Tonificare o perdere peso? Dimmi qual è il tuo obiettivo e ti dirò in che ordine fare i tuoi esercizi

Rispondiamo a tutte le tue domande con l'aiuto di un esperto e ti diciamo come devi allenarti se vuoi tonificarti o cosa dovresti fare se vuoi dimagrire.

Vuoi perdere qualche chilo e tonificarti? Ormai probabilmente l'hai guardato Internet che cosa esercizi per perdere peso sono davvero efficaci, come ottenere un file stomaco piatto, quali diete funzionano per la perdita di peso o come puoitonifica le braccia per dare loro, ad esempio, l'aspetto di quelli di Letizia ortiz. 

Se il tuo obiettivo è perdere peso o se stai cercando di tonificarti, in questo articolo troverai le risposte a molte delle tue domande perché in una sessione di formazione l'ordine dei fattori altera il prodotto. Abbiamo parlato con lui personaleallenatore a Barcellona per Club sportivo urbano, Alexander Marcet e questo è quello che ci ha detto.

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Cosa intendiamo veramente quando parliamo di esercizi di tonificazione?

Secondo Marcet "per esercizi di tonificazione comprendiamo quegli esercizi che aiutano a scolpire il nostro corpo, o che è lo stesso, quelli che ci permettono di ridurre il livello di grasso corporeo e aumentare un po 'la massa muscolare ".

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È sbagliato associare esclusivamente l'attività cardiovascolare alla perdita di peso?

"Esclusivamente sì", dice con forza il personal trainer. In questo senso spiega che "per dimagrire bisogna fare un allenamento muscolare ben fatto mirato ad aumentare la metabolismo basale combinato con il lavoro cardiovascolare ". Raccomanda inoltre di seguire" una dieta ipocalorica e ricca di proteine ​​".

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Se vogliamo perdere peso, come dovrebbe essere la nostra routine di esercizi (in termini generali)?

Per perdere peso, Marcet consiglia una routine che riequilibra un lavoro di forza (superiore, inferiore e addominale) e lavoro cardiovascolare a seconda del livello di ogni persona e anche dei suoi gusti. Secondo l'istruttore "è stato dimostrato che le routine che non ci piacciono non generano aderenza e quindi non offrono i risultati attesi".

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E se volessimo solo tonificarci?

"Sarebbe lo stesso, dal momento che il tono sembra definito e questo significa nella maggior parte dei casi perdere grasso corporeo e aumentare la massa muscolare ", spiega l'allenatore.

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Se voglio perdere peso, comincio forte e continuo con il cardio o viceversa?

Alla domanda sull'ordine in cui dovremmo pianificare i diversi esercizi nelle nostre routine di allenamento, Marcet ci dice che "normalmente si inizia con la forza e si continua con il cardio". Spiegare che cosa "È dimostrato che il metabolismo brucia grassi richiede un po 'più di tempo per attivarsi in modo principale ed è per questo che è meglio fare il cardio dopo".

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È vero che inizi a bruciare calorie per perdere peso solo dopo 20 minuti di esercizio?

"No", dice Marcet convinto. "Il corpo brucia calorie costantemente, anche dormendo. Sì, è vero che quando attiviamo di più bruciamo più calorie", spiega. Quindi, man mano che avanziamo nel tempo durante la sessione di allenamento, il dispendio calorico aumenta, ma ciò non significa che consumiamo energia solo quando ci alleniamo da 20 minuti.

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Se voglio dimagrire, è meglio allenarmi la mattina o farlo a fine giornata?

"La cosa migliore è che lo fai quando ti va bene", dice Marcet. In questo senso ricorda "l'importanza di aderenza"Ci dice che se non adattiamo la nostra formazione ai nostri gusti e bisogni non saremo in grado di mantenerla nel tempo e insiste che il costanza è sempre la chiave del successo.

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Per perdere peso è meglio allenarsi a stomaco vuoto?

Come spiegato a noi Marcet "Quando ci alziamo abbiamo riserve di glicogeno vuote e questa è la nostra principale fonte di energia, poiché le abbiamo vuote il corpo tira il grasso ma anche contro le proteine ​​". Quindi, allenarsi a stomaco vuoto potrebbe avere benefici per il dimagrimento ma dipende sempre dal profilo di ciascuno. La cosa migliore è ricorrere sempre alla consulenza di un esperto che possa valutare il nostro caso specifico.

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Quali esercizi trascuravamo ci aiutano a perdere peso?

"L'importante non è concentrarsi su un esercizio ma su una routine equilibrata che includa muscoli, cardiovascolari e una dieta ben fatta"Marcet dice alla domanda sugli esercizi che ci aiutano a perdere peso." È fondamentale essere regolari nella pratica dell'esercizio ea seconda del profilo di ogni persona saremo in grado di fare alcuni esercizi o altri ", specifica l'esperto "Ad esempio, ci sono persone che richiederanno più materiali o esercizi più complicati, ma molte altre non avranno nemmeno bisogno di attrezzature e potranno fare semplici esercizi anche a casa", prosegue l'allenatore.

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Dobbiamo variare la nostra dieta per raggiungere questi obiettivi?

"Sì," dice Marcet senza mezzi termini. "In questo caso è sempre importante metterti nelle mani di un nutrizionista in modo che possa offrirti una dieta adatta ai tuoi obiettivi", ci dice.

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Infine, l'esperto ci incoraggia a essere costanti e non ossessionati da questo. Insiste sulla necessità di adattare la formazione ad ogni persona in modo che il raggiungimento degli obiettivi sia ottimale. E, soprattutto, ricorda che l'importante è che ci godiamo le nostre sessioni di esercizi in modo che eseguirle non comporti uno sforzo e possiamo mantenere nel tempo la routine della pratica dell'esercizio fisico.