Come bruciare i grassi dal basso addome


Una delle zone del nostro corpo che accumula più grasso in eccesso è l'addome inferiore. Questo grasso addominale, o ciò che è più comunemente noto come maniglie dell'amore, non è solo qualcosa di antiestetico, ma potrebbe anche diventare un rischio per la nostra salute, come problemi cardiaci o un blocco delle arterie dovuto all'accumulo di grasso, tra gli altri. Pertanto, in questo articolo di unCome cerchiamo di darti alcuni suggerimenti e linee guida su come bruciare i grassi dal basso addome In modo che, oltre a sfoggiare un addome bello e tonico, tu abbia anche una buona salute in ogni momento.

Indice

  1. Alimenti per bruciare i grassi dal basso addome
  2. Infusi per eliminare il grasso addominale
  3. Routine di esercizi per il basso addome

Alimenti per bruciare i grassi dal basso addome

Per rimuovere il grasso dall'addome inferiore, dobbiamo includerlo lista degli alimenti nella nostra routine quotidiana ed eliminare quelli ad alto contenuto di grassi, fritti e industriali.

  • Anguria: È ricco di acqua e potassio, che ci aiuta a regolare i nostri livelli di sodio e a trattenere meno liquidi nell'addome.
  • Mandorle: È un alimento ricco di calcio, fibre, proteine ​​e acidi omega 3, che ci aiuteranno ad attivare il nostro metabolismo e ad avere più energia durante la giornata.
  • Caffè verde: Contiene acido clorogenico che ci aiuta a ridurre i livelli di zucchero assorbiti nel tratto intestinale ea bruciare il grasso accumulato nell'addome.
  • Frutti citrici: arancia, pompelmo o limone sono frutti ricchi di vitamina C che ci aiutano a processare i grassi più velocemente e a controllare i nostri livelli di zucchero.
  • Fiocchi d'avena: È ricco di proteine ​​e fibre e ha proprietà che aiutano a eliminare le tossine dal corpo e ad eliminare il grasso.
  • Fragole: Contengono molta acqua e fibre e sono anche ricchi di antociani che ci aiutano nel processo di combustione dei grassi.
  • Asparago: È ricco di fibre che possono aiutarci ad assorbire meno grassi e ad attivare il nostro metabolismo.
  • Salmone: È un alimento ricco di acidi grassi Omega 3 e proteine, previene l'accumulo di grasso nell'addome e attiva il nostro metabolismo.


Infusi per eliminare il grasso addominale

Prova a prendere alcuni dei seguenti infusi o anche più volte al giorno per sfruttare le sue proprietà che ti aiuteranno rimuovere il grasso dall'addome inferiore:

  • Infuso di cannella e alloro: È una miscela molto potente, poiché la cannella si distingue per le sue proprietà bruciagrassi e l'alloro per essere una pianta che ti aiuterà a svolgere una buona digestione.
  • Tè verde: È una pianta dalle proprietà antiossidanti che ti aiuterà ad attivare il metabolismo e a far sembrare il tuo addome meno gonfio.
  • Infuso di limone: Questo frutto ha grandi proprietà antinfiammatorie che ti aiuteranno a eliminare il grasso in eccesso dall'addome.
  • Infuso di coda di cavallo: Ha proprietà diuretiche che purificheranno il tuo corpo e ti aiuteranno a trattenere meno liquidi.
  • Infuso di aloe e semi di lino: In questa miscela uniremo l'aloe, una pianta che regolerà il tuo transito intestinale, con il seme di lino, che è un seme ricco di fibre e con proprietà bruciagrassi.

Scopri altre opzioni nell'articolo Infusi per ridurre il grasso addominale.


Routine di esercizi per il basso addome

Oltre a includere una buona dieta e rimedi naturali nella nostra routine, è necessario includere anche una serie di esercizi per eliminare il grasso addominale che faremo almeno tre volte a settimana e con una durata di 30 minuti al giorno. Con questi cinque esercizi noterai che la zona addominale migliorerà progressivamente.

Esercizio 1

Ci sdraiamo su un materassino sulla schiena e mettiamo le mani sotto i glutei. Con le gambe unite, tese e con i piedi puntati, le solleveremo dall'alto verso il basso senza toccare il suolo. Faremo 3 serie da 15 ripetizioni di questo esercizio.

Esercizio 2

Anche sdraiati su una stuoia, ci sdraeremo sulla schiena, metteremo le mani sotto i glutei e le gambe unite e allungate, alzeremo le gambe per fare una L. Restiamo in quella posizione e alziamo i fianchi, dando un piccolo salto in alto . Faremo 3 serie da 10 ripetizioni.

Esercizio 3

Ci mettiamo nella stessa posizione dell'esercizio 2 (a forma di L). Teniamo le gambe alzate ed eseguiremo degli scricchiolii portando le mani sulle gambe come se volessimo toccare i piedi. Quando tocchiamo le gambe, abbasseremo le braccia allungandole ai lati. Ripeti questo esercizio 10 volte (2 serie).

Esercizio 4

Ci posizioniamo come nell'esercizio 1. Alza le gambe e quando sono in alto fai cerchi opposti con ciascuna gamba. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.

Esercizio 5

Sdraiati a faccia in giù sul tappetino e sostieni gli avambracci e le punte dei piedi. Quando sei pronto, solleva il corpo e mantieni la posizione per 20 secondi. Fai 2 serie da 5 ripetizioni.

raccomandazioni

  1. È molto importante che prima di fare gli esercizi ti riscaldi tra i 5 ei 10 minuti. Dovresti anche dedicare anche 5 minuti allo stretching alla fine della sessione.
  2. Indossa abbigliamento e scarpe sportive per sentirti più a tuo agio. Trova anche un tappetino e non fare mai gli esercizi sul pavimento senza niente sopra.
  3. È normale che all'inizio sia difficile per te eseguire gli esercizi. Imposta il tuo ritmo in modo da non stancarti nella prima settimana.

Inoltre non perdere l'articolo I migliori esercizi per gli addominali bassi.


Se desideri leggere altri articoli simili a Come bruciare i grassi dal basso addome, ti consigliamo di inserire la nostra categoria Peso e immagine corporea.