Come fare una dieta ipocalorica

Vuoi perdere peso? Allora è il momento di iniziare a rivedere le tue abitudini alimentari e optare per una dieta a basso contenuto di calorie e grassi che ti aiuterà a perdere peso in modo sano e progressivo. Smetti di cercare segreti o trucchi per dimagrire perché, davvero, ce n'è uno solo: mangiare bene, in quantità controllate e scommettere su una vita attiva. In questo articolo di unCome ti racconteremo come fare una dieta ipocalorica che ti aiuterà a dare al tuo corpo le calorie di cui ha bisogno per funzionare in modo sano ma senza eccessi di alcun tipo. Diventa sano oggi!

Indice

Calorie in una dieta
Una dieta ricca di frutta e verdura
Scommetti sulle proteine a basso contenuto di grassi
Carboidrati integrali
Esempio di menù con dieta ipocalorica

Calorie in una dieta

Prima di dirti come fare una dieta ipocalorica, la prima cosa che dobbiamo fare è capire come funziona il nostro corpo in relazione al cibo e alle calorie temute. Dobbiamo chiarire una cosa: le calorie sono necessarie per il nostro corpo perché è l'energia di cui abbiamo bisogno per poter funzionare sia esternamente che internamente. Senza calorie moriremmo perché non avremmo la forza di far funzionare correttamente i nostri organi o di poterci alzare dal letto.

Ma la quantità di calorie che assumiamo quotidianamente è ciò che segna il nostro stato fisico. Un adulto medio ha bisogno di circa 2000 calorie (donne) e circa 2500 (uomini), cioè, questo è il contributo minimo di cui il nostro corpo ha bisogno per essere in grado di avere l'energia che utilizzerà quel giorno. In altre parole: ogni giorno spendiamo 2000 o 2500 calorie per svolgere le nostre attività quotidiane e, quindi, se consumiamo questa quantità potremo lasciare il contatore a zero, cioè non ingrassare né dimagrire.

Quello che succede è che molti di noi hanno consumato più di questa quantità di calorie al giorno e, quindi, l'eccesso rimane immagazzinato nel nostro corpo. Questo accumulo avviene sotto forma di grasso saturo e, quindi, accumuliamo progressivamente grasso facendo aumentare il nostro peso.

La soluzione per questo è chiara: ridurre l'apporto calorico giornaliero. Se invece di 2000 ne prendiamo 1500 costringiamo il nostro corpo ad andare alla riserva calorica (grasso) per utilizzarlo come energia e, quindi, il risultato è che quel giorno il nostro corpo consumerà 500 calorie in più che non provengono dalla nostra dieta . Con questo cambiamento riusciamo a perdere peso in modo naturale e senza mettere in pericolo la nostra salute.

Una dieta ricca di frutta e verdura

Per seguire una dieta ipocalorica, la prima cosa che dobbiamo fare è fare una selezione degli alimenti che possiamo includere nella nostra dieta. Dobbiamo eliminare quelli ad alto contenuto di grassi e calorie, in mancanza di ciò, iniziare a mangiare quelli che sono ricchi di sostanze nutritive e povere di calorie.

Uno di questi gruppi di alimenti sono frutta e verdura, due alimenti che sono il mare di benefici per la nostra salute e che, inoltre, sono ideali per nutrire il nostro organismo senza aggiungere calorie in eccesso. Inoltre, tieni presente che questi alimenti sono di solito molto ricco di fibre, un componente ideale per soddisfare il nostro appetito in modo naturale e ottenere che, con meno quantità, siamo ugualmente soddisfatti.

Pertanto, per seguire una dieta ipocalorica, ti consigliamo di includere frutta a colazione e spuntini che fai durante il giorno e che le verdure svolgono un ruolo importante a pranzo e cena. Potrai così nutrire il tuo corpo e, inoltre, evitare un consumo eccessivo di calorie.

In questo altro articolo di unCome ti diciamo cosa mangiare con una dieta da 1000 calorie.

Scommetti sulle proteine a basso contenuto di grassi

Le proteine non possono essere assenti dalla tua dieta per perdere peso ma sì, non va bene qualsiasi tipo! La verità è che dovremo scommettere su quelle varietà di proteine e che sono a basso contenuto di grassi e, quindi, anche a basso contenuto di calorie. Successivamente, scopriremo le migliori proteine da introdurre nella tua dieta e ottenere così la perdita di peso:

Carni magre

La carne animale deve far parte della tua dieta ma evita di consumare le porzioni più grasse e optare per carni che sono conosciute come magre e che includono pollo, tacchino o coniglio. Pertanto, il maiale, il vitello e altri pezzi di carne è meglio lasciarli per un po 'in modo da poter perdere peso in modo più efficiente.

Pesce di tutti i tipi

Mentre è vero che il pesce bianco è meno calorico del pesce azzurro, la verità è che il pesce azzurro è ricco di Omega 3, un nutriente molto salutare per il nostro corpo. Quindi, nel caso del pesce, la cosa più appropriata non è smettere di consumare una varietà per un'altra ma, semplicemente, limitare il consumo di quelle blu a 1 volta a settimana e, comunque, prendere quelle bianche finché ne ho voglia.

Latticini scremati

I latticini (formaggi, latte, yogurt, ecc.) Sono consigliati anche in una dieta per dimagrire perché sono molto sazianti e, inoltre, sono molto salutari fornendoci probiotici vivi. Ma sì, procurati sempre le versioni scremate per ridurre l'apporto calorico e di grassi di questi prodotti.

I bianchi d'uovo

Per seguire una dieta ipocalorica, le uova possono essere un ingrediente molto salutare per te, ma la verità è questa il tuorlo ci fornisce una grande quantità di grasso che possiamo perfettamente fare a meno di loro. L'apporto proteico si trova, soprattutto, nella parte bianca e, quindi, sarà un alimento indispensabile da inserire nella propria dieta.

Carboidrati integrali

È molto vero i carboidrati sono un tipo di cibo molto calorico, In altre parole, ci fornisce una grande quantità di energia e, proprio per questo, è un gruppo alimentare che è sempre al centro dell'attenzione tra le persone che vogliono dimagrire e / o prendersi cura della propria linea. Ma la verità è che i carboidrati sono molto utili per la nostra salute e, infatti, sono la principale fonte di energia che possiamo incorporare nel nostro corpo per iniziare la giornata con il piede giusto.

Perciò, non eliminare i carboidrati dalla tua dieta, impara solo a mangiarli per essere in grado di utilizzare la loro energia al massimo e impedirne l'accumulo. Successivamente, scopriremo come devi assumere carboidrati per essere in salute e perdere peso:

Sempre durante la prima metà della giornata

Abbiamo già detto che questo gruppo di alimenti è molto ricco di energia e, quindi, se li mangiamo a fine giornata, non consumeremo la loro energia e si accumulerà nell'organismo come grasso saturo. La soluzione, quindi, è che includiamo la sua assunzione durante la colazione o il pranzo e, così, godremo di un corpo pieno di energia e vitalità e daremo al corpo tutto il giorno in modo che possa spendere le sue calorie.

Quantità controllate

Se vogliamo dimagrire dobbiamo cercare di evitare di mangiare un enorme piatto di pasta o riso perché, come abbiamo detto, questo piatto fornirà un gran numero di calorie all'organismo. È meglio optare per porzioni più piccole (di circa 100 grammi) e che non sono mai il piatto principale ma che sono sempre il compagno di un altro piatto come un pezzo di carne, un'insalata, ecc.

Sempre completo

I carboidrati bianchi hanno subito un processo di raffinazione durante il quale hanno perso la maggior parte dei loro nutrienti e, tuttavia, il loro contributo in zuccheri e sostanze chimiche è stato aumentato. Pertanto, se acquistiamo la versione integrale, stiamo consumando un alimento più naturale e con un maggior apporto in nutrienti, oltre che in fibra, quindi soddisferà il nostro appetito con una quantità minore.

Si Certamente, il consumo di carboidrati semplici è totalmente vietato su una dieta per dimagrire e, in generale, si consiglia di limitare il consumo quotidiano se si vuole scommettere su una vita sana.

Esempio di menù con dieta ipocalorica

Per vostra informazione come fare una dieta ipocaloricaQuindi ti forniremo un menu di esempio che può aiutarti a iniziare a prenderti cura di te stesso da oggi.

Esempio di menu 1

Colazione: Caffè con latte scremato + 2 toast di pane integrale con prosciutto di tacchino
Metà mattinata: Frutto di stagione
Pranzo: Insalata verde + riso integrale
Merenda: Yogurt naturale
Cena: Peperoni al forno + nasello al limone

Esempio di menu 2

Colazione: Tè con latte scremato + 2 biscotti integrali
Metà mattinata: Yogurt naturale
Pranzo: Ceci saltati con spinaci + Pollo al forno
Merenda: Frutto di stagione
Cena: Brodo vegetale + Frittata di tonno

Ecco 4 ricette con meno di 300 calorie da includere nella tua dieta.

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