Le 5 migliori routine di allenamento a casa per le donne sopra i 50 anni secondo gli esperti

Poiché ogni età ha esigenze diverse, abbiamo parlato con due esperti di fitness che ci raccontano come allenarsi a partire dai 50 anni.

Per Isaac Cosculluela, coordinatore dell'attività fisica presso Metropolitan Gran Vía, è importante sottolineare che "l'età non è una malattia. Anche così, dobbiamo essere consapevoli dei nostri limiti e capacità. In qualunque cosa facciamo, non dovremmo sforzarci troppo e sentirci a nostro agio facendo una certa routine ".

ATTENZIONE ALLE LESIONI

Secondo Patry Jordan di Gym Virtual, "Quando invecchiamo, perdiamo massa muscolare. Ecco perché è importante non smettere di fare esercizi di forza per tonificare e aumentare la massa muscolare. Ovviamente è importante riscaldarsi bene prima della sessione per evitare infortuni. Più siamo anziani, più è probabile che ci feriamo o ci feriamo le articolazioni.'. Per Isaac Cosculluela, anche questo punto è importante, "Se soffri di dolori articolari come le ginocchia, o se hai un'ernia del disco o patologie vertebrali, dovresti sapere che gli esercizi dove c'è un impatto possono danneggiarti, come saltare, ad esempio. Tieni presente che, se ti ferisci o ti ferisci, il tempo di recupero potrebbe essere più lungo e allora ti costerà di più tornare alla routine'.

FREQUENZA DI FORMAZIONE

Secondo Isaac Cosculluela, la frequenza perfetta dell'allenamento sarebbe di circa 3 o 4 volte a settimana, "anche se questo dipenderà sempre da ogni persona, dal suo livello e dall'esperienza di formazione che ha. 150 minuti di cardio a settimana e circa 2 o 3 sessioni di forza di resistenzaa ". Da parte sua, Patry jordan consiglia formazione "tutte le volte che si ritiene opportuno, ma senza dolore. Puoi allenarti perfettamente 3-4 giorni a settimana, anche se tenendo conto che è sempre bene riposare 1 o 2 giorni, ma non c'è problema a mantenere una vita attiva'.

ESERCIZI MIGLIORI

Gli esercizi di "mobilità, forza e resistenza, adattato al livello di ogni persona"Sono molto importanti da questa età, osserva Patry Jordan, perché aiutano"per aumentare la massa muscolare, che perdiamo nel corso degli anni ".

UNA PAZIENZA IN PIÙ

Devi anche essere paziente, perché dopo 50 anni, i risultati impiegano un po 'più di tempo per arrivare, secondo il coordinatore dell'attività fisica della Gran Vía metropolitana, "devi fissare obiettivi tangibili e non troppo ambizioso poiché, in caso contrario, possiamo sentirci frustrati e non sarebbe conveniente. L'obiettivo migliore è a lungo termine, dobbiamo fare sport per tutta la vita e non per un breve periodo.

OSTEOPOROSI

UN punto importante da tenere a mente è che con l'età e soprattutto con l'arrivo della menopausa,la massa muscolare si perde più facilmente e aumenta la facilità di ingrassare. Ciò implica anche un aumento del rischio di osteoporosi.

Poi,Isaac cosculluela Ci consigli 5 delle migliori routine che puoi iniziare a fare se hai più di 50 anni e stai pensando di iniziare a metterti in forma.

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