Come eseguire esercizi per l'allungamento


Allungamento in molti balli è una condizione fisica importante per le prestazioni durante la danza e l'esecuzione grandi salti. Non siamo sempre flessibili in modo naturale, quindi è necessario eseguire esercizi che migliorino questa condizione, ecco perché su OneHowTo.com ti diamo le chiavi in ​​modo che tu lo sappia come eseguire esercizi per l'allungamento.

Avrai bisogno di:

Passaggi da seguire:

In primo luogo, esegui un file riscaldamento dell'inguine. Una volta terminato il riscaldamento, inginocchiati sul pavimento, sostenendoti anche con i palmi delle mani.

Quindi unisci le piante dei piedi e fai scorrere le ginocchia in fuori in modo che il bacino avvicinati il ​​più possibile al suolo. Se riesci a portare il bacino a toccare il pavimento in quella posizione, sarà meglio, mantieni l'esercizio per un minuto.

Ripeti un file riscaldamento dell'inguine e rifai l'esercizio.

Siediti davanti al muro con il gambe divaricate e ginocchia allungate; Per un maggiore comfort, puoi appoggiare i palmi delle mani appoggiati a terra dietro i glutei, per mantenere l'equilibrio e non cadere all'indietro in nessun momento.

Dopo, diapositiva in avanti mentre le gambe si allargano e il bacino si avvicina al muro. È importante non smettere mai di allungare le ginocchia.

Aspetta qualche minuto e prova andare oltre. Mentre esegui l'esercizio, mantieni una buona respirazione e un rilassamento muscolare.

Puoi riposare pochi minuti. Quando hai di nuovo riscaldato l'inguine, inginocchiati sul pavimento ed estendi una gamba in avanti con il ginocchio dritto.

Quindi, appoggi i palmi delle mani a terra e ti muovi nella direzione della gamba che hai allungato di fronte a te. Vedrai che, mentre vai avanti, la gamba che era piegata e inginocchiata andrà allungamento.

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Poi, quando non puoi andare oltre, rimani in posizione resistendo pochi minuti. Ogni volta che vuoi, ti rilassi e ripeti l'esercizio di nuovo.

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Nella tua palestra ci sono sicuro macchine per allungare, usali, ti aiuteranno.

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Suggerimenti

  • Devi praticare gli esercizi frequentemente.
  • Puoi fare qualche esercizio di stretching mentre riposi.
  • Ricorda che ogni volta che fai gli esercizi, devi prima fare una serie di riscaldamento per poter lavorare correttamente e senza infortuni di alcun tipo.