Cosa mangiano i nutrizionisti (e cosa no) quando sta per arrivare il ciclo?

Abbiamo parlato con tre esperti che ci raccontano, in base alla loro esperienza personale, quali alimenti li aiutano di più durante il ciclo mestruale e quali cercano di evitare.

sì Quando arriverà il tuo periodo? (fase premestruale) ti senti stanco, svogliato e gonfio, i consigli degli esperti possono aiutarti. Inoltre, durante il periodo, ci sono cibi che possono farci sentire meglio. Ma, al di là delle teorie generiche, volevamo sapere cosa nutrizionisti nel ciclo mestruale in modo da rimuovere il dolore mestruale, Smettila sentirsi gonfio e dai al tuo corpo il vitamine e minerali hai bisogno in particolare in questo periodo del mese. In questo articolo te ne parleremo.

Abbiamo parlato con tre dietologi-nutrizionisti che ci hanno rivelato come modificano la loro dieta per affrontare meglio le mestruazioni. Prendi nota!

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Considerazioni precedenti: ama te stesso

"Come donna e con l'esperienza che ho di aver trattato molte altre donne, una delle cose che penso sia interessante trasmettere è che abbiamo tutte alti e bassi e che il momento precedente del ciclo è un momento di grande tensione ", inizia spiegandoci Estefania Mata nutrizionista integrativa, master in Medicina Tradizionale Cinese e allenatore emotivo. "È un momento di transizione, di accettazione e rispetto di noi stessi", sostiene. "Naturalmente siamo più stanchi e dobbiamo rallentare un po '", dice. Ci consiglia di ridurre la pressione e essere meno esigenti con noi stessi, specialmente in questa situazione di reclusione in cui ci troviamo perché è probabile che con tutte le preoccupazioni che stiamo vivendo, il dolore si intensificherà e avremo meno energia.

I cibi che dovremmo evitare quando abbiamo il ciclo

“I giorni prima delle mestruazioni cerco di ascoltarmi. Di forma naturale, il corpo genera più caloreEcco perché di solito non prendo cose che generano più calore ", dice Estefanía Mata. E poi si riferisce a caffè, arrosti o stufati e in generale gli stufati più forti. Anche alla carne. Ed è che Estefanía di solito sceglie frutti di mare e pesce sulla carne, soprattutto se lo è carne rossa, durante la fase mestruale. Il nutrizionista ti dice anche che evita di mangiare cibi troppo piccanti.

Da parte sua, la dietista-nutrizionista Elisa blazquez assicura che durante questa fase eviti il latticini, grano e zucchero. "Anche se è qualcosa che faccio regolarmente", riconosce. Anche ridurre l'assunzione di sale e utilizza molte spezie come origano, basilico, cumino e zenzero per il suo effetto carminativo, cioè favorisce l'espulsione dei gas dal tubo digerente.

Inoltre, il dietista-nutrizionista Fatima in Giappone assicura che in questa fase, come in tutte, si debbano ridurre i consumi di ultra-elaborato, perché, oltre ad essere malsani, tendono a contenere molto sodio, che aumenta la ritenzione di liquidi. Inoltre, ci dice che sono cibi infiammatori.

Sì ai cibi rinfrescanti

Sebbene scelga cibi freschi a scapito di quelli più caldi, Estefanía Mata de las Heras ci dice che cerca di "non raffreddare bruscamente il corpo". "Ho molte creme vegetali rinfrescanti", dice. E ci rivela che sceglie creme calde i cui ingredienti principali sono zucchine o asparagi verdi (che concentrano meno calore rispetto ad altri come le patate, per esempio). D'altra parte, Estefanía ci dice che rinfresca i suoi piatti con la menta piperita e che prende, per i suoi enzimi e le sue proprietà antinfiammatorie, molta papaia se è di stagione.

Fai attenzione alla stitichezza

Estefanía Mata de las Heras ci raccomanda cenare presto per migliorare la nostra digestione. Sottolinea che questo è essenziale prima del ciclo premestruale perché in quei giorni l'endometrio si ispessisce e possiamo soffrire un po 'di stitichezza. In questo senso camminare e attività fisica moderata può anche essere utile. Tuttavia, è interessante notare che, come dice Estefanía, se siamo già costipati, può essere consigliabile (dopo aver consultato uno specialista) che abbiamo un bicchiere di Aloe Vera (30 millilitri) di notte o al mattino. Lo scopo è lubrificare il nostro intestino e facilitare il transito intestinale. Per questi motivi, Fatima Japan ci dice che le mestruazioni sono un buon momento per bere grassi sani (Yogurt greco, avocado, formaggio, noci, olio extravergine di oliva, cioccolato fondente).

Due infusioni chiave quando hai il ciclo

Estefanía assicura che ne aveva molti dolori mestruali Ma quel cibo (e altri problemi come quelli emotivi) l'hanno aiutata nel tempo a drenare e a sentirsi molto meno infiammata. Anche in questo ultimo aspetto le infusioni l'hanno aiutata molto. Se ti senti caldo, metti 10 fogli di menta piperita (naturale e non bollito in precedenza) e se si sente gonfio, fare un infuso di finocchio, cumino e anice verde. Questi infusi non devono essere acquistati, sono preparati naturalmente a casa. Per fare il secondo, devi far bollire i tre ingredienti per bere l'acqua filtrata in seguito.

Altre forme di idratazione durante le mestruazioni

Da parte sua, Elisa Blázquez ci racconta che durante il le mestruazioni di solito eseguono un "più dieta purificante per evitare l'infiammazione". Quindi, scegli i modi per l'idratazione a base di infusi fondamentalmente e tra questi spiccano la salvia, lo zenzero e il tè roiboos. Elisa assicura che evita il caffè ma beve tè matcha. "Mi dà energia e mi dà antiossidanti", dice. "Preparo anche un file brodo detergente con carciofi e lo prendo per tutto il giorno ", dice lo specialista.

I nutrienti a cui devi dare la priorità

"Durante le mestruazioni Pongo particolare enfasi su alcuni alimenti per favorirne il consumo ferro, magnesio, potassio, vitamine del gruppo B, fibre, omega 3 e proteine"Afferma Blázquez. "Dare la priorità a cibi ricchi di ferro come lenticchie, cozze o sesamo", dice. Ci dice che prende della carne, anche se confessa di “non essere molto carnosa”. “A cena mangio principalmente pesce. Soprattutto il pesce azzurro per aumentare il consumo di Omega 3”, Sottolinea Elisa. In questo senso, Fatima Japan ci dice che anche i semi di chia, lino o sesamo, per esempio, possono essere interessanti.

Il Giappone garantisce anche che, se sappiamo che tendiamo ad avere un'emorragia abbondante, dobbiamo includere cibi ricchi di ferro. Soprattutto giorni prima delle mestruazioni, per prevenire questa possibile anemia mestruale. Raccomanda di dare la priorità al consumo di cibi ricchi di calcio come mandorle, sesamo, sardine e semi di soia e fa sì che sia interessante anche prendere il sole, poiché aiuta l'assimilazione di questo calcio e insieme al vitamina K, aiuta a promuovere la salute delle ossa.

Cibi sazianti

"In questa fase può verificarsi un aumento dell'appetito, quindi dobbiamo assicurarci che la nostra dieta sia basata su verdure, che ci aiutano a saziarci, così come le proteine ​​”, ci racconta Fatima Japan, interrogata su quella“ voglia irrefrenabile di mangiare ”che abbiamo quando il nostro periodo sta per arrivare. In questo senso, Elisa Blázquez ci dice che i seguenti alimenti, che incorpora personalmente nella sua dieta durante il ciclo premestruale, possono aiutarci:

  • Farina d'avena per colazione
  • Sesamo
  • Verdure
  • Quinoa con verdure
  • Acai
  • Cacao puro
  • Cannella
  • Noccioline

"Senza dubbio, La frutta secca naturale, soprattutto le mandorle e le nocciole, sono le mie grandi alleate grazie alla sua elevata densità nutritiva. Mi soddisfano nei momenti di voglia di dolci ”, ci racconta Elisa. E infine, confessa che ne prende un'oncia Cioccolato fondente all'80% in questi giorni, soprattutto dopo aver mangiato.