Come rimuovere l'accumulo di acido lattico

L'acido lattico è una sostanza rilasciata dai nostri muscoli quando, pur avendo utilizzato tutte le riserve energetiche, il corpo ne ha ancora bisogno. Questo acido, in piccole quantità, agisce come una fonte di energia temporanea, rallentando l'insorgenza dell'affaticamento muscolare. Tuttavia, se questo si accumula nei nostri muscoli per un periodo troppo lungo, provoca una sensazione di bruciore e dolore ai muscoli che può finire per influenzare la nostra prestazione fisica, arrivando al punto di paralizzare l'azione muscolare.

Ecco perché ti portiamo il seguente articolo di unCOME, dove spiegheremo cos'è l'acido lattico, come appare e quali funzioni svolge nel nostro corpo e soprattutto come rimuovere l'accumulo di acido lattico dei nostri muscoli.

Indice

Cos'è l'acido lattico e come funziona nel nostro corpo
Come rimuovere rapidamente l'acido lattico
Acido lattico: cibo
Acido lattico e lacci delle scarpe

Cos'è l'acido lattico e come funziona nel nostro corpo

L'acido lattico è un elemento che si pone quando il glucosio si rompe quando non c'è ossigeno. L'ossigeno non è presente durante esercizi anaerobici, ad esempio, sollevare pesi o correre ad alta velocità, tutti quegli esercizi che vengono eseguiti con grande intensità e con poca durata. Normalmente, l'acido lattico viene riutilizzato dal corpo, o perché ci stiamo allenando o perché l'esercizio è di bassa intensità, ma se questo esercizio ad alta intensità viene continuato, quell'acido si accumulerà nel corpo senza essere in grado di eliminarlo. La conseguenza è che le fibre muscolari diventano acide, comportandosi come segue: conseguenze:

Gli enzimi responsabili della scomposizione delle molecole di glucosio, da cui otteniamo energia, vengono inibiti, il che previene il rischio energetico. Come è normale, se non c'è energia non può esserci movimento, quindi arresti muscolari.
Il calcio non può legarsi alle fibre muscolari, quindi i muscoli non possono essere contratte.

In breve, quando l'acido lattico si accumula nel corpo, il nostro corpo esaurisce le energie e non è in grado di contrarre i muscoli, cosa che sentiamo come affaticamento muscolare.

Come rimuovere rapidamente l'acido lattico

Bevi molta acqua

Se prendiamo in considerazione la solubilità dell'acido lattico in acqua, giungeremo alla conclusione che più sei idratato, meno è probabile che inizi a sentire il dolore e il bruciore tipici dell'accumulo di questo acido nel corpo. La chiave è bere molta acqua durante l'esercizio, ma anche prima e dopo. L'idea è di bere acqua ogni 20 minuti, evitando così di avere sete.

Respirate correttamente

Il dolore muscolare che si manifesta con la fatica ha due cause principali. Da un lato, come abbiamo già spiegato, l'accumulo di acido lattico, ma dall'altro è dovuto anche alla mancanza di ossigeno. Se ti sforzi di respirare correttamente, profondamente, sarai in grado di conservare il massimo dell'ossigeno e ritardare la comparsa dell'acido lattico.

Diventa attivo spesso

Ovviamente lo stato fisico di ogni persona influenza il tempo impiegato dall'acido lattico per accumularsi nei muscoli. Più sei preparato fisicamente, minore sarà la quantità di glucosio che il tuo corpo dovrà metabolizzare per convertirlo in energia, quindi sarà anche meno acido lattico che si accumula nei tuoi muscoli.

Allenati gradualmente

Un altro aspetto essenziale per eliminare rapidamente l'acido lattico, oltre che per evitare che si accumuli nei muscoli, è progettare una buona routine di allenamento, che tenga conto di un graduale aumento dell'attività. Così eviterai di sovraesporre il tuo corpo Troppo sforzo e per poterlo aumentare man mano che si migliora la condizione fisica.

Devi prestare particolare attenzione a questo punto se lavori con i pesi. Il sollevamento pesi è uno degli esercizi che maggiormente influenza l'accumulo di acido lattico, poiché necessita di molto più ossigeno di quanto il nostro corpo sia in grado di produrre.

Vedi aumentare gradualmente sia il peso che le ripetizioni, senza superare il tuo limite, poiché è qualcosa che potrebbe portare a lesioni e problemi fisici.

Fai stretching alla fine dell'allenamento

L'acido lattico scompare dal corpo tra mezz'ora e un'ora dopo aver terminato l'allenamento. Un buon modo per accelerare tale dispersione è allungare correttamente tutti i muscoli per alleviare qualsiasi dolore, bruciore o crampi. Inoltre, se possibile, puoi massaggiare delicatamente i muscoli per alleviare la tensione e la rigidità.

Acido lattico: cibo

Il cibo è uno dei punti più importanti che dobbiamo tenere in considerazione per evitare l'accumulo di acido lattico nel nostro corpo. Ecco alcuni suggerimenti su come dovresti mangiare per eliminare l'acido lattico dal tuo corpo:

Magnesio

Il magnesio è un minerale molto importante per il corretto funzionamento del nostro corpo ed è fondamentale per poter produrre i livelli di energia necessari che vengono richiesti durante la pratica sportiva. Se i nostri livelli di magnesio sono corretti, il nostro corpo sarà in grado di trasportare tutta l'energia di cui hanno bisogno ai muscoli, prevenendo così l'accumulo di acido lattico.

Preferibilmente, quel magnesio deve passare attraverso la dieta, quindi di seguito spiegheremo quali sono gli alimenti che ci forniscono più magnesio:

Bietola
Spinaci
Rape
Verdure
Semi di zucca

Un'altra opzione è quella di assumere integratori di magnesio che puoi trovare in qualsiasi negozio di alimentari o farmacia, anche se con una dieta equilibrata non sarebbe necessario. Ad ogni modo, nel seguente articolo di unCOME spieghiamo come assumere il magnesio sotto forma di integratore.

Acidi grassi

Gli acidi grassi sono un tipo di cibo che aiuta il corpo ad abbattere il glucosio, che è essenziale per il corpo per regolare l'energia. Se ne abbiamo abbastanza, non sarà necessario che l'acido lattico si accumuli, permettendo di ritardare l'insorgenza della stanchezza.

Gli alimenti ricchi di acidi grassi sono:

Salmone
tonno
Noccioline
Semi
Olio di mais

Bicarbonato di sodio con acqua

Essendo una sostanza alcalina, il bicarbonato di sodio con acqua previene l'accumulo di acido lattico nei nostri muscoli. Ecco perché se lo prendi prima dell'allenamento puoi ritardarne l'aspetto. Le dosi appropriate di bicarbonato con questo obiettivo sono 0,3 grammi per chilo di peso miscelato con acqua.

Vitamina B

La vitamina B è un altro degli elementi essenziali affinché il glucosio possa raggiungere tutti i muscoli del corpo, il che consente loro di ricevere la quantità di energia di cui hanno bisogno e riduce la necessità di accumulo di acido lattico.

Alcuni degli alimenti con più vitamina B sono:

Verdure a foglia verde
Cereali
Manzo
Pesce
Uovo
Latticini

Acido lattico e lacci delle scarpe

Come abbiamo visto, questa sostanza prodotta dalla metabolizzazione dello zucchero è la causa dell'affaticamento muscolare, tuttavia, lontano da quanto comunemente si crede, Non è il colpevole dei famosi lacci delle scarpe che compaiono dopo l'allenamento.

Per molto tempo è stato ingiustamente accusato di causare il dolore che appare da 1 a 3 giorni dopo un intenso esercizio fisico. Tuttavia, gli studi più recenti lo dimostrano l'acido lattico viene eliminato 1 ora dopo aver terminato la seduta, quindi non può essere la causa dei lacci delle scarpe.

DMAT - dolore muscolare a insorgenza tardiva - come il dolore è scientificamente noto, è causato da danni alle cellule muscolari quando l'esercizio è troppo intenso. Il risultato è infiammazione e dolore mentre vengono riparati. L'unica soluzione è fare un buon allungamento e riscaldamento prima dell'allenamento in modo che i muscoli possano prepararsi. Altra cosa fondamentale è adattare l'attività fisica alle capacità della persona, aumentando gradualmente l'intensità degli allenamenti, adattandola al ritmo che può essere svolto.

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