Il segreto del grande corpo di Elsa Pataky si chiama 'Snacking' (è perfetto se non hai tempo e non ha nulla a che fare con il mangiare 'snack')

Una tecnica che funziona e che puoi mettere in pratica qualunque sia la tua età, sempre e ovunque.

Elsa Pataky, che cosa stelle sulla copertina di novembre di questa testataA 44 anni ha un corpo invidiabile. Madre di tre bambini, ha dimostrato, con la sua altezza di 1,61, che ragazze petite Possono anche sfoggiare una figura tonica e lavorata. Lo spagnolo è sposato da 11 anni con l'attore da Hollywood Chris Hemsworth. Dalla sua mano ha creato la piattaforma sportiva Centr e ti incoraggiamo a conoscerlo. Il recente lancio di questo progetto è solo una delle tante cose che lo dimostrano Elsa Pataky mantiene uno stretto rapporto con lui fitness. La formazione e la pratica dello yoga sono cose di cui è appassionata.

Se non ti senti in grado di allenarti come lei (anche se ti avvertiamo che volere è potere) o non hai abbastanza tempo per farlo (anche se è tutta una questione di priorità) ti incoraggiamo a mettere in pratica la sua chiamata spuntini o fare degli spuntini. Se dal suo nome eri entusiasta di pensare che avesse a che fare con il sentirsi libero di fare uno spuntino tra i pasti (peccato con spuntini o antipasti) ti sei confuso. Ma credici: quello che ti diremo, ti piacerà.

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Il solito allenamento di Elsa Pataky

Elsa Pataky pratica regolarmente esercizio fisico E sia nei libri che ha pubblicato sia nelle interviste che ha rilasciato ai media nazionali e internazionali, l'attrice e modella ha sempre difeso che l'inclusione dello sport nella sua routine le ha cambiato la vita. Sebbene gli piaccia variare, è fedele allo yoga e si allena con i pesi tre volte a settimana per 30 minuti intensi. Prenditi sempre del tempo per fare stretching e fare squat e altri esercizi per sentirti forte e pieno di energia.

A parte queste cose, come ha confessato in più di un'occasione, Elsa Pataky è un fedele difensore della chiamata serpeggiante o esercizio serpeggiante. Hai sentito parlare di questa tecnica? Successivamente ti diremo in cosa consiste.

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Che cosa sono gli "spuntini per esercizi fisici"?

Secondo lui Dipartimento di Salute dell'Università di Bath nel Regno Unito, il fare degli spuntini Risponde a un modo di strutturare l'esercizio fisico in brevi serie che vengono svolte più volte al giorno. Gli esercizi svolti nell'ambito di questa tecnica non richiedono alcun riscaldamento preventivo né hanno una necessità intrinseca di indossare indumenti comodi. Ciò significa che il file fare spuntini può essere messo in pratica sempre e ovunque.

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Come praticare gli "spuntini per esercizi fisici" di Elsa Pataky

Scegli le scale invece dell'ascensore, fallo squat mentre si prepara il caffè ogni mattina o si stringe una pallina all'altezza del petto tra le due mani mentre si guarda la televisione sono modi per farlo esercizio di spuntini. Sono piccoli snack sportivi che distribuiamo durante la giornata.

Da il Dipartimento di Salute dell'Università di Bath propone tuttavia di fare un ulteriore passo avanti. Suggeriscono l'esecuzione di un file serie di cinque esercizi più volte al giorno. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per un minuto e il numero di ripetizioni non importa tanto quanto la tecnica e la correzione posturale. Tra l'esercizio e l'esercizio ci si può prendere tempo per riposare. I movimenti che l'università britannica si propone di fare sono quelli che vi mostriamo di seguito.

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L'eventuale routine di "spuntini per esercizi fisici" dell'Università di Bath

Mi alzo, mi siedo di nuovo: questo esercizio consiste semplicemente nel ripetere l'atto di alzarsi da una posizione eretta e poi tornare in posizione seduta. Cerca di tenere le braccia incrociate sul petto per evitare di usarle per dare slancio e assicurati che le gambe stiano facendo il lavoro. L'Università di Bath suggerisce che questo è sempre il primo esercizio eseguito nella routine. Inoltre, il team di esperti sottolinea che è una buona idea registrare il numero di squat eseguiti al minuto ogni volta che viene eseguita la serie di esercizi per vedere quanti progressi stiamo facendo.
Flessioni sulle ginocchia: stare in piedi e tenersi a qualcosa di stabile se necessario, questo esercizio comporta il sollevamento di un piede e il sollevamento del ginocchio ad angolo retto cercando di mantenere l'equilibrio. Dovresti alternare una gamba e l'altra e mantenere il controllo. Questo esercizio, come il precedente, dovrebbe essere eseguito per un minuto.
Marcia in posizione: posiziona le mani davanti al corpo con i gomiti che formano un angolo di 90 gradi rispetto ad esso e, con i palmi delle mani estesi verso il basso, solleva una gamba e l'altra alternativamente per toccare le mani con le ginocchia . Ripeti questo movimento per un minuto.
Calci seduti: da una posizione eretta, seduti su una sedia, alzare alternativamente una gamba e l'altra. Cerca di allungarli al massimo quando li sollevi e controlli la discesa. Puoi aggrapparti ai lati della sedia se lo desideri. Accompagna il movimento con il tuo respiro.
Sollevamento del polpaccio in piedi: mettiti dietro la sedia che hai usato e tieniti allo schienale. Stare in punta di piedi e poi tornare alla posizione di partenza, cioè appoggiare l'intera pianta dei piedi a terra. Ripeti il movimento e senti i polpacci lavorare. Fai l'esercizio per un minuto.

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I possibili rischi di "fare esercizio con spuntini"

Come con qualsiasi esercizio, è probabile che ci si senta stanchi alla fine della sessione. È conveniente ricordare che l'intensità di questi esercizi è stabilita da te perché dipende dal ritmo delle ripetizioni. È conveniente che se non pratichiamo sport da molto tempo non dovremmo essere troppo esigenti. La cosa più coerente è avanzare progressivamente.

Tuttavia, il rischio principale durante l'esecuzione della serie proposta è la perdita di equilibrio durante gli esercizi in piedi. Questo rischio può essere mitigato eseguendo i movimenti in modo controllato e tenendosi a un oggetto stabile come una sedia, un tavolo o il telaio di una porta. Se si avverte dolore, per quanto minimo, durante l'esercizio fisico, è meglio interrompere la pratica e riprenderla in un altro momento dopo essersi consultati con un esperto.

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