6 consigli per dimagrire e dimagrire


È difficile per te perdere peso anche a dieta? Sicuramente il motivo è che ci sono alcune abitudini che non finisci correttamente e, quindi, è probabile che la tua perdita di peso sia molto più lenta di quanto dovrebbe. Ad esempio, molte persone, lavorando tutto il giorno, mangiano di tutto a pranzo e aspettano di mangiare di più all'ora di cena, un'abitudine che va cambiata il prima possibile perché è una delle cause principali per cui è difficile dimagrire peso. In questo articolo di unCome ti scopriremo 6 consigli per dimagrire e dimagrire con cui puoi massimizzare i tuoi risultati e ottenere il peso che vuoi ottenere così tanto.

Indice

  1. Mangia lentamente per perdere peso
  2. Più proteine, meno carboidrati
  3. Più frutta e verdura nei tuoi pasti per perdere peso
  4. Colazione completa, cena leggera
  5. Rimedi naturali per bruciare i grassi
  6. Abitudini per perdere peso

Mangia lentamente per perdere peso

Il primo dei consigli per stare a dieta e perdere peso è che prendi il cibo per quello che è: cibo. Ovvero, evita il più possibile di lasciarti trasportare dall'ansia o dalla gola e goditi ogni boccone lentamente e masticando correttamente il cibo. Questo va bene per due motivi:

  1. Puoi macinare meglio il cibo facilitando la digestione
  2. Dai al tuo cervello il tempo di sapere quando sei soddisfatto

In relazione a quest'ultimo, dovresti sapere che il nostro stomaco impiega 20 minuti per inviare al cervello il messaggio che è già soddisfatto, quindi, se mangi troppo velocemente, mangerai di più perché non darai al tuo corpo il tempo di svolgere questo processo. La cosa migliore è quella pranzo e cena durano almeno 30 minuti e per ottenere ciò devi mangiare lentamente, masticare bene il cibo e lasciare parcheggiata la fretta.

Un altro buon modo per rallentare i pasti è bevi acqua mentre mangi. Aveva diffuso una falsa convinzione che bere acqua quando mangi ti fa ingrassare. Questo è totalmente falso perché l'acqua NON contiene calorie e berla, indipendentemente da quando lo facciamo, è sempre salutare.

L'acqua mentre mangiamo ci idraterà ma, inoltre, ridurrà anche il nostro appetito riempiendoci d'acqua. È un buon metodo per poter ridurre la quantità di cibo che mangi senza accorgertene e che, a lungo andare, il tuo corpo se ne accorgerà.

In questo altro articolo di unCome sveliamo altri miti sul mangiare che dovresti bandire il prima possibile.


Più proteine, meno carboidrati

Un altro consiglio per la dieta e perdere peso è aumentare il consumo di cibi ricchi di proteine ​​da allora Aiutano a costruire muscoli, hanno poche calorie e accelerano il lavoro del metabolismo. Ma, ovviamente, non è valido solo qualsiasi tipo di prodotto, ma solo quello a basso contenuto di calorie, come pesce, carni magre, uova e latticini magri.

Il nostro corpo deve spendere molte energie (calorie) per poter processare cibi proteici, per questo motivo è uno di quelli che non possono mancare nella nostra dieta. Inoltre, le proteine ​​hanno un potente effetto saziante che ti aiuterà a sentirti soddisfatto con meno cibo e, quindi, con meno calorie.

Come si mangiano i carboidrati?

I carboidrati, d'altra parte, sono gruppi alimentari molto energetici (calorici) che dovrebbero essere presi con la testa e in modo ragionevole. Cioè, mangiarli di notte non ha alcun senso perché il tuo corpo si prepara a riposare e non ha bisogno di quell'energia in eccesso. Non ne hai bisogno, cosa pensi che ne faccia? Lo immagazzina sotto forma di grassi saturi e, quindi, noi, non importa quanto siamo a dieta durante il giorno, non vedremo risultati sulla bilancia.

A differenza di quanto postulano molte diete, dobbiamo mangiare carboidrati perché sono alimenti molto energetici che ci aiuteranno ad essere in perfetta forma e ad affrontare la giornata con vitalità; tuttavia, dobbiamo limitarne l'utilizzo solo alle prime ore del giorno, ovvero a colazione e pranzo. La merenda e la cena non dovrebbero includere carboidrati perché il nostro corpo, in quel momento, non ha più bisogno di questo carico di energia.

Inoltre, tra tutti, è quello più consigliato optare per quelli che sono completi Bene, quindi, assicurati di assumere una grande quantità di fibre che ci aiuteranno a sentirci più sazi, oltre a migliorare il transito intestinale.

In unCome ti diciamo quali sono i migliori carboidrati.

Più frutta e verdura nei tuoi pasti per perdere peso

Se vuoi perdere peso quando sei a dieta, sarà essenziale aumentare il consumo di frutta e verdura. Perché? Poiché questi gruppi di alimenti sono altamente nutrienti, contengono componenti che ci aiuteranno a perdere peso (come fibre e acqua, ad esempio) e, inoltre, contengono pochissime calorie. Per questo non c'è niente di meglio che accompagnare sempre i pasti con le verdure e mangiare un pezzo di frutta prima di sedersi a tavola a mangiare.

Ciò che otterrai incorporando questi alimenti a ogni pasto è ridurre la quantità di altri alimenti più calorici e, inoltre, nutrire il tuo corpo in profondità fornendogli minerali e vitamine essenziali. Non dimentichiamo che frutta e verdura hanno un alto contenuto di fibre e, quindi, ci aiuterà a soddisfare il nostro appetito senza aver assunto solo calorie; Inoltre, hanno anche un effetto diuretico grazie al contenuto di acqua, qualcosa che ci aiuterà a purificare il corpo ed eliminare la ritenzione di liquidi e, quindi, la cellulite.

In questo altro articolo di unCome ti spiegheremo come fare mangiare più verdure dandoti alcuni consigli di facile applicazione e con i quali otterrai i 5 pezzi giornalieri consigliati dall'OMS.

Colazione completa, cena leggera

Un altro dei consigli per stare a dieta e dimagrire si concentra sulla distribuzione del cibo perché, come puoi immaginare, non abbiamo bisogno della stessa energia quando ci svegliamo come quando andiamo a letto da allora, per prima cosa al mattino, abbiamo bisogno di una dose extra per poter affrontare l'intera giornata ma, alla fine della giornata, non ci resta che soddisfare il nostro appetito cercando di non ingerire le calorie in eccesso che non verranno utilizzate.

Pertanto, dobbiamo sempre tenere presente il seguente detto: "Fai colazione come un re, pranzo come un principe e cena come un mendicante". Questa frase è quella che meglio sintetizza una sana abitudine alimentare e, con essa, potremo fornire al nostro corpo ciò di cui ha realmente bisogno, né più né meno.

Al mattino dovresti fare una ricca colazione in cui cerchi di integrare una porzione di ogni gruppo alimentare, cioè carboidrati, proteine, frutta e verdura. Di notte, invece, dovresti ridurre questo elenco e assumere solo proteine ​​e verdure a basso contenuto calorico, in questo modo il tuo corpo sarà sazio senza che tu abbia preso troppe energie. In unCome ti diciamo come fare cene leggere in modo che impari a tenere conto di questo momento importante della giornata.


Rimedi naturali per bruciare i grassi

Dovresti sapere che ci sono anche alcuni rimedi che possono aiutarti ad accelerare la combustione dei grassi e quindi farti perdere peso più velocemente. Dobbiamo sottolineare che, affinché questi rimedi funzionino per te, è di vitale importanza che tu segua una dieta sana ed esercizio fisico, altrimenti non ti saranno di grande aiuto.

Successivamente scopriremo alcune delle pratiche che ti aiuteranno maggiormente a perdere peso, fai attenzione!

  • Un bicchiere di succo di limone a stomaco vuoto: il limone contiene proprietà molto interessanti in modo che si dimagrisca naturalmente agendo come diuretico naturale che purifica l'organismo; È anche un frutto saziante che ridurrà il nostro appetito durante il giorno controllando il più possibile ciò che mangiamo. In questo altro articolo di unCome scopriremo i benefici di bere acqua e limone a stomaco vuoto.
  • Un tè verde al giorno: Questo infuso è perfetto per aiutarci a bruciare i grassi in modo naturale poiché accelera il funzionamento del metabolismo, oltre a fornirci nutrienti interessanti che migliorano la nostra salute in generale.

In questo altro articolo di unCome scopriremo un intero compendio di rimedi casalinghi per dimagrire.


Abitudini per perdere peso

E l'ultimo dei consigli per la dieta e perdere peso è che controlli ciò che mangi il più possibile. Cioè, il nemico delle diete è la disorganizzazione perché, se in frigo non hai gli ingredienti che ti servono o non sai benissimo cosa mangiare, finirai per preparare qualunque piatto che soddisfi il tuo appetito e, noi tutti sanno, che la cosa più semplice da fare è un piatto di pasta o una pizza. Quindi, l'ordine diventerà il tuo miglior alleato se vuoi perdere peso.

In questo senso, su OneHowTo ti consigliamo di organizzare un menù settimanale con diverse ricette e piatti deliziosi che ti impediscono di annoiarti con il mangiare. Ogni 15 giorni puoi modificare il menù e provare diverse ricette leggere che ti eviteranno di stancarti troppo velocemente di questo metodo per dimagrire.

Oltre a questo, dovreste evitare di cuocere tutto sulla griglia con un filo d'olio e basta perché questi piatti, alla fine, vi sembreranno insipidi, noiosi e finirete per essere tentati di aggiungere un po 'di ketchup o maionese. Per evitare ciò, è meglio che condisci i tuoi piatti con le spezie Hanno molto sapore e non un grammo di calorie, quindi invece di un petto grigliato insipido, puoi provare il pollo al curry, fantastico!

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