Come fare la dieta a giorni alterni

Tu vuoi perdere peso in modo permanente? Una delle diete che più hanno rivoluzionato il settore del benessere e della nutrizione è conosciuta come "dieta a giorni alterni". Si tratta di un programma di perdita di peso in cui si combinano giorni semi veloci con giornate dietetiche e giornate "social" per garantirti un dimagrimento progressivo senza darti l'impressione di essere a dieta. In questo articolo di unCome te lo diciamo come fare la dieta a giorni alterni in modo da conoscere tutti i pro e i contro di questa dieta rivoluzionaria.

Passaggi da seguire:

Il dieta a giorni alterni costituisce un nuovo metodo nutrizionale progettato per aiutarci a perdere peso. La base su cui si fonda questa dieta è la stessa della dieta 5.2: il combinazione di giorni di semi-digiuno con altri giorni in cui si mangia in modo sano ma regalandosi uno strano capriccio. Il successo di questo programma sta proprio qui, nella possibilità che chi lo esegue possa assumere, in qualche giorno della settimana, alcuni dei suoi cibi preferiti che solitamente sono limitati nelle diete abituali.

Tuttavia, sebbene molte persone si siano iscritte a questo metodo di perdita di peso, è importante che tu lo sappia i vantaggi che il digiuno contribuisce al nostro corpo e, quindi, non è noto se a lungo andare possa produrre qualche tipo di carenza nutrizionale o condizione derivata da questa dieta. Inoltre, quella dieta lo è Controindicato a donne in gravidanza, persone con diabete o persone che assumono farmaci.

Per facendo la dieta a giorni alterni dovresti saperlo dividere i giorni della settimana in diversi modi di mangiare al fine di ottenere la perdita di peso che promette in ogni fase. I giorni sono così suddivisi:

Giorni purificanti: durante queste si fa un semi-digiuno, cioè sono giornate restrittive che hanno lo scopo di disintossicare il corpo e purificarlo in modo naturale. In questi giorni è consigliabile che le calorie assunte non superino le 500 kcal, quindi il nostro corpo consuma molto meno di quanto siamo abituati.

Giorni di dieta: sono altri giorni in cui il cibo che si assume deve essere sano, povero di grassi e senza eccessi. Cioè, dovresti optare per carni magre, pesce bianco, verdura e frutta. Le ricette dovrebbero essere leggere (non fritte, pastellate o salse) e optare per cene leggere che aiutano a perdere peso.

Giornate sociali: ciò che costa di più quando si pensa di perdere peso è superare con successo il fine settimana poiché l'alcool o i pasti al ristorante ci fanno interrompere la nostra dieta. Per questo motivo la dieta dei giorni alterni prevede giornate sociali che sono momenti in cui puoi sbizzarrirti (Non ingozzarti o non noterai nulla, ti dà solo la possibilità di avere vino e un piatto più calorico).

Inoltre, si consiglia di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno per purificare il corpo ed eliminare la ritenzione di liquidi.

La combinazione dei giorni che abbiamo menzionato sopra dipenderà dalla fase della dieta in cui ti trovi. Dovresti sapere che questo piano è consigliato per estenderlo durante 4 mesi e, in questo lasso di tempo, ci sono 3 diverse fasi dove dovrai distribuire la settimana in un modo o nell'altro. Il fasi della dieta a giorni alterni siamo:

Prima fase: fase veloce

La durata di questa fase è 3 settimane ed è il più restrittivo perché cerca di pulire e purificare il corpo. Durante questa fase è promesso che sarai in grado di farlo perdere da 4 a 6 chili, sempre a seconda della tua costituzione, del tuo stile di vita e del tuo sovrappeso. La dieta che dovrai seguire in questa fase è:

3 giorni purificanti (ad esempio, lunedì, mercoledì e venerdì)
2 giorni di dieta (ad esempio, martedì e giovedì)
2 giornate sociali (sabato e domenica)

Seconda fase: fase evolutiva

La durata di questa fase dura 9 settimane, cioè quasi 2 mesi. Durante questo periodo sarai in grado di raggiungere perdere da 8 a 11 chili e la distribuzione settimanale dovrà essere così:

2 giorni di pulizia
3 giorni di dieta
2 giorni sociali

Terza fase: fase del controller

È il fase di "manutenzione" hanno tutti i piani di perdita di peso. La durata è 4 settimane e promette di perdere i chili mancanti o di evitare l'effetto di rimbalzo facendo abituare il corpo, progressivamente, a fare meno digiuni. La settimana è così suddivisa:

1 giorno di pulizia
4 giorni di dieta
2 giorni sociali

Per poter avere successo con questa dieta è fondamentale che tu ne tenga conto di una serie di premesse di base questo ti aiuterà a perdere quei chili in più e mostrare il corpo che desideri. Ecco alcune linee guida da seguire:

Niente alcol (ad eccezione dei giorni sociali): questi tipi di bevande non forniscono alcun nutriente e contengono una grande quantità di calorie, quindi, dovrai ritirarlo dalla tua dieta.

Opta per cene leggere: è importante che durante l'ultima ora della giornata si mangino cene a basso contenuto di grassi per dimagrire. In questo articolo scopriremo i cibi migliori per la cena e che tu sai, beh, crea i tuoi menù secondo le tue preferenze.

Limita il consumo di pasticcini e torte: prodotti come ciambelle, croissant o cioccolato napoletano aggiungeranno calorie al tuo corpo solo con pochissime sostanze nutritive. Quindi cerca di non abusarne, nemmeno nei giorni sociali.

Durante i giorni sociali dovresti mangiare sano ma essere in grado di farlo indulgere (ad esempio un piatto di maccheroni alle verdure, un pezzo di cioccolato, un riso ai frutti di mare, ecc.). Si consiglia inoltre di guardare l'ora di cena ed evitare di assumere troppe calorie.

Qui ti offriamo un file esempio del menu per una giornata di purificazione.

Colazione: 1 caffè nero o un tè + 1 succo d'arancia naturale + 1 yogurt magro

Metà mattinata: 1 frutto + una piccola manciata di noci

Pranzo: Brodo purificante + 150 grammi di formaggio fresco scremato + succo di carota

Merenda: 1 frutto + una piccola manciata di noci

Cena: Succo vegetale disintossicante + 3 fette di tacchino

Durante un giorno della dieta puoi progettare un file menù simile a questo:

Colazione: 1 caffè o tè + 2 fette biscottate integrali con prosciutto o formaggio magro

Metà mattinata: frutta di stagione + manciata di noci + 1 yogurt 0%

Pranzo: Insalata mista completa (con tonno naturale, pomodoro, uovo sodo, asparagi, ecc.)

Merenda: frutta di stagione + manciata di noci + 1 yogurt 0%

Cena: 150 grammi di pollo alla griglia + panna vegetale + yogurt magro

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