Come mangiare per correre una mezza maratona
UN mezza maratona comprende una distanza di 21.097 km, che normalmente viene arrotondata a soli 21 chilometri, una grande sfida fisica che richiede un allenamento e un'alimentazione adeguati per non mettere a rischio la salute. Corri una mezza maratona implica adattare la nostra dieta per supportare l'allenamento senza perdere peso e massa muscolare, quindi se sei disposto ad accettare questa sfida, su OneHowTo.com ti spieghiamo come nutrirti per correre una mezza maratona e raggiungi il tuo obiettivo con successo.
Passaggi da seguire:
Quando si sceglie come mangiare per correre una mezza maratona è importante aumentare l'apporto calorico, ma sempre in modo sano e intelligente.
Si consiglia di consumare cinque pasti al giorno, tre principali e due spuntini, seguendo sempre alcune linee guida che ti aiuteranno ad aumentare l'energia e ad aumentare le prestazioni durante i tuoi allenamenti.
La dieta per correre una mezza maratona dovrebbe essere basata soprattutto su carboidrati complessiEcco perché è conveniente aggiungere ai vostri pasti alimenti come pasta, riso, avena, crusca di frumento, mais, fagioli, lenticchie, pane integrale e cereali integrali in generale.
I carboidrati complessi sono consigliati a colazione, a metà mattina e a pranzo. Puoi anche scegliere di aggiungere i cereali a cena.
La dieta per correre una maratona dovrebbe includere proteine, ma dovrebbero essere il più magri possibile e non ricchi di grassi saturi. Le carni eccessivamente grasse, come il bacon, o i cibi fritti dovrebbero essere evitati. Si consiglia invece di includere proteine come carne magra, tacchino o pollo.
Per quanto riguarda i grassi, optate per quelli di origine vegetale come l'avocado o l'olio d'oliva e quelli che provengono dal pesce azzurro come le sarde, il salmone o il tonno. Gli alimenti ricchi di calcio saranno particolarmente utili per mantenere le ossa forti e prevenire il deterioramento dell'allenamento e della corsa.
Una corretta alimentazione durante la fase di allenamento per eseguire a mezza maratona, e poco prima della gara è sempre lo stesso: una dieta povera di grassi, con proteine moderate e un buon apporto di carboidrati complessi, che ti aiuteranno ad avere l'energia necessaria per correre.
Mentre ti alleni per la tua mezza maratona puoi provare anche la tua dieta, in questo modo sarà più facile per te registrare quali cibi specifici migliorano le tue prestazioni e quali non sono così utili. Questo è un buon modo per scegliere gli alimenti che migliorano maggiormente le tue prestazioni.
Due giorni prima della gara si consiglia di aumentare l'apporto di carboidrati nella dieta, il cibo nella fase precedente la mezza maratona non deve essere alterato, indipendentemente dal fatto che l'intensità dell'allenamento sia diminuita, dovremmo mangiare lo stesso.
Il giorno della mezza maratona dovresti consumare il tuo ultimo pasto tre ore prima della garaIn questo modo, il tuo corpo avrà i nutrienti necessari per affrontare con successo il viaggio. Non mangiare finché non sei molto sazio, ma sii soddisfatto, perché utilizzerai tutto quel cibo per trasformarlo in energia.
Un paio d'ore prima della gara puoi consumare un po 'di frutta con molto zucchero, come la banana, che ti aiuterà a migliorare le tue riserve di energia.
9
Ricorda inoltre che mentre corri la tua mezza maratona devi idratarti adeguatamente per mantenere un buon livello di prestazioni e raggiungere con successo il tuo obiettivo.
Se desideri leggere altri articoli simili a Come mangiare per correre una mezza maratona, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.