Come sbarazzarsi dei rotoli indietro

Quando non segui una dieta equilibrata, commetti eccessi o non pratichi sport, il grasso si accumula gradualmente in diverse aree della tua anatomia. Una delle zone più frequenti dove troviamo i fortunati le maniglie dell'amore sono sul retro, una sorta di rotoli di grasso che non stanno per niente bene e che non stilizzano la nostra figura, soprattutto quando si tratta di indossare un costume da bagno o con abiti più stretti. Vuoi farli sparire? Se la risposta è sì, assicurati di leggere il seguente articolo di unCome.it. Questa volta ti vogliamo parlare come sbarazzarsi di rotoli indietro, attraverso una buona alimentazione sana ed equilibrata, routine specifiche ed esercizi localizzati. Preparato?

Indice

1. I rotoli sulla schiena
2. Esercizi specifici per il rollio della schiena
3. Dieta equilibrata per perdere grasso
4. Rimedi casalinghi per combattere il rollio della schiena

I rotoli sulla schiena

Il grasso che ci rimane si accumula poco a poco in diverse zone del nostro corpo. Tra molte persone è molto comune che l'area localizzata di questo grasso sia la schiena, dove si formano dei rotoli o pieghe a causa di questo accumulo. Generalmente, le maniglie dell'amore compaiono su entrambi i lati della colonna vertebrale, ma in alcune donne le troverai anche sotto le ascelle o anche sotto il reggiseno.

Per terminare i rotoli posteriori è importante combinare due percorsi fondamentali: dieta equilibrata ed esercizi specifico per la schiena. Sei pronto ad eliminare il grasso localizzato sulla schiena?

Esercizi specifici per il rollio della schiena

Con 15 minuti di esercizi specifici e localizzati ogni giorno sarà sufficiente per raggiungere l'obiettivo di terminare i rotoli sulla schiena. Puoi combinarli con altri sport o attività di tonificazione moderata o cardio per assicurarti di bruciare il grasso corporeo totale.

Considerazione: se non hai mai praticato questo tipo di esercizio, è opportuno che inizi con poche ripetizioni e le aumenti gradualmente ad ogni allenamento. Successivamente distribuiremo gli esercizi secondo le fasi e l'obiettivo di ciascuna di esse:

Rafforza la zona lombare

Sempre con l'aiuto di un materassino, sdraiati a pancia in giù e allunga bene gli arti, il più possibile, cercando di non toccare terra. Faremo flessioni lombari inarcando la schiena e tornando alla posizione di partenza. Inizia con una serie di 10 ripetizioni, riposa e fai altre due serie.

Riduci i rotoli di grasso

Un altro tipo di estensione lombare più efficace se possibile. Sdraiati a pancia in giù e metti le mani sulla nuca, quindi inarca la schiena, solleva il busto e torna alla posizione di partenza. Puoi fare due serie di 15 ripetizioni ciascuna per notare i suoi effetti.

Riduci il grasso sulla schiena

Ora, invece di eseguire l'estensione lombare all'indietro, fallo ai lati. Cioè, a faccia in giù e con le mani sulla parte posteriore del collo, inarca il busto a sinistra ea destra. Fai due serie da 10 ripetizioni per ogni lato.

Altri esercizi consigliati sono sollevamento di braccia e gambe intervallati (braccio sinistro con gamba destra e viceversa) o il "gatto felice o arrabbiato", cioè a quattro zampe sul tappeto, tenendo la testa sollevata e la schiena rilassata (gatto felice) e combinandolo con la testa in basso e il lombare in alto (gatto arrabbiato). Tutti gli esercizi che lavorano sulla schiena ti aiuteranno a eliminare i rotoli di grasso. Includili nella tua routine di esercizi!

In questo articolo ti consigliamo altri esercizi per la schiena con manubri.

Dieta equilibrata per perdere grasso

Come abbiamo già accennato, non basta solo fare una buona dose di sport o eseguire esercizi specifici per la schiena, sebbene siano estremamente utili. Tutto questo deve da abbinare a una dieta buona, sana ed equilibrata che ci aiuta a non accumulare grasso nelle zone localizzate come la schiena. Ricorda che mangiare grassi, zuccheri raffinati o cibi lavorati non ti aiuterà a perdere il grasso che si è gradualmente installato sulla tua figura.

Sapendo che una delle cause principali della comparsa delle maniglie dell'amore è la tua dieta, è tempo di attuare un piano accelerato per preparare menù che si adattino alle buone abitudini alimentari. Per questo sarà essenziale aggiungi frutta e verdura alla tua dieta, così come bruciagrassi naturali come tè verde o succhi a base di carote, sedano, limone e pomodoro.

D'altra parte, è consigliabile iniziare nuove routine, soprattutto a stomaco vuoto, per purificare il corpo. Puoi avere un tè marrubio con succo di limone, latte di semi di becco, acqua di limone o succo di mirtillo. In unCome ti consigliamo di bere acqua calda con limone a stomaco vuoto per prenderti cura e proteggere il tuo corpo, oltre che per perdere peso.

Ricorda che la cosa più importante quando si tratta di non accumulare grassi è seguire una dieta sana ed equilibrata, ricca di tutti i cibi ma con un'alta percentuale di frutta e verdura, carni magre e pesce. In questo articolo ti aiutiamo a essere in grado di seguire una dieta sana tutti i giorni dell'anno.

Rimedi casalinghi per combattere il rollio della schiena

Ci sono alcuni trucchi che possono aiutare rimuovere i rotoli posteriori. Vuoi sapere di più? Prendi nota:

• Massaggi: massaggiare la schiena, oltre a rilassare, ti aiuterà ad eliminare i liquidi e ridurre il grasso localizzato. L'ideale è effettuare il drenaggio linfatico. Puoi fare questo trattamento in qualsiasi salone di bellezza.
• Maschere: in questa causa possono aiutare anche creme e maschere, soprattutto quelle a base di argilla, un prodotto perfetto per eliminare e combattere i grassi. Massaggia la zona con la maschera con movimenti circolari e lasciala agire qualche minuto prima di risciacquare.
• PosizioneCorreggere la postura è la chiave per prevenire i rollio della schiena. Ricorda che se la tua schiena è curva sarà più flaccida e contribuirai alla formazione di pieghe adipose. Tieni la schiena dritta per combatterlo e sembra anche più snello e snello.

Un altro suggerimento positivo è fare sport come il nuoto, poiché aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli della schiena e, allo stesso tempo, previene l'accumulo di grasso. Nel caso in cui non puoi o trovi difficile seguire tutti questi suggerimenti per eliminare i rotoli di grasso, ti consigliamo di indossare abiti larghi e larghi per nascondere queste pieghe.

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