Come non abbandonare una dieta

Non riesci mai a finire una dieta? Molti di noi decidono di prendersi cura del proprio corpo e perdere quei chili in più ma, dopo poche settimane, è possibile che ci demotiviamo e rompiamo la dieta lasciandola nel cassetto dell'oblio. Può essere perché abbiamo fame, perché la dieta è molto restrittiva o perché ci dà la sensazione che ogni giorno stiamo mangiando la stessa cosa e che alla fine finisce per annoiare chiunque. Ma ci sono alcuni trucchi che ti aiuteranno a rimanere fedele al tuo programma di dimagrimento fino all'ultimo giorno, vuoi sapere quali? Continua a leggere questo articolo di unCome in cui ti diciamo come non abbandonare una dieta con suggerimenti che sicuramente ti aiuteranno ad avere più forza di volontà.

Passaggi da seguire:

La prima cosa che dobbiamo fare per poter seguire una dieta è obiettivi prefissati concreto, cioè puoi impostare come obiettivo che vuoi perdere 5 chili, per esempio, e che hai 3 mesi per raggiungerlo. Quindi, la tua dieta ha un inizio e una fine, qualcosa di più che essenziale per finirla ed essere in grado di perdere il peso che ti sei prefissato.

Dobbiamo essere realistici Con questo argomento, cioè, non puoi aspettarti di rimanere magro come Kate Moss se il tuo corpo è largo e hai i fianchi voluminosi, non puoi aspettarti di perdere 10 chili in un mese neanche perché è impossibile e, non vedendo i risultati tu aspettati che potresti finire per essere demotivato.

Poniti un obiettivo ma mantienilo realistico, questa è la prima regola per poter iniziare la tua dieta e raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato.

Per non mettersi a dieta devi anche seguire un file dieta equilibrata senza limitare alcun cibo Ebbene, in questo modo non ti annoierai e non ti perderai alcuni piatti. Ad esempio, ci sono alcuni metodi che promuovono una dieta priva di carboidrati, cosa totalmente sconsigliata perché questo gruppo alimentare è responsabile di fornirci una grande dose di energia, necessaria per trascorrere la giornata con vitalità.

Inoltre, limitandoti ad alcuni cibi, alla fine è più facile per te finire per abbandonarlo poiché il tuo corpo chiederà quei nutrienti e, alla fine, non sarai in grado di combattere contro la tua natura. La cosa più consigliata è optare per una dieta in cui si mangiano tutti gli alimenti ma riducendo il più possibile i seguenti:

Zuccheri: i panini, i biscotti, le torte, ecc. sono cibi ricchi di grassi saturi e difficilmente ti forniranno sostanze nutritive. Inoltre, tieni presente che più zucchero mangi, più il tuo corpo ti chiederà, quindi è meglio tenerlo lontano dalla tua dieta se vuoi perdere peso.
Fritto, pastellato, ecc.: l'olio d'oliva è un alimento perfetto per il nostro corpo ma sempre preso nella giusta misura in quanto ricco di grassi sani. Tuttavia, quando riscaldiamo questo olio, si ossida e riempie il nostro corpo di tossine e grassi saturi, per questo si consiglia di cucinare con poco olio.
Spuntini salati: patatine fritte, popcorn al microonde, cracker, tra gli altri, sono alimenti ricchi di sodio e grassi saturi che difficilmente forniscono nutrienti al tuo corpo e, tuttavia, una buona quantità di grassi.
Cibi grassi: maiale, salsicce, fast food, pizze, ecc., sono opzioni molto unte che dovremmo evitare il più possibile se vogliamo dieta e dimagrire.

Per non abbandonare una dieta, è anche essenziale che tu controlli le voglie che potresti provare tra i pasti, cioè, evitare di beccare. L'unico modo per ottenerlo è non patire troppa fame e, quindi, dovresti dividere i tuoi pasti in 5 porzioni al giorno per poter distribuire i nutrienti durante la giornata, soddisfacendo l'appetito tra i pasti ed evitando così di cadere nella Tentazione mangiare un pezzo di cioccolato, tritare le patate o qualsiasi altro spuntino malsano.

In questo senso, ti consigliamo di optare per spuntini sani e che dovrebbero essere diversi a seconda dell'ora del giorno in cui ti trovi:

Metà mattinata: è normale che tra colazione e pranzo si abbia un po 'di fame, quindi si consiglia di fare una sana merenda e, ad esempio, prendere un frutto di stagione, una manciata di noci, uno yogurt magro o un panino salutare (verdura, tacchino, formaggio 0%, ecc.)
Merenda: dovresti evitare i carboidrati, quindi, è meglio avere un pezzo di frutta, un infuso, uno yogurt magro o un frullato di frutta fatto da te. In questo articolo di unCome ti spieghiamo come preparare spuntini sani.

Inoltre, è consigliabile che tra i pasti e i pasti trascorrano dalle 2 alle 4 ore (al massimo) per far lavorare il metabolismo più ore al giorno e, quindi, velocizzarne il funzionamento bruciando più calorie.

Un altro dei motivi più frequenti per cui possiamo "peccare" con una dieta è che abbiamo la nostra dispensa piena di tentazioni come biscotti, cioccolato e così via. Pertanto, se vuoi completare il tuo programma di dimagrimento, sarà importante ridurre la presenza di questi alimenti nella tua cucina e che, quando si tratta di Andare a fare shopping, evita di introdurre nel carrello questi prodotti più grassi e meno consigliati per dimagrire.

Inoltre, è altamente raccomandato che pianifica i tuoi pasti per la settimana per evitare di tornare a casa e non sapere cosa mangiare. Se hai una programmazione settimanale in frigo, sarà più facile per te organizzare l'acquisto e, anche, sapere cosa mangerai ogni giorno. In questo modo potrai anche essere più creativo nella preparazione del tuo menù e optare per piatti sani ma più elaborati e deliziosi, come uno spiedino di pollo e ananas, melanzane ripiene, ecc.

Per non abbandonare una dieta È anche importante sentire che non hai fame perché, finché ti senti vuoto per diversi giorni, non ti ci vorrà molto per scegliere di mangiare qualcosa che ti soddisfa e ti riempie completamente. Per questo motivo, si consiglia vivamente di riempire i piatti cibi ricchi di fibre che promuovono quella sensazione di sazietà e ti fanno sentire più soddisfatto con meno cibo.

Inoltre, è un trucco perfetto per sentirsi più soddisfatti utilizzare piatti più piccoli. La mente influenza molto anche la nostra dieta e, quindi, se la inganni riempiendo un piattino di cibo, ti darà la sensazione di mangiare una grande quantità di cibo e, quindi, ti riempirai subito.

Per continuare una dieta senza problemi è importante anche questo rallentare all'ora di pranzo. Tieni presente che ci vogliono 20 minuti affinché lo stomaco invii al cervello che è sazio e, quindi, più velocemente mangi, più cibo mangerai perché la tua mente non sa se ne ha già abbastanza o meno. Questo è il motivo per cui se mangi lentamente senti che mangi meno, quindi mastichi abbastanza, non avere fretta e, soprattutto, siediti a tavola a mangiare, niente davanti al pc o alla tv. Essere attenti a ciò che si sta facendo è importante per dargli l'attenzione che richiede e, quindi, controllare meglio ogni pasto.

Annota la tua evoluzione è anche molto gratificante quando si tratta di continuare con una dieta. Perché? Perché se sai che ogni sabato mattina ti peserai, starai attento a non rimanere deluso e, inoltre, quando vedrai che hai perso un po 'di peso, sarai più motivato a continuare a prenderti cura di te stesso. Non c'è niente di più soddisfacente che vedere che stai raggiungendo i tuoi obiettivi e, per questo, è meglio stabilire una routine quando si visita la bilancia per poter effettuare un controllo esaustivo.

Si consiglia inoltre di fissare degli obiettivi, cioè se vuoi perdere 2 chili a settimana e lo raggiungi, allora concediti un premio: compra quelle scarpe che ti piacciono tanto, fatti un massaggio e così via. Premiare te stesso per il raggiungimento degli obiettivi è più che raccomandato non abbandonare una dieta.

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