Com'è la dieta della pasta

La maggior parte del diete dimagranti Prendono in considerazione la premessa che i carboidrati fanno ingrassare, quindi eliminano dal piano alimentare la presenza di pane, pasta o cereali. Tuttavia, ora c'è un nuovo movimento nel mondo della nutrizione che lo sostiene la pasta non fa ingrassare, Ciò che fa ingrassare sono le salse o condimenti che di solito aggiungiamo per accompagnare questo piatto.

Seguendo questa teoria, il dieta della pasta, una pianificazione alimentare in cui i carboidrati assumono un ruolo importante e dove possono essere combinati solo con cibi sani e ipocalorici. In unCome te lo diciamo com'è la dieta della pasta in modo che tu lo sappia e sappia in cosa consiste esattamente.

Indice

Le proprietà della pasta
Alimenti ammessi nella dieta della pasta
Alimenti proibiti nella dieta della pasta
Come fare la dieta della pasta
Esempio di menù settimanale nella dieta della pasta

Le proprietà della pasta

La pasta è un alimento nutriente che ha anche benefici specifici sul nostro corpo:

Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo
Mantiene in equilibrio i livelli di glucosio
Aiuta a bilanciare e controllare il nostro peso

Quando parliamo dei benefici della pasta ci riferiamo, soprattutto, al pasta di grano perché è un'opzione più ricca di vitamine, minerali (fosforo e ferro) e fibre. La composizione della pasta integrale aumenta la sensazione di sazietà e, quindi, è necessario consumarne di meno per sentirsi sazi.

Tieni presente che per ogni 100 grammi di pasta cotta si consumano circa 340 calorie, una quantità equivalente a un piatto di legumi o di manzo. Pertanto, la chiave per il dieta della pasta consiste nel prendere 100 grammi di pasta integrale combinato con cibi ipocalorici.

Seguendo le linee guida stabilite nel dieta della pasta, i nutrizionisti assicurano che possono essere raggiunti perdere dai 4 ai 5 chili per un mese. Tuttavia, devi seguire le istruzioni di questa dieta e bandire tutti quei cibi proibiti che non ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.

In questo articolo di unCome ti spieghiamo come perdere grasso mangiando carboidrati.

Alimenti ammessi nella dieta della pasta

Durante il tempo in cui stai eseguendo il file dieta della pastaDovresti sapere che ci sono alcuni cibi che possono essere combinati con il piatto principale, la pasta integrale e altri che possono essere presi indipendentemente dalla pasta.

Devi tenere presente che la dieta consiste mangiare un piatto di carboidrati una volta al giorno e la seconda assunzione di cibo importante dovrebbe essere caratterizzata da piatti leggeri e a basso contenuto di grassi.

In questo modo abbiamo che gli alimenti che puoi abbinare al tuo intero piatto di pasta sono:

Pesce
Verdure e verdure
Carni magre
Olio d'oliva
Spezia

Il secondo pasto della giornata può includere uno qualsiasi di questi alimenti, tenendo conto che devono essere cuocere alla griglia, con poco olio e che la quantità deve essere moderata per ottenere perdere peso:

Verdure e verdure
Carni bianche (pollo, tacchino, anatra, ecc.)
Pesce
Formaggi ipocalorici (leggeri o scremati)
Caffè
Succhi di frutta non zuccherati (lo zucchero può essere sostituito da stevia o dolcificanti)
Infusi
Latte scremato e yogurt
Uova sode

Alimenti proibiti nella dieta della pasta

Prendere il dieta della pasta avere risultati positivi, tieni presente che ci sono una serie di alimenti che non dovresti provare durante la tua dieta. Sono i seguenti:

Niente di zucchero: Puoi sostituirlo con stevia o dolcificanti.

Stare lontano da bevande alcoliche o con bibite.

Niente di salse: il condimento che può essere utilizzato nella dieta della pasta è solo olio extravergine di oliva, quindi dimenticate il ketchup, la maionese o le salse di pomodoro. Certo: puoi usare spezie come origano, timo, erbe provenzali, ecc.

Il Maiale o salsicce è necessario rimuoverli dalla dieta poiché sono ricchi di grassi. Preferisci sempre le carni magre.

Panini o pasticciniSebbene la dieta della pasta tenga conto del fatto che i carboidrati non fanno ingrassare, i panini o le paste fanno ingrassare perché sono fatti con grassi e zuccheri.

Come fare la dieta della pasta

Il dieta della pasta ha una serie di indicazioni che devono essere eseguite affinché il risultato sia ottimale e salutare. Prendi nota!

Il piatti di pasta Non possono superare i 150 grammi: si consiglia che siano piatti da 100 grammi e siano accompagnati da altri cibi magri.

Sebbene non ci siano indicazioni specifiche circa la quantità di alimenti nella dieta, si raccomanda che i piatti siano moderati.

È importante accompagnare il tuo dieta della pasta con l'attività fisica quotidiana; Si consiglia di fare 30 minuti di esercizio al giorno che contenga attività cardiovascolari che favoriscono l'eliminazione delle calorie.

Se ti va bene fame tra i pasti Dovresti sapere che il meglio che puoi mangiare è 1 pezzo di proteine (uovo sodo, fetta di tacchino, fetta di formaggio, ecc.) O 1 yogurt scremato. Puoi anche scegliere di mangiare 1 frutto di stagione. In questo articolo scoprirai i frutti che ingrassano meno.

Se un piatto di pasta viene consumato durante l'ora di pranzo, non dovrebbe essere mangiato di nuovo a cena. Il dieta della pasta Si basa sul consumo di un piatto di pasta integrale una volta al giorno.

Al tempo di accompagnare il piatto di pasta, è meglio optare per i contorni meno calorici: meglio scegliere di accompagnarli con verdure o pesce alla griglia.

Esempio di menù settimanale nella dieta della pasta

Lunedi

Colazione: caffè con latte scremato + un frutto
Metà mattina: succo d'arancia naturale senza zucchero
Cibo: Pasta con verdure guarnita con un tocco di origano
Cena: pollo alla griglia con verdure al vapore e un pezzo di formaggio fresco

martedì

Colazione: Tè verde + frutta di stagione
Metà mattina: un bicchiere di succo d'arancia fresco (senza zucchero)
Cibo: pasta integrale con zucchine
Cena: crema di verdure + frittata di funghi

mercoledì

Colazione: tè o caffè e frutta fresca
Metà mattina: succo d'arancia fresco
Pranzo: pasta con olio e origano + nasello alla griglia
Cena: spinaci + petto di pollo alla griglia

giovedi

Colazione: due toast con marmellata di pesche o mele non zuccherate.
Metà mattina: succo d'arancia o di pesca.
Pranzo: insalata verde + pasta con peperoni rossi
Cena: coniglio arrosto con verdure al vapore

Venerdì

Colazione: Tè verde + frutta di stagione
Metà mattina: un bicchiere di succo di pompelmo
Pranzo: Spaghetti agli spinaci saltati con aglio, uvetta e pinoli
Cena: bistecca di manzo alla griglia + asparagi selvatici

Sabato

Colazione: un toast di marmellata di mele non zuccherata + infuso
Metà mattina: succo di pera senza zucchero.
Cibo: Pasta con i piselli
Cena: petto di pollo alla griglia + fagiolini bolliti

Domenica

Colazione: Tè verde alla menta + frutta di stagione
Metà mattina: 1 bicchiere di succo d'arancia fresco
Pranzo: zuppa di verdure + insalata di cuscus
Spuntino: yogurt magro
Cena: formaggio fresco + verdure al vapore

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