Oltre gli ipopressivi: questo è quello che devi fare per avere una pancia piatta

Due allenatori ci danno le chiavi per ottenere un addome piatto da qui all'estate.

Il addominali quello che l'allenatore del celebrità, Tracy anderson, facendo Gli esercizi per le gambe di Victoria Beckham ci hanno lasciato scioccati. Quindi ora ci chiediamo quali sono gli esercizi addominali più efficaci per le donne. Molte volte ci siamo riferiti in questo senso al Addominali hipopressivi. È chiaro che sono efficaci e di questo attesta ad esempio Hiba abouk. Tuttavia, ci chiediamo cosa succede al file addominalitradizionale? È che dall'oggi al domani hanno smesso di servire?

Abbiamo contattato Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer certificato da IFBB International e collaboratore in IFPTASN Formación (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition), e Alvaro Diaz Carazo, personal trainer, fondatore e direttore del centro DICA FIT. Ci hanno detto la verità (e nient'altro che la verità) sul Addominali hipopressivi. Ce ne hanno anche dati alcuni consigli per avere una pancia piatta quest'estate senza morire provandoci. Prendere la mira!

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Gli ipopressivi sono addominali "miracolosi"?

"Gli ipopressivi sono ottimi esercizi per mantenere fermo il retto dell'addome, ma chiamarli scricchiolii miracolosi non è del tutto corretto." dice Nelson Lara Romero. "Non devono essere migliori di altri tipi di allenamento addominale", conferma. Lo stesso è l'opinione di Álvaro Díaz Carazo. "Gli ipopressivi non sono una panacea, tutt'altro", dice. Ce lo dice lui "Sono molto utili per le donne per migliorare la forza del pavimento pelvico e di tutti i muscoli intrinseci". Inoltre sostiene che "gli ipopressivi migliorano i processi digestivi e aiutano molto a evitare o prevenire i problemi di incontinenza". A parte queste cose, ce lo dice Álvaro Il lavoro ipopressivo può essere praticato attraverso tecniche di respirazione e compressione in molti esercizi durante l'allenamento e non solo in esercizi isolati.

Quali addominali sono più efficaci per le donne per ottenere una pancia piatta?

"Dalla mia esperienza personale, la maggior parte preferisce farlo la gamba si solleva verticalmente dal pavimento o da una panchina, dal momento che sono più riluttanti a fare gli addominali classici ", dice Nelson. Quindi, questi sarebbero gli addominali più efficaci perché siamo in grado di fare più ripetizioni. Tuttavia, tutto l'esercizio è efficace e ciò che è importante, come in un sano dieta, è quello di variare.

Non solo gli addominali vivono una pancia piatta

Dicono che squat e il in esecuzione aiutano anche ad avere un file stomaco piatto. Ma è vero? Per Nelson Lara è assolutamente reale. Indubbiamente entrambi contribuiscono a mantenere la pancia piatta, sono esercizi che coinvolgono tutto il corpo ", dice l'esperto. Lo stesso è il parere di Álvaro Díaz, che ha anche spiegato che nel in esecuzione e il squat i muscoli più coinvolti sono i gluteo e il quadricipiti. Questi sono i muscoli più spessi e più lunghi del nostro corpo, quindi, come ci ha detto Álvaro, sono quelli che possono consumare più energia. Quando li esercitiamo, quindi, bruciamo, nelle parole dell'esperto, "un'enorme quantità di calorie". Ecco perché lui in esecuzione e il squat ci aiutano a rimuovere molto grasso e questo, guarda caso, si accumula in molti casi in la zona addominale.

La dieta influenza?

Per Nelson, il cibo rappresenta il 50% del successo nell'ottenere un ventre piatto. I grassi saturi e gli alimenti trasformati ad alto contenuto di zucchero sono grandi nemici per Nelson. "Tutti contribuiscono ad aumentare il tessuto adiposo (grasso)", ci dice. Álvaro completa le parole di Nelson. Ci dice che oltre al cibo, il riposo è essenziale. Tutto va di pari passo.

Ogni persona è un mondo

Infine, Álvaro Díaz insiste sull'importanza di ricordare una premessa importante: l'individualizzazione. "Ogni persona è un mondo", dice l'esperto. Pertanto, ogni caso deve essere trattato isolatamente se si vogliono ottenere risultati reali.