Come fare la dieta lipofila


Ne arriva uno nuovo dieta per perdere peso che sta guadagnando molti follower in tutto il mondo: il dieta lipofila. È un nuovo concetto di cibo che si basa sul fatto che dobbiamo mangiare solo cibi naturali; pertanto, tutti quei prodotti che sono stati elaborati e modificati dall'uomo devono cessare di far parte della nostra dieta.

In unCome ti mostriamo le linee guida che ti insegneranno come fare la dieta lipofila, un nuovo modo di mangiare sano e con risultati che promettono di ridurre 6 chili in appena 1 mese.

Indice

  1. Nozioni di base della dieta lipofila
  2. Fasi della dieta lipofila
  3. Alimenti vietati nella dieta lipofila
  4. Alimenti ammessi nella dieta lipofila
  5. Come cucinare il cibo?
  6. Esempio di menù dietetico lipofilo
  7. raccomandazioni

Fondamenti della dieta lipofila

Il dieta lipofila Si basa sul fatto che gli alimenti che dovrebbero far parte della nostra dieta dovrebbero essere alimenti naturali; quindi gli ingredienti principali della dieta sono le proteine ​​che possono essere accompagnate all'assunzione di frutta e verdura. Soprattutto, va tenuto presente che l'alimento fondamentale sono le proteine: se vuoi mangiare verdura o frutta, devi sempre farlo, accompagnandolo con le proteine.

Un'altra delle premesse di base che devi tenere in considerazione per conoscere come fare la dieta lipofila è che i cibi che dovresti mangiare dovrebbero essere cibi naturali e preparati da te: dimentica i prodotti preparati o confezionati. L'obiettivo di dieta lipofila Non sta nel perdere peso ma nell'eliminare la dieta industrializzata dal proprio corpo, godendo così di una dieta naturale e sana.


Fasi della dieta lipofila

Sapere come fare la dieta lipofila Tieni presente che questo metodo alimentare è diviso in due fasi:

  • La prima fase dura dai 3 ai 4 mesi e gli alimenti "proibiti" dovrebbero essere rigorosamente evitati. In questa fase, dovresti mangiare ogni 90 minuti per accelerare il tuo metabolismo e far bruciare i grassi più velocemente.
  • La seconda fase è quella della manutenzione e deve essere prolungata fino al raggiungimento del peso desiderato. In questo periodo di tempo è quando dovrebbero essere incorporati cibi diversi, sì, sempre naturali.


Alimenti vietati nella dieta lipofila

La base di dieta lipofila, come abbiamo già commentato, fa parte di una concezione di una dieta naturale; pertanto, gli alimenti vietati dalla dieta sono tutti quelli che sono stati elaborati dall'essere umano. In questo modo, abbiamo che l'elenco degli alimenti che non dovresti assumere sono:

  • Zuccheri
  • Alcol
  • Aceto o aceto balsamico
  • Proteine ​​che non dovrebbero essere prese in dieta lipofila se l'obiettivo è dimagrire, sono quelli che hanno un alto contenuto di grassi come agnello, maiale e salsicce. Il pesce che non dovrebbe essere mangiato è il salmone o l'aringa
  • A causa del suo alto contenuto di zuccheri, i frutti che è sconsigliato assumere se si vuole dimagrire sono: uva, papaia, fichi, mele cotogne, banane, ananas e melone.
  • Anche i legumi non sono ammessi in questa dieta
  • Le verdure che non si possono mangiare sono carote, cavolfiori, cetrioli e melanzane
  • Non consumare prodotti trasformati come pane, biscotti, pasta, riso o cereali


Alimenti ammessi nella dieta lipofila

Sapere come fare la dieta lipofila Devi tenere in considerazione quegli alimenti che sono ammessi, quindi, gli alimenti che andranno a comporre il tuo menù giornaliero.

  • carne rossa
  • Pollame: pollo o tacchino
  • Tutti i pesci (eccetto salmone o aringa)
  • I bianchi d'uovo
  • Latte scremato senza lattosio
  • Yogurt magro: preferibilmente non zuccherato e naturale
  • Frutta fresca (tranne quelle indicate in "Alimenti vietati")
  • Verdure: si consiglia di mangiare le verdure che hanno il gambo o la foglia verde


Come cucinare il cibo?

Al fine di garantire che stai eseguendo il file dieta lipofila Con le premesse necessarie, devi prestare molta attenzione al modo in cui prepari i tuoi piatti. In OneHowTo ti diamo le chiavi per cucinare il tuo cibo in modo sano e perfetto per questa dieta.

  • Cuocere su superfici studiate in modo che l'ingrediente rimanga senza grasso in eccesso: cioè cuocere con una griglia, sulla griglia inclinata o sulla griglia del forno.
  • Condisci i tuoi piatti con il limone senza usare aceto o olio.
  • Addolcisci i tuoi piatti con la stevia e bandisci lo zucchero dalla tua dispensa.
  • Le conserve dovrebbero scomparire dalla tua cucina.
  • Dai ai tuoi piatti un tocco gustoso con condimenti naturali come pepe, curry, basilico, origano, ecc.


Esempio di menù dietetico lipofilo

Di seguito su unCome ti offriamo due diverse opzioni di menu per scoprirlo come fare la dieta lipofila: devi tenere presente che devi mangiare cibo ogni 90 o 120 minuti per accelerare il tuo metabolismo.

9: 00h

  • Opzione 1: tazza di latte scremato con caffè + 2 involtini di tacchino con formaggio scremato
  • Opzione 2: tazza di tè + frittata di 2 albumi con prosciutto
0: 00h

  • Opzione 1: 2 yogurt magri senza lattosio + 1 tè
  • Opzione 2: 1 mela + 1 caffè con latte scremato
2: 00h

  • Opzione 1: insalata di lattuga fresca con pollo guarnito con limone e sale + bicchiere d'acqua
  • Opzione 2: 2 pezzi di pollo alla griglia con limone
4: 00h

  • Opzione 1: spinaci + nasello al forno
  • Opzione 2: carciofi + pollo con origano
6: 00h

  • Opzione 1: limonata naturale + involtini di tacchino
  • Opzione 2: tè + pezzo di frutta
8: 00h

  • Opzione 1: pomodoro con origano + frittata con albume d'uovo
  • Opzione 2: Orange + Turkey Roll
0: 00h

  • Opzione 1: bietola + rana pescatrice alla griglia
  • Opzione 2: frittata di spinaci + insalata di lattuga fresca
2: 00h

  • Opzione 1: tè + frutto
  • Opzione 2: insalata di cipolle, tonno al pomodoro

raccomandazioni

Se vuoi perdere peso in modo sano Tieni presente che, oltre a modificare la tua dieta, devi includere una routine quotidiana di esercizi che ti aiuterà a perdere peso. Nel seguente articolo puoi trovare i migliori esercizi per dimagrire.

Prima di iniziare qualsiasi dieta, si consiglia di visitare uno specialista per formulare una raccomandazione specifica sulle proprie esigenze nutrizionali e controllarti in modo esaustivo durante il processo di perdita di peso.

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