Gli esercizi addominali per donne che fa il miglior allenatore di celebrità
Se il tuo punto debole sono gli addominali e hai bisogno di una routine per iniziare a segnarli, l'allenatrice delle "celebrità", Megan Roup, ci mostra come.
ISCRIVITI QUI ALLA NOSTRA NEWSLETTER PER RICEVERE LE ULTIME NOTIZIE DA INSTYLE
Uno di aree più conflittuali durante l'allenamento lo è sempre l'area dell'addome, in esso si accumula più grasso di quanto desiderato e con il passare del tempo è sempre più difficile mantenere a stomaco piatto. Senza dimenticare che, come dicono gli esperti di nutrizione, gli addominali perfetti iniziano in cucina (Ciò significa che senza una dieta equilibrata sarà inutile che tu faccia gli addominali), è vero che ci sono alcuni addominali più adatti alle donne (qui ti lasciamo un elenco di tutti loro) e che il esercizi specifici per quest'area Possono aiutarti molto a migliorare quella parte della tua anatomia.
Per aiutarci a rafforzare la zona addominale, celebrità coach Megan Roup ci ha reso un lettino per esercizi molto efficace che puoi fare a casa tua e avrai solo bisogno di un tappetino da yoga. Pronto per una pancia piatta e soda?
Vedi questo post su Instagram
Unisciti alla mia lezione dal vivo domani 6/11 su @bashparis ig alle 12:00 ET per raccogliere fondi per @naacp_ldf. @bashparis eguaglierà anche tutte le donazioni fatte! Entusiasta di sudare per una causa ❤️
Un post condiviso da The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) su
Plank: il miglior esercizio per gli addominali
Inizia sul tuo tappetino da yoga, in posizione plank, con le mani sotto le spalle. Spingi dall'ombelico verso la colonna vertebrale e mantieni i gomiti flessibili. Se hai un problema al polso, solleva i palmi o abbassali sugli avambracci.
1. Ginocchio
Tira il ginocchio destro verso il gomito sinistro e poi verso il gomito destro. Ritorna alla posizione iniziale del tavolo. Esegui 4-8 ripetizioni.
2. Tergicristallo
Mantenendo la gamba destra dritta, scorri verso l'angolo destro del tappetino. Ritorna alla posizione iniziale del tavolo. Esegui 4-8 ripetizioni.
3. Spider
Ripeti il movimento del tergicristallo, questa volta tirando il ginocchio destro verso il bicipite destro. Ritorna alla posizione iniziale del tavolo. Esegui 4-8 ripetizioni.
Ripeti il circuito 1-2 volte a destra e poi ripeti a sinistra.
addominali
1. Dossi sul tallone
Inizia con le gambe piegate e il peso della testa sui palmi delle mani e sul petto sollevato fino al soffitto. Colpisci i talloni, quindi spingili indietro, unendo le ginocchia. Fai 8-12 ripetizioni.
2. Tabellone con stampa
Con le gambe nella posizione più alta su un tavolo, crea resistenza premendo i palmi delle mani contro le ginocchia e le ginocchia contro i palmi delle mani. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
3. Ascensori Diamond
Unisci le dita dei piedi e le ginocchia, creando una forma a diamante con le gambe. Alza e abbassa le gambe tenendo le mani dietro la testa. Fai 8-12 ripetizioni.
Ripeti il circuito 3 volte e fai 3 sessioni a settimana minimo e inizia a vedere i risultati della routine addominale preferita delle "celebrità".