e cibi sani.

Alimenti brucia grassi:

Il proteina come le uova o le carni magre sono alimenti ideali per bruciare i grassi in modo rapido ed efficace. Puoi mangiare la quantità di proteine che desideri durante le prime 8 ore della tua dieta.

Tutti quelli latticini che sono a basso contenuto di grassi e zuccheri sono consigliati anche in questa dieta: formaggio leggero, yogurt leggero o latte scremato, per esempio.

Il semi e il grano Sono anche un buon alimento da mangiare per bruciare i grassi e avere una dieta equilibrata: lenticchie, cereali, ceci, piselli, ecc.

Cibo salutare:

Questo elenco include tutta la frutta, la verdura e la verdura. Puoi consumarli quotidianamente e nella quantità che desideri.

Nel 8 ore di dieta Le uniche cose che è severamente vietato bere sono le bevande alcoliche e le bevande zuccherate.

Menu di esempio nella dieta delle 8

Successivamente, ti mostriamo un esempio di un menu che ti farà scoprire com'è la dieta di 8 ore e quali piatti sono consigliati per condurre una vita sana.

Al risveglio: bere un grande bicchiere d'acqua

Colazione

Opzione 1: una tazza di cereali con frutta e caffè con latte scremato
Opzione 2: due fette di pane integrale con tacchino e caffè o tè

Due ore dopo la colazione

Opzione 1: una barretta di cereali
Opzione 2: macedonia di frutta

Pranzo

Opzione 1: fagiolini con patate e filetto di manzo alla griglia
Opzione 2: insalata verde e pasta con verdure

Un'ora dopo pranzo

Uno yogurt magro
Un frutto

Cena

Opzione 1: carciofi con prosciutto e cheeseburger leggero
Opzione 2: insalata e lenticchie con verdure

Precauzioni da tenere in considerazione

Alcuni nutrizionisti hanno avvertito delle conseguenze negative che 8 ore di dieta può causare nel nostro fegato. Il problema è che il nostro corpo deve fare lo stesso lavoro che è abituato a fare nell'arco della giornata, in poco tempo: solo 8 ore Questa dieta può anche causare ansia poiché il nostro corpo non è abituato al digiuno per 16 ore.

Prima di apportare modifiche al tuo file Abitudini alimentariSi consiglia di visitare un nutrizionista che ti consiglierà e ti darà un follow-up controllato sulla tua perdita di peso.

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