Come bruciare ed eliminare il grasso dalla schiena

Hai il coraggio di indossare quella camicetta scollata che hai visto sulla credenza o ti trovi ancora a disagio con i rotoli sulla schiena? D'ora in poi, meno rimpianti e più azione, perché sebbene rimuovere il grasso dalla schiena richieda lavoro, non è un compito impossibile. Se vuoi perdere grasso alla schiena, che si tratti di snellire la parte superiore o inferiore della schiena, questo articolo è l'ideale per te.

Successivamente, da un HOWTO, scoprirai come bruciare ed eliminare il grasso della schiena con un gran numero di suggerimenti, trucchi e raccomandazioni. Ma anticipiamo qualcosa: una buona dieta e una routine di esercizi fisici sono la chiave di quelle maniglie dell'amore che fanno stare così male le donne e gli uomini.

Indice

1. Come bruciare ed eliminare il grasso dalla schiena
2. Raccomandazioni dietetiche per eliminare il grasso dalla parte inferiore e superiore della schiena
3. Routine di esercizi per ridurre la schiena ampia senza pesi
4. Routine di esercizi per eliminare il grasso dalla schiena con i pesi

Come bruciare ed eliminare il grasso dalla schiena

Quando si tratta di eliminare il grasso da qualsiasi parte del corpo, è importante mantenere un buon equilibrio tra dieta ed esercizio fisico. A differenza di quello che potresti pensare, l'esercizio da solo non eliminerà i rotoli sulla schiena, poiché il cibo è essenziale per ridurre la schiena e qualsiasi altra parte del corpo.

La prima regola pratica per ridurre il grasso è aumentare i cibi non trasformati e diminuire i carboidrati. Farina e zuccheri in eccesso contribuiscono ad aumentare il tuo peso, il grasso corporeo e i rischi associati a un aumento del colesterolo e dei trigliceridi, quindi lasciare questi ingredienti da parte sarà il più benefico per te.

Includi bevande disintossicanti nella tua dieta per aiutare il tuo corpo ad eliminare le tossine accumulate e vedrai come, in breve tempo, questo ti darà maggiore energia e sgonfierà il tuo corpo. Inoltre, molti degli ingredienti di queste bevande (cetriolo, limone, zenzero, ecc.) Sono ottimi alleati bruciare i grassi in modo naturale, poiché contengono proprietà molto buone per il tuo corpo.

Cause del grasso sulla schiena

Il grasso sulla schiena appare per lo stesso motivo per cui appare in altre parti del corpo: aumento di peso. Questo aumento di peso può essere la causa di:

• Cattiva alimentazione
• Malattie come l'obesità o il sovrappeso
• Effetti collaterali di qualsiasi farmaco
• Stile di vita sedentario

Come è noto, il grasso è il modo in cui il nostro corpo immagazzina energia, ma a seconda di ogni persona verrà immagazzinato in una zona o nell'altra con più abbondanza. Tuttavia, se hai subito un aumento di peso, saprai che la schiena è una delle parti del corpo più difficili da tonificare, poiché è difficile trovare esercizi specifici che agiscano sulla zona ed eliminino il grasso dorsale. Pertanto, la cosa più consigliabile per eliminare il grasso della schiena è trovare un buon equilibrio tra una dieta sana e l'esercizio quotidiano.

Raccomandazioni dietetiche per eliminare il grasso dalla parte inferiore e superiore della schiena

La cosa più importante da tenere a mente se quello che vuoi è snellire la parte superiore e inferiore della schiena, è che le diete magiche non esistono. Per ottenere l'aspetto desiderato con uno stato di salute buono e stabile, è importante prendersi cura di ciò che mangiamo. Tieni a mente i seguenti consigli quando pianifichi la tua routine alimentare:

1. Conta le caloriePrima di iniziare un regime, è meglio avere un punto di partenza. Guarda quante calorie assumi al giorno e prova a dimezzarle. Il modo più efficace per vedere i risultati è diminuire l'apporto calorico. Prendi appunti per un giorno di tutto ciò che mangi e poi conta con l'aiuto delle tabelle delle calorie.
2. Ricorda le proporzioni del cibo: nel piatto dovrebbero esserci proteine, verdure e carboidrati nelle seguenti proporzioni: 25%, 50% e 25%
3. Aumenta il consumo di carni magreProva a mangiare carne rossa solo una volta alla settimana, il resto dei giorni include pollame e pesce alla griglia o al forno.
4. Sostituisci le farine lavorateInvece, includi cereali integrali e farine.
5. Ha frutta e verdura: Includi 1 o 2 porzioni di frutta e verdura nei tuoi pasti.

Questo articolo su Come fare la dieta brucia grassi ti aiuterà a scoprire gli alimenti di cui hai bisogno per perdere peso in modo rapido ed efficace.

Routine di esercizi per ridurre la schiena ampia senza pesi

Affinché questa routine abbia gli effetti desiderati, è necessario applicarla quotidianamente e almeno per 30 minuti per sessione. Oltre a queste opzioni, esercizi cardiovascolari come corsa, camminata e nuoto sono molto efficaci per bruciare i grassi non solo dalla schiena ma da tutto il corpo, rendendoli una scommessa sicura per la perdita di peso.

Esercita Superman

1. Sdraiati a faccia in giù su una coperta o un asciugamano da yoga.
2. Allunga le braccia in avanti e solleva la schiena inarcandola all'indietro.
3. Se hai difficoltà a eseguire l'esercizio, puoi tenere i piedi per terra, ma man mano che progredisci con gli esercizi e acquisisci resistenza, sollevali come fai con le braccia.
4. Esegui 10 ripetizioni in 2 serie.

Esercizio di Superman con gomiti arcuati

Questo sollevamento ad arco del gomito è molto simile al precedente ma richiede un po 'più di sforzo.

1. Nella stessa posizione di prima, metti le mani dietro il collo a 45 gradi.
2. Quindi solleva la schiena senza alzare i piedi. Fallo lentamente per sentire lo sforzo dei muscoli.
3. Esegui 2 serie da 10 ripetizioni.

Sollevamento laterale e laterale del gomito

1. Nella stessa posizione, solleva la schiena e ruotala sul lato destro.
2. Il movimento deve assomigliare a quello che faresti se provassi a guardarti alle spalle.
3. Esegui 2 serie da 10 ripetizioni su questo lato.
4. Quindi ripetere gli stessi passaggi ma sul lato sinistro.

Posizione del gatto

1. Mettiti a quattro zampe con le ginocchia piegate sulla coperta.
2. Inarca la schiena il più possibile, proprio come fanno i gatti.
3. Quindi spingilo verso il basso come se il tuo addome stesse cercando di toccare la coperta.
4. Fai 5 ripetizioni di questo esercizio.

Se vuoi scoprire altri esercizi simili, non perdere questo articolo di 7 esercizi senza pesi per la schiena.

Routine di esercizi per eliminare il grasso dalla schiena con i pesi

Oltre agli esercizi che abbiamo presentato nella sezione precedente, quando vuoi bruciare i grassi da qualsiasi parte del corpo, i pesi sono generalmente ottimi alleati. Un piccolo sforzo costringerà il muscolo a lavorare di più e quindi il risultato sarà ancora più efficace. L'unica cosa che dovresti tenere a mente è che è essenziale non abusare di peso, da allora l'obiettivo è diminuire il grasso, non aumentare la massa muscolare.

• Elevazione in T: piega leggermente le ginocchia e posiziona il busto parallelo al suolo. Lascia cadere le braccia e con i pesi tra le mani, apri e chiudi le braccia 10 volte in due sessioni. Puoi anche fare questo esercizio su una panca multiposizione come quella mostrata nell'immagine seguente.
• Sollevamento deltoideStai dritto con le braccia su entrambi i lati delle cosce. Tieni saldamente i pesi e alza le braccia di 90 ° in avanti. Ripeti l'esercizio 10 volte in 2 intervalli.
• Elevazione a faccia in giù: sdraiati a faccia in giù in posizione push-up. Prendi i pesi, appoggiali sul pavimento e allarga le braccia assicurandoti che gli avampiedi siano ben supportati. Con il braccio destro, solleva il gomito su e giù 10 volte per due sessioni. Riposa e ripeti la stessa sequenza con l'altro braccio.

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