Come eliminare il grasso localizzato nelle braccia

Ci sono zone del corpo che tendono a immagazzinare più accumuli di grasso localizzato. Questo tipo di grasso è molto più complesso da eliminare rispetto al resto del grasso corporeo, tuttavia non è impossibile! In questo articolo di unCome vogliamo scoprirti come eliminare il grasso localizzato nelle braccia E, per questo, ti indicheremo alcuni dei migliori consigli per l'alimentazione, l'esercizio fisico e trattamenti estetici che ti aiuteranno a ridurre l'accumulo di grasso in questa parte del corpo. Un modo perfetto per iniziare a prenderti cura del tuo corpo e ottenere braccia più lisce, lisce e snelle. Indossa una nuova figura!

Indice

6 consigli per eliminare il grasso localizzato nelle braccia
La migliore dieta per eliminare il grasso dalle braccia
Esercizi per rimuovere il grasso localizzato nelle braccia
3 trattamenti per eliminare il grasso localizzato

6 consigli per eliminare il grasso localizzato nelle braccia

La prima cosa che devi tenere a mente se vuoi eliminare il grasso localizzato nelle braccia è che questo tipo di grasso è in qualche modo diverso dal grasso nel corpo. A seconda del metabolismo di ogni persona, il corpo può immagazzinare il grasso in aree come le cartucce, la pancia, le braccia e così via. Questi sono i depositi di grasso che il corpo ha ea cui andrebbe se non avessimo abbastanza energia.

Quindi, se vuoi eliminare il grasso localizzato, quello che dobbiamo fare prima di tutto è lavorare ridurre l'accumulo di grasso complessivo nel nostro corpo. Se perdiamo peso ed eliminiamo il grasso in eccesso, riusciremo a far sì che le braccia diventino più sottili e che, in questa zona, anche questi accumuli scompaiano. Ma si: devi avere MOLTA pazienza perché le zone adipose localizzate sono le zone scelte dal nostro corpo per immagazzinare l'energia in eccesso. Quindi, è l'ultima zona a cui il corpo andrà a sfruttare gli eccessi che qui abbiamo immagazzinato.

Detto questo, se vuoi rimuovere il grasso dalle braccia devi farlo prendere in considerazione il prossimo:

Scommetti su una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi saturi
Fai esercizio fisico regolare per promuovere la perdita di grasso
Bere molta acqua per permettere al nostro corpo di essere idratato e purificato dall'interno
Prendi infusi drenanti che ti aiuteranno a eliminare il grasso corporeo in modo naturale
Fai dei pesi per tonificare la zona delle braccia e combattere il cedimento
Se tutto questo non funziona, prova un trattamento estetico non invasivo che ti aiuterà ad attaccare direttamente la zona

In generale, quello per cui dovrai fare è lavorare perdere grasso a livello globale in tutto il corpo e, quindi, anche il grasso nelle braccia diminuirà. Agire in modo localizzato in una determinata zona non si ottiene naturalmente ma lo si può ottenere solo se ci si sottopone a un trattamento estetico come quelli che indicheremo di seguito.

La migliore dieta per eliminare il grasso dalle braccia

Come abbiamo già accennato, se vuoi eliminare il grasso localizzato nelle braccia, quello che dovrai fare è progettare un piano di vita più sano e povero di grassi saturi. L'obiettivo che perseguiamo è ridurre la presenza di cellule adipose nell'organismo e, per questo, non c'è niente di meglio di prenditi cura della dieta e scommettere su abitudini sane e benefiche per la salute.

Quindi se vuoi mangiare correttamente Per poter eliminare il grasso corporeo, dovrai seguire questi suggerimenti:

Frutta e verdura per la tua dieta: È una delle premesse fondamentali che ti aiuterà a mangiare più sano, a soddisfare il tuo appetito e, inoltre, a riempirti di sostanze nutritive e componenti ottimali per perdere peso. Questi alimenti sono ricchi di fibre, quindi ti sazieranno di più e ti aiuteranno a purificare il corpo. Ma, inoltre, contengono una grande quantità di acqua che ti aiuterà a ridurre la cellulite e ad essere più sano.
Riduci i grassi saturi e trans: scommetti su una dieta fresca e naturale. Evita di acquistare cibi preparati o cibi grassi come dolci, snack fritti, ecc. Scommetti su ingredienti naturali e cucinali tu stesso a casa per garantire un alto livello nutritivo e pochi additivi.
Metodi di cottura leggeri: invece di preparare un nasello con salsa al formaggio, dovresti ridurre il grasso nei tuoi pasti e optare per altri metodi più leggeri, come un nasello al forno con verdure, al vapore, bollito, ecc. Evita le salse e, in mancanza, per arricchire i piatti puoi scegliere spezie o erbe aromatiche.
Mangia 5 volte al giorno: in questo modo potrai attivare il tuo metabolismo e fargli bruciare più calorie durante la giornata. Inoltre, con questa abitudine eviterete di arrivare troppo affamati per i pasti principali della giornata e, quindi, non mangerete più del necessario.
Stai attento con la cenaLa cena è il pasto più importante della giornata se vuoi bruciare i grassi. Ed è che, al calar della notte, il nostro metabolismo rallenta e si prepara al riposo notturno. Pertanto, dovresti scommettere su cene leggere che soddisfano l'appetito ma non contengono grassi o calorie in eccesso.
Carboidrati integrali: e, infine, i carboidrati possono far parte della tua dieta ma in modo controllato. Evita di mangiare un piatto di maccheroni da 200 grammi e, in mancanza, scegli di accompagnare un pezzo di carne magra con circa 80 grammi di pasta. Inoltre, stai molto attento alle salse che usi, è meglio che prepari tu stesso una salsa di verdure con olio d'oliva, sana e deliziosa!

E, naturalmente, il liquido è molto importante in una dieta per perdere grasso, quindi, prova a bere circa 2 litri al giorno in modo che il tuo metabolismo funzioni correttamente e in modo che non ci sia ritenzione di liquidi in eccesso.

Esercizi per rimuovere il grasso localizzato nelle braccia

Ma una dieta funziona molto meglio se la si integra con l'esercizio fisico. Fondamentalmente perché, con l'esercizio cardiovascolare, acceleri la combustione delle calorie ogni giorno, raggiungendo così i tuoi obiettivi prima. Ma, in aggiunta, per tonificare il tuo corpo e ridurre il grasso localizzato, è importante incorporare esercizi di tonificazione che ti aiuteranno a bruciare quel grasso direttamente e ad aumentare la massa muscolare.

Pertanto, se vuoi eliminare il grasso localizzato nelle braccia l'esercizio è essenziale per ottenere il corpo che desideri. E, inoltre, la tua routine in palestra dovrebbe consistere sia in esercizi cardiovascolari (per perdere calorie più velocemente) sia in esercizi di tonificazione che ti aiuteranno ad allenare la zona in modo specifico.

Eccone uno routine ideale per eliminare il grasso del tuo corpo e, in particolare, lavora le braccia in modo che siano in condizioni migliori.

1. Riscaldamento

Inizieremo la sessione di allenamento riscaldando il corpo. Per fare questo, puoi creare un file Sessione di 5 minuti camminata veloce sul tapis roulant, ellittica, canottaggio e così via. È importante riscaldarsi per preparare il corpo ed essere pronti per l'esercizio e la sessione di allenamento.

2. Esercizi di tonificazione

Contrariamente a quanto molti credono, la verità è che una buona routine di allenamento dovrebbe iniziare con gli esercizi di tonificazione e terminare con il cardio. Pertanto, dopo il riscaldamento, possiamo andare ai pesi per poter esercitare i muscoli delle braccia. Puoi utilizzare le macchine per i muscoli delle braccia oppure, se sei a casa, acquistare dei manubri per fare esercizi come questi:

Tricipiti: alzati e allunga entrambe le braccia sopra la testa. Prendi un manubrio con ogni braccio e piegalo come se volessi toccare la spalla con i pesi. Torna indietro e ripeti 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
Bicipite: Stare in piedi con le gambe leggermente divaricate e sostenere un peso con ciascun braccio. Ora solleva i pesi, come se volessi toccare il petto, muovendo solo gli avambracci. Vai su e giù con movimenti fluidi e lenti in modo che il muscolo funzioni bene. Ripeti 3 serie da 15.

Se desideri maggiori informazioni, ti invitiamo a leggere il nostro articolo con esercizi per dimagrire braccia che ti aiuteranno a stabilire una routine più varia.

3. Esercizi cardiovascolari

Quando hai finito con la tua routine di tonificazione, è il momento di avviare il tuo metabolismo per bruciare grassi ed energia. Per questo, è meglio che tu salga su ellittica, tapis roulant o cyclette e vai avanti per circa 20 o 30 minuti. Cambia l'intensità della macchina in modo che il tuo corpo non si abitui alla richiesta di energia.

Se preferisci, puoi anche farne un po ' lezione cardio diretta questo ti aiuterà a divertirti. La lezione di Zumba è perfetta per dimagrire, ma anche le lezioni di step, le lezioni di body combat, le lezioni di aerobica e così via.

4. Allunga

E per concludere la tua sessione di allenamento, niente di meglio dello stretching. Infatti, si consiglia vivamente di dedicare circa 5 minuti ad allungare bene i muscoli del corpo per sciogliere la zona. In questo modo eviterai disturbi del giorno successivo e infortuni. Influisce sull'allungamento dei muscoli che hai lavorato in modo che, quindi, si rilassino e siano sani.

3 trattamenti per eliminare il grasso localizzato

Ma se, dopo tutto il tuo sforzo, hai ancora accumulato grasso sulle braccia, allora è il momento di provare metodi più diretti ed efficaci. Ci sono molti trattamenti cosmetici che non sono invasivi e che attaccano proprio il grasso localizzato del corpo che è così difficile eliminare con la sola dieta e l'esercizio fisico. Ecco il file 3 trattamenti più efficaci per eliminare questo tipo di grasso:

Criolipolisi: è un trattamento non invasivo che, applicando il freddo sulla zona da trattare, riesce ad eliminare le cellule adipose. Con questo metodo è possibile congelare il grasso e, in questo modo, la struttura adiposa viene spezzata e permette di essere eliminata naturalmente attraverso l'urina.
Mesoterapia: è un altro dei migliori trattamenti estetici per poter eliminare il grasso localizzato. È un metodo che si basa sull'iniezione sottocutanea di farmaci bruciagrassi e, quindi, con il passare dei giorni, il grasso verrà eliminato con mezzi naturali. Dopo l'iniezione dei farmaci, di solito vengono applicati gli ultrasuoni per far mobilizzare le particelle.
Lipolaser: E, infine, un altro dei metodi più efficaci per eliminare il grasso localizzato nelle braccia è il lipolaser. È una tecnica leggermente più invasiva delle precedenti, ma raggiunge risultati molto efficaci. Si tratta di fare una piccola incisione in modo che il laser possa distruggere il grasso in modo che venga liquefatto e rimosso naturalmente. Non viene aspirato (perché si fa con la liposuzione) ma viene direttamente interessato in modo che venga eliminato.

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