Come fare un massaggio alla schiena


In generale, ci lamentiamo mal di schiena a causa del nostro lavoro e della nostra routine quotidiana, ma questi possono anche essere dovuti a uno stile di vita sedentario. Qualunque sia la ragione, vorremmo tutti ricevere di tanto in tanto un buon massaggio professionale che ci aiuti a rilasciare la tensione e alleviare la contrattura muscolare occasionale. Tuttavia, non sempre possiamo permetterci questo trattamento, quindi nel seguente articolo di unCome ti mostreremo passo dopo passo come fare un massaggio alla schiena, perfetto per sorprendere qualsiasi membro della famiglia o amico e poi riceverne uno in cambio.

Avrai bisogno di:

Passaggi da seguire:

La cosa principale per dare un massaggio alla schiena è avere un file barella specifica per questo, poiché sono della giusta altezza per non danneggiare la schiena e, soprattutto, assicurano il comfort della persona che si appresta a ricevere il massaggio. Ora, se non hai un lettino da massaggio, puoi sempre ricorrere ad altre opzioni come un letto, un divano e persino un tavolo posizionando degli asciugamani sopra in modo che la superficie non sia così dura.

La persona che sta per ricevere il massaggio deve togliere gli indumenti dalla parte superiore del corpo (maglione, camicia, t-shirt, ecc.) E sbottonare i pantaloni in modo da poter accedere meglio alla parte inferiore della schiena, meglio noto come lombare. Allora puoi sdraiarsi a faccia in giù sulla barellae dovresti posizionare un cuscino o un cuscino sotto la sua pancia per evitare che la curvatura della sua parte bassa della schiena aumenti.

Inoltre, metti un asciugamano piegato sotto la fronte per cercare di mantenere il collo dritto, anche se se il tavolo ha un buco in cui lei può mettere la faccia, è meglio farlo.

Una volta che è ben posizionato, dovresti posizionare un pezzo di carta o un asciugamano sui pantaloni, sulla gonna o sulla biancheria intima, cioè all'altezza della sua vita. Ciò eviterà che i vestiti vengano macchiati dalla crema o dall'olio che viene applicato dopo il massaggio.

Prima che inizi dare un massaggio alla schienaDevi informare la persona che lo riceverà che inizierai a eseguire il massaggio. Inoltre, è importante che tu gli dica che se in qualsiasi momento è scomodo o doloroso per lui fartelo sapere. Tieni presente che, prima, il massaggio si concentrerà su una parte della schiena e poi sull'altra, entrambe separate dalla colonna vertebrale.

Per iniziare il massaggio, mettersi accanto al paziente e versare un po 'di olio o crema su una delle mani. Successivamente, strofina entrambe le mani per riscaldare il prodotto e assicurati che non sia così freddo quando lo applichi sulla schiena.

Quando il prodotto si è leggermente riscaldato, distribuirlo sulla schiena del paziente utilizzando movimenti fluidi e superficiali con la punta delle dita, come se fossero carezze. Dovresti eseguire i movimenti dal collo e dalle spalle verso la parte inferiore della schiena. Dopo 5 o 6 colpi, esegui gli stessi movimenti ma con un po 'più di pressione. In questo modo raggiungerai i tessuti più profondi.

Il prossimo passo è impastare la pelle e i muscoli del paziente con la punta delle dita. Devi avere le braccia distese e il movimento si basa sull'impastamento attraverso cerchi dalla vita alle spalle, passando per le diverse parti della colonna vertebrale. Questo passaggio deve essere ripetuto 3 volte.

Quindi dovresti lavorare di più i muscoli attraverso movimenti che raggiungono le aree più profonde della schiena. Per questo, metti le mani a forma di "L", cioè ogni pollice a 90 ° rispetto alle altre 4 dita della mano (che stanno insieme). Il movimento da compiere consiste nel muovere le quattro dita di una mano nella direzione del pollice della mano opposta. Devi farlo con la pressione e ridurre gradualmente la distanza tra il pollice e l'indice. Si tratta di fare il movimento alternativamente, cioè scambiare le mani come se fosse il movimento di un tergicristallo, e devi ripeterlo su tutta la schiena circa 3 volte.

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Quando i muscoli sono già stati allenati, dovresti fare un massaggio alle nocche evitando di andare oltre la colonna vertebrale. Il modo per eseguire il massaggio alle nocche consiste nel posizionare le braccia dritte ei pugni sulla schiena del paziente. Il movimento consiste nello scorrere i polsini con una pressione dalla vita in su.Dopo circa tre colpi sulla schiena, bisogna trascinare leggermente indietro le nocche, insistendo su quelle parti che notiamo più contratte e, soprattutto, sulle spalle. Ricorda che quando hai finito con una parte della schiena, devi fare lo stesso sull'altro lato.

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Dopo il massaggio alle nocche, dovresti Per fare pressione sulla colonna vertebrale del paziente con i pollici. Per fare questo, è necessario estendere entrambi i pollici tra la colonna vertebrale e le scapole (ossa che abbiamo dietro la schiena e sopra le costole posteriori, su ciascun lato della colonna vertebrale) e fare una pressione sostenuta con uno dei pollici dai fianchi fino alla testa.

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Successivamente, devi fare lo stesso movimento di far scorrere i pollici lungo la schiena del paziente, ma questa volta con entrambi i pollici su ciascun lato della schiena e facendo il movimento nella direzione opposta. Cioè, devi esercitare una pressione costante e far scorrere i pollici dalle spalle ai fianchi del paziente. Questo movimento deve essere ripetuto più volte in base alla larghezza della schiena. Ogni volta devi mettere i pollici più lontani dalla colonna vertebrale, e quindi più distanziati tra loro.

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Per finire il massaggio, devi fare alcuni giri Questi si ottengono ponendo entrambe le mani nella parte inferiore della colonna vertebrale, e il movimento consiste nel far scorrere una mano verso di sé e l'altra verso il lato opposto facendo una piccola pressione, come se stessimo sfregando la pelle del paziente. Questo movimento devi fare tre volte su tutta la schiena, cioè devi raggiungere le spalle e scendere di nuovo.

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L'ultimo passaggio per indicare che il file massaggio alla schiena è terminato, consiste nell'estendere le dita di entrambe le mani e far scorrere le punte delle dita di queste lungo tutto il dorso. Rendi il movimento più lento e superficiale ogni volta, come se le tue mani fluttuassero. Quando hai finito, devi mettere un asciugamano sulla schiena del paziente in modo che non si raffreddi.

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Se sei interessato a migliorare la tua tecnica durante i massaggi, puoi anche vedere come eseguirli in altre parti del corpo consultando i seguenti articoli:

  • Come fare un massaggio cervicale
  • Come fare un massaggio alle mani
  • Come fare un massaggio ai piedi

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Suggerimenti

  • La temperatura della stanza in cui faremo il massaggio deve essere piacevole, perché altrimenti la persona che riceve il massaggio non ne godrà.
  • Non c'è pressione da applicare sopra la colonna vertebrale.
  • Fare attenzione a non applicare la stessa pressione sulla parte bassa della schiena, perché in questa zona non ci sono costole a protezione degli organi interni.
  • Una volta che hai messo le mani sul paziente, non puoi smettere di toccarlo in nessun momento durante il massaggio.
  • Si raccomanda alla persona che riceve il massaggio di alzarsi lentamente, perché il suo corpo è molto rilassato e potrebbe cadere.