Efficaci esercizi casalinghi per dimagrire ed eliminare il grasso accumulato nel culo e nella pancia

Gli esperti concordano: addome e glutei sono le due zone del corpo dove, in generale, si accumula più grasso. La soluzione? Combina l'allenamento cardio e di forza per perdere peso e tonificare. Scopri il lettino per esercizi più efficace.

Tutto quello che mangi va dritto all'addome e ai glutei? È dovuto al tuo biotopo, un termine di cui potresti non aver sentito parlare. “Ogni persona ha il suo e non può essere modificato con una formazione standard. Vale a dire, Tendiamo ad accumulare grasso in alcune zone e, quando perdiamo peso, non è proprio lì"Spiega Inés Torrens, personal trainer della palestra David Lloyd Turó. Álex García, direttore del studio di formazione Fit Club Madrid sottolinea questa idea: "Non esistono esercizi che bruciano i grassi localizzati, poiché le calorie vengono consumate in modo generale". Che cos'è, allora la soluzione per ridurre il volume di queste due aree più probabilità di altri di accumulare grasso? La chiave è bruciare e tonificare. Conserva questa somma e ... continua a leggere.

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Concediti esercizi di forza per bruciare i grassi e tonificare
Pensavi che il cardio bruciava più grasso degli esercizi di forza? Ebbene, succede esattamente l'opposto. “Tradizionalmente si è creduto che l'esercizio aerobico, come fare jogging, correre o camminare, fosse il più adatto per perdere grasso. Funziona per un po 'finché il corpo non si adatta, ristagniamo e questo processo diventa insostenibile ”, rivela Inés Torrens. Anziché, con esercizi di forza continui a bruciare a riposo. “Lavorando intensamente i muscoli, aumenta il metabolismo basale, che consuma le riserve di glicogeno e grasso. Ma questo dispendio calorico non finisce qui: a causa dello sforzo muscolare impiegato, per recuperare i muscoli serve ossigeno, con il quale si continua a lavorare anche se non si fa esercizio. Questo si chiama BPCO ", spiega Álex García.
L'ideale? Combina esercizi di forza e cardiovascolari, in quello che viene definito un allenamento simultaneo come l'HIIT, il più consigliato per dimagrire e aumentare la massa muscolare a partire dai quarant'anni. Quindi scopri il file tabelle di esercizi specifici progettato dal personal trainer Inés Torrens.
Circuito gluteale
Oggetto di cui hai bisogno: una sedia.
12 squat a gamba singola
12 squat bulgari
10 piatti Copenhagen
10 ponti glutei a gamba singola

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Un post condiviso da Georgina Rodríguez (@georginagio)
Core training: esercizi per l'addome
Sfida: ripeti questo circuito tutte le volte che puoi!
Plance addominali da 20 pollici
20 "ginocchia ai gomiti
Plance per spalline da 20 "
Tavola da 20 pollici
Tavole da 20 "sui gomiti

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Un post condiviso da Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)
Grafico HIIT
Esegui 8 round di ogni circuito (20 "per esercizio e 10" di recupero per ciascuno di essi).
Jump squat + Push up
Swing + deadlift
Squat isometrici + jumping jack
Affondo alternativo + salto

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Un post condiviso da ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)