Ridurre la vita e ottenere una pancia piatta non è mai stato così facile

Un trainer disegna in esclusiva per InStyle la tabella degli esercizi definitivi per ridurre la vita.

Se pensavi che quest'estate il toro ti avesse beccato con quell'operazione al bikini, ti sbagliavi. Hai ancora tempo per farlo definisci le tue caratteristiche, tonificare le braccia, ridurre la cellulite e segui suggerimenti dal coach delle celebrità per condurre una vita attiva e sana. Ma se stai leggendo questo è perché quello che ti preoccupa davvero (davvero) è ridurre la tua vita e mettersi in mostra sulla spiaggia a stomaco piatto. Niente panico! Puoi anche ottenere questo.

Abbiamo contattato Silvia Zaldívar Martínez, istruttrice di corsi collettivi di step, aerobica, body pump, Pilates e altre discipline e ha progettato per noi un tavolo da ginnastica. Se hai deciso di fare di giugno l'inizio di un nuovo stile di vita, questo è un nuovo modo di iniziare. Gli esercizi che ti mostreremo possono essere eseguiti a casa. Solo hai bisogno di un tappetino o di un tappetino in modo da non scivolare e stare più a suo agio durante l'esecuzione di alcuni movimenti. Non ci sono scuse! Fallo!

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Come ridurre la vita con l'esercizio?

Silvia Zaldívar Martínez ci dice in primo luogo che "per ridurre la vita sono necessarie tre cose fondamentali: formazione, respiri Y alimentazione". Successivamente vi mostreremo i cinque esercizi che ha proposto. Due di loro sono veloci dinamico, altri due isometrico e l'ultimo ipopressivo. Siete pronti?

Un primo esercizio per una vita di invidia

Per fare il primo esercizio, staremo con le gambe aperte, le ginocchia sempre in direzione delle dita dei piedi, i gomiti piegati a livello delle spalle con le mani in alto (come se ci incorniciassero la testa) e proviamo a giocare fianco a fianco in modo dinamico.

Che i piatti non mancano

Secondo Silvia, il ferro Si può fare con le braccia tese o con i gomiti piegati, appoggiando l'avambraccio sul materassino. "Ci mettevamo a pancia in giù e alzavamo il corpo, mantenendoci elevati e appoggiandoci alle braccia e alla punta dei piedi", ci dice l'istruttore. Possiamo mettere le ginocchia per terra se ci costa molto ma è importante tieni sempre l'addome nascosto durante l'esercizio per rafforzare i muscoli. Silvia ci avverte che, se non lo facessimo, porteremmo il peso sulla schiena e potremmo causare lesioni. Terremo il controllo del respiro tra 30 secondi e un minuto.

Più ferri per una vita da vespa

Il quarto esercizio che Silvia propone è il plancia laterale. Saliremmo sul materassino e solleveremmo tutto il corpo sostenendoci solo con i piedi (posti uno sopra l'altro) e il braccio corrispondente. L'altro si stenderà cercando di toccare il soffitto. Se la postura è molto scomoda, possiamo sostenere le ginocchia. Dovremo trattenere, controllando il respiro, tra 30 secondi e un minuto.

Gli ipopressivi sono essenziali

Come ci racconta Silvia, con La respirazione ipopressiva non riduce solo il punto vita, ma otteniamo anche che l'insieme degli organi del pavimento pelvico ritorni al loro luogo di origine, poiché con il passare del tempo la vescica si sta abbassando, portando problemi di salute. Vi diciamo cosa esercizi ipooresivi l'esperto ci ha consigliato.

Un ultimo sforzo

Per il primo esercizio che Zaldívar ci guida, sdraiati su un materassino con le ginocchia semi-piegate e il bacino inclinato (riducendo la curvatura lombare, cioè prova a ruotare il bacino in avanti). Da questa posizione, allena il respirazione che dovresti esercitarti in tutti gli esercizi ipopressivo: inspira dal naso ed espira dalla bocca come se spegnessi una candela. Durante l'espirazione, conta fino a 6 (ti aiuterà a rallentare). Devi notare come la pancia diventa dura. Fai tre respiri di questo tipo e nel terzo, quando hai rilasciato tutta l'aria, fai un'apnea e mantieni la posizione per otto secondi senza prendere fiato, con la lingua incollata al palato e notando come si aprono le costole. L'istruttore ci consiglia di praticare questo esercizio cinque o sei volte.