Come fare la dieta chetogenica


Se vuoi perdere quei chili in più, unisciti alla dieta chetogenica! Questo metodo per dimagrire è l'ideale per dimagrire in 30 giorni modificando alcune abitudini alimentari che ti aiuteranno a bruciare il grasso accumulato nel corpo. Come? Ridurre il più possibile il consumo di carboidrati e suddividere la propria dieta in tre diverse fasi per ottenere l'effetto chetosi che è ciò che si cerca con questo metodo, cioè il momento in cui il corpo inizia ad utilizzare i grassi come carburante. In questo articolo di unCome ti scopriremo come fare la dieta chetogenica in modo che tu lo sappia e valuti se questa pianificazione è adatta a ciò che stai cercando.

Indice

  1. Qual è la dieta chetogenica
  2. Cosa mangiare con la dieta chetogenica
  3. Suggerimenti per fare questa dieta
  4. Menu di fase 1 sulla dieta chetogenica

Qual è la dieta chetogenica

Il dieta chetogenica È un piano alimentare che si impegna a limitare il consumo di carboidrati e, invece, è necessario aumentare l'apporto di proteine ​​e grassi buoni per essere in condizioni di salute ottimali. Come altri diete a basso contenuto di carboidratiQuesto si basa anche sul fatto che la nostra società sta assumendo molti più carboidrati di quelli di cui il nostro corpo ha realmente bisogno e, quindi, non sfruttandoli, finiscono per accumularsi nel corpo come grassi saturi. Pertanto, se riduciamo il suo apporto, potremo bruciare i grassi saturi in modo naturale e, quindi, perderemo peso.

Limitando il consumo di carboidrati, questa dieta non deve essere seguita per più di 30 giorni per non cadere in un deficit nutrizionale, inoltre, su OneHowTo consigliamo sempre che prima di cambiare qualsiasi abitudine alimentare consulti un nutrizionista o un medico di fiducia per segui la tua salute ed evoluzione e, quindi, evita complicazioni.

Ma la base di questa dieta non è che smetti di mangiare carboidrati ma piuttosto che fanno parte della tua dieta del 50 o 60% (quantità stabilita dalla piramide nutrizionale) occupano solo il 10% del tuo menu (e proverranno da cibi come frutta o verdura). In questo modo si fa in modo che l'organismo abbia un minor apporto calorico e, quindi, per soddisfare il proprio fabbisogno energetico, dovrà andare alle riserve di grassi saturi e convertirle in energia. Questo è il segreto del funzionamento dei piani a basso contenuto di carboidrati.


Cosa mangiare con la dieta chetogenica

Questo piano dovrebbe essere esteso solo per 30 giorni e, durante questi, potrai vedere come il tuo corpo perde progressivamente quei chili in più. È importante che, anche limitando il consumo di carboidrati, segua le linee guida di una dieta sana, scommettendo su ingredienti a basso contenuto di grassi e ricchi di sostanze nutritive, così perderai il peso che desideri. Inoltre, affinché l'effetto sia molto più visibile, si consiglia vivamente di fare regolarmente esercizio fisico, andando in palestra da 3 a 5 giorni alla settimana o praticando sport per accelerare la combustione delle calorie e perdere accumulato grasso.

Comunque, la prossima volta ti scopriremo come fare la dieta chetogenica poiché è un programma di perdita di peso quello È diviso in 3 fasi; A seconda della fase in cui ti trovi, dovrai prendere alcuni ingredienti o altri.

Fase 1 (dal giorno 1 al giorno 10)

Gli alimenti che puoi assumere in questo momento della dieta sono i seguenti:

  • Carne
  • Pesce
  • Uova
  • Salsicce
  • Latticini (purché scremati)
  • Verdure a foglia verde (spinaci, lattuga, bietole, rucola, ecc.)
  • 1/2 pomodoro al giorno
  • Olive
  • Bevande analcoliche leggere
  • Caffè
  • Tè

Fase 2 (dal giorno 11 al 21)

Dovresti mangiare gli stessi cibi che abbiamo menzionato nella fase 1 ma, in aggiunta, puoi incorporare le seguenti opzioni:

  • 2 arance
  • Verdure di tutti i tipi
  • 1 mela

Fase 3 (dal giorno 22 al giorno 30)

È necessario seguire le linee guida stabilite in entrambe le fasi precedenti ma, in aggiunta, è possibile iniziare a farlo includere leggermente cibi ricchi di carboidrati in modo che il tuo corpo si abitui ed eviti così il temuto effetto di rimbalzo. Soprattutto, per mangiare di nuovo questi alimenti, devi tenere conto delle seguenti premesse:

  • Non superare i 50 grammi di carboidrati al giorno
  • Assicurati che siano sempre interi (ricchi di fibre)
  • Prendili sempre a colazione oa pranzo, mai dopo le 16:00.


Suggerimenti per fare questa dieta

È una dieta che può essere difficile da seguire poiché siamo molto abituati a mangiare cibi ricchi di carboidrati durante la nostra giornata, soprattutto a colazione dove molte persone mangiano toast o un panino. Per facendo la dieta chetogenica Dovrai modificare alcune delle linee guida che segui nella tua dieta e optare per una dieta molto meno calorica che ti aiuterà a perdere peso. Per aiutarti a realizzare questo piano, di seguito diamo alcuni suggerimenti:

Pianifica il tuo menu in più fasi

Abbiamo già detto che questa dieta è divisa in tre fasi quindi è facile prendere carta e penna e iniziare a determinare cosa mangerai ogni giorno di questa fase; in questo modo eviteremo di stare fermi davanti al frigo frustrati dal non sapere cosa mangiare, cosa che può farci finire per abbandonare questo piano alimentare. La prima cosa, quindi, è che pianifichi i tuoi pasti e, poi, fai la spesa per avere nella tua cucina solo quegli alimenti che puoi consumare.

Svuota la tua dispensa

Per evitare di cadere in "tentazioni" durante i 30 giorni di durata di questo metodo, vi consigliamo di eliminare tutti quei prodotti calorici che potrebbero attirare la vostra attenzione: biscotti, muffin, pasta, ecc. Dallo alla tua famiglia, al tuo vicino o ai tuoi amici per evitare di averli a casa e che un giorno, in un impeto di noia o noia, finisci per andare negli armadi a saccheggiarli.

Prenditi del tempo per cucinare

Per evitare di annoiarti con i piatti che mangi, è meglio essere creativi con le tue ricette e studiare nuovi modi per mangiare sano e delizioso. Pensa che ci sono tanti modi per cucinare con leggerezza, ma per questo dovrai cercare informazioni e soprattutto dedicarle un po 'più di tempo. In unCome ti proponiamo 5 ricette ipocaloriche.

Pesati una volta alla settimana

È uno dei modi migliori per rimanere motivati ​​con la dieta e non essere tentati di abbandonarla. Quindi crea un rituale e una volta alla settimana (contemporaneamente) pesati completamente nudo per valutare cosa hai perso; Se puoi, è meglio avere a casa una bilancia precisa che non solo indica il tuo peso, ma specifica anche il tuo grasso e massa muscolare per vedere davvero i risultati dei tuoi sforzi.


Menu di fase 1 sulla dieta chetogenica

Sappiamo che la prima fase di questa dieta può essere un po 'complicata da seguire poiché non solo i carboidrati sono limitati, ma anche molte verdure e frutta non sono incluse. Per sapere cosa mangiare, la cosa migliore è che inizi a pensare che, in sostanza, in questi giorni dovresti mangiare proteine; Successivamente ti forniremo un esempio in modo da capire come creare la tua dieta:

  • Colazione: 1 tazza di tè + 1 frittata francese con formaggio scremato
  • Metà mattina: 1 yogurt magro
  • Pranzo: insalata di rucola con mezzo pomodoro + bistecca di manzo
  • Spuntino: yogurt magro
  • Cena: insalata di lattuga con uova e tonno + 1 coscia di pollo al forno

Dovresti sapere che, seguendo le linee guida di questa dieta, sarai in grado di farlo perdere da 1 a 3 chili a settimana (a seconda della costituzione di ognuno e dei chili in eccesso), potendo perdere fino a 12 chili in 1 mese!


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