Questo è quello che devi fare per essere in forma, perdere peso e motivarti solo per due settimane

Abbiamo parlato con Cesc Escolà, OT e insegnante di fitness 'Muévete en casa' (TVE) del suo libro che ci insegna a rimetterci in forma e ritrovare la motivazione in sole due settimane.

L'inizio dell'anno è quella data in cui mettiamo un elenco di desideri e scopi e in quell'elenco c'è sempre uno spazio riservato per perdere peso, mettersi in forma o ritrovare la motivazione persa. Se fai parte anche del 90% della popolazione che ha come obiettivo il 2021 uno stile di vita più sano, ti interessa sapere tutto Ce lo dice Cesc Escolà nel suo primo libro di fitness appena messo in vendita: trucchi e suggerimenti su come rimettersi in forma facilmente e con un atteggiamento più che positivo. Pronto a dare il via al miglior anno della tua vita?

Siamo sicuri che tu lo sappia Cesc Escolà, insegnante di fitness OT e Spostati a casa, il programma TVE che ha appena pubblicato il suo primo libro, Molto più che fitness(Ed. Planet). Per cominciare, questo esperto su fitness è molto chiaro che il peso non è indicativo di nulla, "se sei sano ma hai molti muscoli puoi pesare più di una persona obesa", quindi per lui l'importante è non concentrarsi sulla scala, ma in inizia a mangiare cibo vero, non abusare dei dati elaborati e, naturalmente, un buon allenamento. Ma, soprattutto, la cosa più importante per ottenerlo è hanno la motivazione che ci spinge a dare il massimo.

Scopo il suggerimenti di Cesc per ottenerlo.

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Passaggio 1: vai avanti
Se non fai nulla da molto tempo e vuoi cambiare le nostre abitudini, il primo passo "essere consapevoli di dove siamo e dove vogliamo andare, senza fretta ", raccomanda Cesc. Pertanto, è meglio iniziare introducendo piccoli cambiamenti. Per quanto riguarda la formazione, l'esperto consiglia seguendo le linee guida di un trainer qualificato per evitare danni.
Passaggio 2: allenati a casa
Se hai deciso di dare una svolta alla tua vita e mettersi in formaNon hai bisogno di un grande investimento, solo "un po 'di spazio per evitare di farti male, un tappetino, un tappetino o anche un asciugamano", spiega l'allenatore. Allenati a casa Ora è un'opzione più che praticabile e ci sono una moltitudine di sport che puoi praticare da casa o all'aperto.

Passaggio 3: motivati
La motivazione è essenziale nella vita per raggiungere obiettivi e traguardi, riconosce Cesc. "Non devi solo avere obiettivi, ma anche perseveranza, perseveranza e disciplina. Capire che ogni sforzo e cambiamento necessita di motivazione "Per questo, niente di meglio che impegnarsi con noi stessi.
Puoi tenere i tuoi risultati in agenda o fissare piccoli obiettivi a breve termine per mantenere viva la motivazione.
Allenati con il tuo partner o un amico può anche aiutarti a non gettare la spugna.
Ma soprattutto, sii paziente e sii gentile con te stesso, punirti non ti servirà a niente.
Passaggio 4: scegli bene le tue routine di dimagrimento
Cesc è chiaro: "se vogliamo cambiamenti importanti, dobbiamo soffrire, ma sempre con divertimento, motivazione e speranza con il sorriso". Quindi, l'esperto consiglia di introdurre routine di forza nel nostro allenamento, "così potremo lavorare i muscoli e perdere grasso". Ovviamente, l'integrazione con il lavoro cardiovascolare sarebbe l'ideale. Ma attenzione: "sempre alla ricerca di esercizi di stretching e flessibilità per compensare ed equilibrare l'allenamento", consiglia Cesc. Un altro allenamento che può funzionare per te è HIIT, il preferito di Elsa Pataky per perdere peso e aumentare la massa muscolare dopo i 40 anni.
Passaggio 5: una dieta equilibrata
Secondo Cesc, non esiste un menù speciale per mantenersi in forma, "esiste una corretta e sana alimentazione per tutta la vita, eliminando zuccheri e ultra lavorati". Per l'esperto in fitness, questo sarebbe l'esempio di una dieta sana e standard. Scopo:
Prima colazione: muesli al latte vegetale con puro cacao e toast con avocado, formaggio fresco e tacchino.
Pranzo: un pezzo di frutta o un po 'di frutta secca (o un frullato come Banana Milk, con il quale otterrete anche una pelle nutrita).
Cibo: carboidrati, legumi, con proteine vegetali o animali, accompagnati da frutta.
Merenda: uno yogurt ai cereali senza zuccheri aggiunti.
Cena: qualcosa di leggero come una crema di verdure e un'insalata.