Come utilizzare il digiuno in modo sicuro per la perdita di grasso

Il digiuno viene utilizzato in diverse parti del mondo per diversi scopi culturali, spirituali o altri scopi legati alla salute. Quando viene utilizzato digiunare per perdere peso, è fatto su base intermittente. L'obiettivo è ottenere una breve pausa da cibi e bevande che contengono calorie. Questi digiuni possono durare tranquillamente dalle 14 alle 36 ore, secondo gli esperti di nutrizione. Qui spieghiamo come usare digiuno per perdere grassoAd ogni modo, da OneHowTo.com ti consigliamo che queste attività devono essere sempre controllate da un nutrizionista e che queste teorie non sono accettate dalla comunità sanitaria.

Passaggi da seguire:

Leggi le diverse stili di digiuno indicatori prima di determinare quale è appropriato. I metodi di digiuno intermittente includono l'approccio veloce di 14-16 ore promosso da Martin Berkhan, l'approccio di 24 ore promosso da Brad Pilon o l'approccio di 36 ore che può essere eseguito in sicurezza dopo alcune brevi esperienze di digiuno.

Ritaglia un pasto, come la colazione o la cena, per testare la tua tolleranza al digiuno. Brad Pilon, autore del libro "Eat Stop", osserva che puoi sentirti affamato, ansioso e arrabbiato, anche al tuo primo digiuno. Attribuisce questo a fattori sociali ed emotivi piuttosto che alla fame effettiva.

Quando riesci a saltare un pasto, elimina tutti gli spuntini mattutini e pomeridiani.

Esegui un digiuno Da 14 a 16 ore in cui il solito pasto mattutino e serale è stato rimosso con successo. Organizza questo digiuno secondo i tuoi gusti. Ad esempio, se smetti di mangiare alle 21:00 della sera prima, non mangiare fino alle 13:00 del giorno successivo. Se smetti di mangiare alle 12:00, digiuna fino alle 16:00 del giorno successivo. Martin Berkhan sottolinea che tagliando la colazione e il pranzo per cenare più tardi, soddisfi i modelli alimentari sociali ed emotivi. Alla maggior parte delle persone piace andare a letto quando sono sazi, questo indica che è più facile saltare i primi pasti.

Esegui un digiuno 24 ore se hai completato le 14 o 16 ore con relativa facilità. Organizza le tue 24 ore velocemente adattandole a tuo piacimento. Se smetti di mangiare alle 14:00, non mangiare fino alle 14:00 del giorno successivo. Se smetti di mangiare alle 18:00, non mangiare fino alle 18:00 del giorno successivo. Con il digiuno intermittente, non hai mai bisogno di andare a mangiare.

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Suggerimenti

Digiuno da 14 a 16 ore al giorno o 24 ore al giorno, da una a tre volte alla settimana. Bevi molta acqua durante il digiuno. Bevi bibite dietetiche, tè non zuccherato, caffè e bevande prive di calorie durante il digiuno. Puoi usare dolcificanti non calorici con le tue bevande.
Prova a digiunare in diversi momenti della giornata. Man mano che usi il digiuno intermittente, ti abituerai a farlo con un ritmo naturale. Veloce nel momento che più ti si addice. Martin Berkhan sottolinea che quando digiuni e mangi lo stesso giorno, ti occupi di abitudini alimentari sociali.
Determina il metabolismo basale (BMR) e il dispendio energetico totale (livello di mantenimento). Come ogni metodo di perdita di grasso, il digiuno intermittente non funziona se consumi più calorie di quelle che consumi in un giorno. Usa un calcolatore di BMR e tieni traccia delle tue calorie. Il vantaggio del digiuno intermittente è che puoi perdere calorie, senza andare oltre ciò di cui hai bisogno per la giornata.
Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Il digiuno intermittente non è per adolescenti o bambini sotto i 18 anni di età.