HIIT, LIIS o FITT: qual è l'allenamento più efficace da fare a casa durante il parto?
Abbiamo parlato con un personal trainer per scoprire quale allenamento dobbiamo scegliere per raggiungere il nostro obiettivo prima dell'estate
Esattamente un anno fa vi abbiamo detto in questa intestazione che L'HIIT (High Intensity Interval Training, o allenamento ad intervalli ad alta intensità) era in voga e veniva calpestato in primavera. Poco è cambiato il panorama del fitness da allora e ora che siamo confinati per frenare il espansione del coronavirus, le ricerche di questi tipi di sessioni sportive sono salite alle stelle.
Tuttavia, Anche LIIS e FIIT sono diventati di moda. Ci sono molti Canali YouTube Y esercizi in corso argomento di tendenza queste settimane di reclusione ma prima di andare dobbiamo sapere come e quanto dobbiamo allenarci per avere un bell'aspetto quest'estate. Quindi, dovremmo capire cosa significano ognuna di queste sigle ed è per questo che abbiamo avuto il consiglio di Bryan Coello, direttore della Holiday Gym di Villalba. Prendere la mira!
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Qual è la differenza tra l'allenamento HIIT e LISS
"Il differenza tra HIIT e LIIS è che il HIIT è un allenamento a intervalli anaerobici ad alta intensità e bassa durata, mentre LIIS è un allenamento aerobico di lunga durata e bassa intensità"Bryan inizia spiegando. Pertanto, un allenamento LISS può consistere, ad esempio, nella corsa, nel ciclismo o nella danza. Un movimento fluido per un tempo leggermente più lungo di quello che dedichiamo agli esercizi ad alta intensità con un allenamento di tipo HIIT.
E il FIIT?
FIIT non è realmente una forma di formazione in quanto tale. Sono un acronimo che riassume le quattro qualità che ogni allenamento efficace deve avere: Frequenza, intensità, tempo e tipo. Tutte queste cose dipendono in larga misura dalla nostra condizione fisica, dalle nostre abitudini e dagli obiettivi che ci siamo prefissati. Gli esperti assicurano sempre che un allenamento personalizzato sia il più consigliabile per raggiungere i nostri obiettivi e questi quattro requisiti sono proprio quelli che apprezzano per definire quali sono gli esercizi che meglio si adattano alle nostre esigenze. Se segui i passaggi che il personal trainer Nelson Joel Lara Romero ci ha dato all'epoca, sarai in grado di creare il tuo allenamento FIIT perfetto. Anche se ti suggeriamo di contattarlo tramite i social network in modo che possa aiutarti.
Cosa devo fare se voglio dimagrire e tonificarmi?
"Se il tuo obiettivo principale è perdere peso, sarebbe consigliabile combina HIIT e LISS, completando entrambi con l'allenamento con i pesi (FIIT) ”, ci dice Bryan. E spiega che, combinando queste cose, rendiamo il nostro corpo più efficiente.
E se volessi perdere peso senza aumentare la massa muscolare?
"Se il tuo obiettivo è ridurre il grasso e non aumentare la massa muscolare, l'opzione migliore sarebbe la LIIS, anche se richiede più tempo per lavorare ”, afferma l'esperto.
E se volessi perdere peso e aumentare la massa muscolare?
"Se il tuo obiettivo è perdere grasso mentre guadagni massa muscolare, come in un'era di definizione, sarebbe consigliabile fare HIITDice Bryan. "Sì", sottolinea, "facendolo due o tre volte alla settimana per evitare infortuni e con un cardiofrequenzimetro per una maggiore sicurezza", aggiunge.
Formazione HITT per questi giorni di quarantena
Una volta definito il tuo obiettivo, non ti resta che scegliere l'allenamento più adatto alle tue esigenze. Se hai optato per HIIT, questo video che ti mostriamo ti aiuterà in questi giorni a sfuggire al coronavirus mentre contribuisci con il tuo granello di sabbia alla causa, restando a casa e mettendo al massimo la tua forma fisica e le tue difese. Divertirsi!
Formazione LIIS per questi giorni di quarantena
Se la tua scelta è stata la LIIS, Ti lasciamo anche un video di YouTube con una routine di esercizi che adorerai. Puoi praticarli con la tua famiglia o il tuo partner. Saranno anche fantastici da fare nei giorni di riposo che hai impostato sul tuo calendario nel caso in cui tu abbia scelto un file Allenamento HIIT. Molto incoraggiamento!
Credi nell'atletica
Infine, non potremmo chiudere questo articolo senza prima dirvi che anche se rimaniamo confinati a casa, non vale la pena allenarsi in pigiama. Dobbiamo apparire belli per mantenere alta la nostra motivazione. In questo senso il Believe Athletics Feel Bra e Flow Legging in Arctic Blue può aiutarci. È un colore molto accattivante per le giornate più soleggiate e inoltre l'intero set è realizzato con tessuto riciclato. Come se non bastasse, puoi ottenere due look diversi con lo stesso capo girando il reggiseno in modo che la schiena sia davanti.