Se sei a dieta, questi 7 trucchi ti aiuteranno a rimanere motivato (parola dell'esperto)
Chiunque abbia seguito una dieta sa quanto sia difficile rimanere di buon umore con il passare dei giorni. Ecco perché non fa mai male qualche consiglio di esperti per mantenerlo alto.
Forse con Con l'arrivo dell'estate hai deciso di iniziare a prenderti cura di te stesso, mettiti in forma o addirittura inizia una dieta per perdere i chili che pensi di avere in eccesso. Non importa se hai deciso la dieta cheto (sai, quella che promette di bruciare i grassi mangiando grassi) o se preferisci guardare le cene e mangiare cibi che non ti fanno ingrassare prima di andare a dormire, tutto di cui abbiamo messo in qualche occasione a regime sappiamo che a una delle cose più difficili da fare è mantenere alta la motivazione per tutta la durata della dieta.
Così, Il consiglio di un esperto per mantenere alta la motivazione non fa mai male e raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati. Che si tratti di perdere 5 chili in un mese o di andare oltre e considerare di ridurne 10 in tre mesi, i medici Coronado e Landi, della clinica Look + Cueto, Ci danno sette consigli per tenerci motivati.
Definisci il motivo per cui vuoi perdere peso
- La cosa più importante quando si inizia una dieta è farlo da soli, non vuoi perdere peso per ottenere l'approvazione di terze parti. Fallo perché vuoi. Diversi studi dimostrano che le diete hanno risultati migliori quando la motivazione viene dall'interno. Quindi pensa alle tue motivazioni e scrivile su carta in modo da poterle vedere ogni giorno e mantenere la spinta iniziale.
Credi in te stesso quando sei a dieta
- Sbarazzati dei pensieri negativi e delle esperienze passate in cui non sei riuscito a perdere peso. Stai lontano da persone o amici che ti dicono che non puoi raggiungerlo e riempi la tua mente di messaggi positivi che rafforzano la tua sicurezza. Puoi scrivere note di incoraggiamento o tenere un diario quotidiano. Scegli la strategia che ti fa fidare di te stesso.
Durante la dieta, tieni un diario di tutto ciò che mangi
- Può sembrare una follia per te ma gli esperti dicono che funziona in modo da non saltare la dieta in qualsiasi momento. Gli studi dimostrano che tenere un diario alimentare aumenta le possibilità di perdere o mantenere il peso e che è un fattore motivante. Non dimenticare di scrivere tutto ciò che bevi, comprese le bibite! Può anche essere interessante evidenziare le emozioni in giorni diversi, per essere in grado di identificare se i cambiamenti nelle emozioni sono legati ai giorni in cui si mangia di più, per esempio. Quindi saprai di più sul tuo corpo e distinguerai la vera fame dalla fame emotiva
Stabilisci obiettivi e scadenze realistici per perdere peso
- Stabilire piccoli obiettivi in tempo reale è importante valutare se lo sforzo è stato fatto nella giusta misura o se è necessaria più dedizione, oltre a servire per celebrare piccoli traguardi. Stabilisci obiettivi come perdere fino a tre chili in 1 mese o andare in palestra almeno 3 volte a settimana sono esempi di piccoli obiettivi con scadenze reali che possono essere raggiunte, piuttosto che obiettivi come perdere 12 kg in 1 mese o avere il fisico di alcuni celeb.
Trova qualcuno che ti accompagni nella dieta
- Sai cosa tutti i viaggi sono più piacevoli se ti piace la buona compagnia. Pertanto, per la tua strada verso una vita salutare, meglio essere accompagnati. Può essere un amico che frequenta la stessa palestra o un membro della famiglia che ha anche bisogno di camminare ogni giorno. Non importa: avere un partner sulla strada per una vita sana, Ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più facilmente.
Chiedi aiuto ai professionisti
- Cercare l'aiuto di professionisti è importante per ricevere una guida specializzata adatta al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi. Gli esperti ti aiuteranno a stabilire obiettivi realistici per ogni caso e mostreranno la via migliore da seguire, oltre ad essere un'importante fonte di aiuto e conoscenza.
Non gettare la spugna se un giorno cadi in tentazione
- La dieta è un processo non un obbligo che deve essere sempre adempiuto al 100%. Fermati a mangiare o salta qualche giorno in palestra non sono motivi per abbandonare il processo e i tuoi obiettivi, poiché l'importante è mantenere un ciclo sano e una routine che venga rispettata, almeno, il più delle volte. Quando fallisci torna alla tua normale routine poco dopo e continua. Ricorda: La Roma non è stata fatta in un giorno (e anche il tuo corpo).