Come fare la dieta dei 13 giorni


È uno dei diete dimagranti che generano più successo e controversia allo stesso tempo. È un metodo alimentare che ti offre un menu molto povero di calorie (da 500 kcal a 700 kcal al giorno) e in cui si può osservare un dimagrimento che va dai 5 ai 7 chili in soli 13 giorni.

In OneHowTo vogliamo farti conoscere un po 'più a fondo questa famosa dieta in questo articolo in cui ti diciamo come fare la dieta dei 13 giorni.

Indice

  1. La dieta dei 13 giorni
  2. Regole della dieta di 13 giorni
  3. Menu dietetico di 13 giorni

La dieta dei 13 giorni

Il 13 giorni di dieta È stato concepito dalla NASA in modo che gli astronauti fossero fisicamente preparati per le condizioni estreme sperimentate in missioni speciali. È un dieta ipocalorica in cui dovrebbero essere consumate solo 500-700 kcal al giorno, una cifra ben al di sotto delle calorie giornaliere consigliate che, in età adulta, sono 3.000 kcal per gli uomini e 2.200 kcal per le donne. In unCome ti spieghiamo quante calorie dovresti mangiare in base all'età.

Seguendo le linee guida del 13 giorni di dieta puoi perdere peso molto rapidamente ed efficacemente, come promette perdere peso tra i 5 ei 7 chili in soli 13 giorni. Tuttavia, il basso apporto calorico rende sgradevole la perdita di peso e molte persone hanno bisogno soppressori dell'appetito per diminuire la sensazione di fame.


Regole della dieta di 13 giorni

Il 13 giorni di dieta Ha una serie di regole importanti che devi seguire alla lettera per perdere i chili di cui abbiamo parlato. Se salti qualcuno di questi consigli, è probabile che questo metodo per perdere peso non funzioni correttamente, quindi i tuoi sforzi saranno vani. Quindi, prendi nota le regole della dieta dei 13 giorni:

  • Una delle premesse principali di questa dieta è che non dovresti assumere niente grassi o zuccheri durante il corso di esso. Tuttavia, puoi prendere un dolcificante per addolcire i tuoi piatti; In unCome ti diciamo come sostituire lo zucchero con il dolcificante.
  • Non dovresti farlo per più di 13 giorni perché può causare malnutrizione e anemia. Se vuoi ripeterlo, si consiglia di passare almeno 1 mese, anche se è consigliato Una volta all'anno.
  • È essenziale bere 2 litri d'acqua al giorno per perdere il peso specificato.
  • Totalmente è vietato il consumo di cibi dolci come cioccolato, pasticcini, ecc. Anche se sono prodotti "leggeri" o specifici per una dieta, non dovresti prenderli in 13 giorni di dieta.
  • Devi solo prendere 2 cucchiai d'olio una giornata sia per cucinare che per condire i vostri piatti. Puoi sostituire l'olio con il succo di limone che ravviverà i tuoi piatti senza aggiungere calorie.
  • L'aceto permesso per condire i vostri piatti o insalate è solo il Vinager di mele. Dimentica l'aceto tradizionale e, soprattutto, bandisci l'aceto balsamico dalla tua cucina perché è molto calorico.
  • È essenziale combinare la dieta con la pratica di esercizio fisico giornaliero: minimo 30 minuti al giorno di esercizi cardiovascolari. In unCome ti diciamo quanto spesso dovresti andare in palestra per vedere i risultati nel tuo corpo.
  • Né ci vuole niente alcol o bevande analcoliche durante il corso di questa dieta: niente vino, niente cola dietetica o una birra.
  • Il menu dietetico deve essere seguito alla lettera e nell'ordine che proponiamo di seguito. Non è possibile scambiare piatti o l'ordine di assunzione di cibo.
  • Si consiglia prima e durante la dieta di farsi consigliare da a nutrizionista che controlla i tuoi segni vitali.


Menu dietetico di 13 giorni

Come abbiamo accennato prima, è essenziale che tu segua questo menu alla lettera; Tieni presente che non potrai scambiare i pasti con le cene o il cibo di un giorno con quello dell'altro.

Giorno 1:

  • Colazione: infuso o caffè senza zucchero
  • Pranzo: 2 uova sode + piatto di spinaci crudi o al vapore
  • Cena: 150 grammi di carne magra alla griglia + insalata di lattuga

Giorno 2:

  • Colazione: 1 infuso + 1 toast integrale
  • Cibo: 150 grammi di carne bianca alla griglia (pollo o tacchino) + insalata di pomodori e lattuga + frutta di stagione o macedonia
  • Cena: 150 grammi di prosciutto cotto + insalata di lattuga

3 ° giorno:

  • Colazione: Infuso o caffè + 1 toast integrale
  • Pranzo: 2 uova sode + insalata di piselli con pomodoro
  • Cena: 150 grammi di prosciutto cotto + insalata verde

4 ° giorno:

  • Colazione: Infuso o caffè + 1 toast integrale
  • Pranzo: 1 uovo sodo + carote grattugiate + formaggio groviera
  • Cena: macedonia di frutta non zuccherata + yogurt magro

5 ° giorno:

  • Colazione: infuso o caffè non zuccherato + 1 toast integrale
  • Pranzo: 150 grammi di petto di pollo alla griglia + insalata di pomodori e origano
  • Cena: 150 grammi di carne magra alla griglia + insalata verde

6 ° giorno:

  • Colazione: Infuso + 1 toast integrale
  • Cibo: pollo senza pelle alla griglia
  • Cena: 2 uova sode + carote grattugiate

7 ° giorno:

  • Colazione: infuso non zuccherato + 1 toast integrale
  • Pranzo: 150 grammi di carne rossa o bianca alla griglia + macedonia di frutta
  • Cena: scegli la cena che più ti è piaciuta tra le proposte degli altri giorni

Trascorsi i 7 giorni, è necessario ripetere questo menu dietetico fino a raggiungere il giorno numero 13. Quando sono trascorsi i 13 giorni, il giorno successivo è necessario eseguire una giorno di disintossicazione prendere una dieta liquida o una dieta morbida prima di mangiare di nuovo normalmente. In questo articolo ti diamo idee sui succhi disintossicanti che puoi assumere dopo questa dieta.

Per evitare l'effetto di rimbalzo è imperativo che dopo fare la dieta dei 13 giorni, fai un altro tipo di dieta equilibrata per mangiare sano e non tornare alle abitudini alimentari che ti avevano fatto ingrassare. Si consiglia di visitare un file nutrizionista per consigliarti sul tuo piano di dimagrimento e mantenimento.

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