Come eseguire un riscaldamento dell'inguine
Riscaldare il corpo è importante quando ballare o fare qualsiasi attività fisica. L'inguine è una parte delicata e sensibile alle lesioni quando si balla a causa del grandi salti con sollevamento delle gambe, apertura delle gambe, ecc., quindi se vuoi evitare di farti male o di provocare uno strappo, su unCome.it ti spieghiamo passo dopo passo come eseguire un riscaldamento dell'inguine.
Passaggi da seguire:
Sdraiati sulla schiena con i gomiti sul pavimento.
Solleva una gamba flessa con l'intenzione di portare il ginocchio il più vicino possibile al petto.
Quindi, apri di lato la gamba che hai piegato contro il petto e tienila piegata, ma cercando di avvicinare il più possibile il ginocchio al suolo. Cerca di non sollevare i fianchi.
Fai scivolare il piede contro la gamba distesa sul pavimento, abbassando la gamba piegata fino a quando non è di nuovo dritta e nella posizione di partenza. Ripeti tre serie da venti con ciascuna gamba.
Ora, esegui la stessa tecnica con entrambe contemporaneamente. Ripeti l'esercizio in due serie di venti.
Sdraiati su un fianco e appoggia la testa sul braccio.
Solleva il ginocchio piegato il più vicino possibile al tronco, quindi esegui piccoli movimenti su e giù con il ginocchio che hai appena flesso. Ripeti una serie di venti con ciascuna gamba.
Quando finisci gli esercizi con entrambe le gambe, fai una camminata moderata per alcuni minuti per muoverla inguine.
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Suggerimenti
- Fai gli esercizi spesso, senza fermarti a riposare.
- Puoi ripetere gli esercizi in serie tutte le volte che ritieni necessario.
- Lavora con un abbigliamento sportivo appropriato.