Gli esercizi addominali per donne che fa il miglior allenatore di celebrità

Se il tuo punto debole sono gli addominali e hai bisogno di una routine per iniziare a segnarli, l'allenatrice delle "celebrità", Megan Roup, ci mostra come.

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Uno di aree più conflittuali durante l'allenamento lo è sempre l'area dell'addome, in esso si accumula più grasso di quanto desiderato e con il passare del tempo è sempre più difficile mantenere a stomaco piatto. Senza dimenticare che, come dicono gli esperti di nutrizione, gli addominali perfetti iniziano in cucina (Ciò significa che senza una dieta equilibrata sarà inutile che tu faccia gli addominali), è vero che ci sono alcuni addominali più adatti alle donne (qui ti lasciamo un elenco di tutti loro) e che il esercizi specifici per quest'area Possono aiutarti molto a migliorare quella parte della tua anatomia.

Per aiutarci a rafforzare la zona addominale, celebrità coach Megan Roup ci ha reso un lettino per esercizi molto efficace che puoi fare a casa tua e avrai solo bisogno di un tappetino da yoga. Pronto per una pancia piatta e soda?

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Plank: il miglior esercizio per gli addominali

Inizia sul tuo tappetino da yoga, in posizione plank, con le mani sotto le spalle. Spingi dall'ombelico verso la colonna vertebrale e mantieni i gomiti flessibili. Se hai un problema al polso, solleva i palmi o abbassali sugli avambracci.

1. Ginocchio

Tira il ginocchio destro verso il gomito sinistro e poi verso il gomito destro. Ritorna alla posizione iniziale del tavolo. Esegui 4-8 ripetizioni.

2. Tergicristallo

Mantenendo la gamba destra dritta, scorri verso l'angolo destro del tappetino. Ritorna alla posizione iniziale del tavolo. Esegui 4-8 ripetizioni.

3. Spider

Ripeti il ​​movimento del tergicristallo, questa volta tirando il ginocchio destro verso il bicipite destro. Ritorna alla posizione iniziale del tavolo. Esegui 4-8 ripetizioni.

Ripeti il ​​circuito 1-2 volte a destra e poi ripeti a sinistra.

addominali

1. Dossi sul tallone

Inizia con le gambe piegate e il peso della testa sui palmi delle mani e sul petto sollevato fino al soffitto. Colpisci i talloni, quindi spingili indietro, unendo le ginocchia. Fai 8-12 ripetizioni.

2. Tabellone con stampa

Con le gambe nella posizione più alta su un tavolo, crea resistenza premendo i palmi delle mani contro le ginocchia e le ginocchia contro i palmi delle mani. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.

3. Ascensori Diamond

Unisci le dita dei piedi e le ginocchia, creando una forma a diamante con le gambe. Alza e abbassa le gambe tenendo le mani dietro la testa. Fai 8-12 ripetizioni.

Ripeti il ​​circuito 3 volte e fai 3 sessioni a settimana minimo e inizia a vedere i risultati della routine addominale preferita delle "celebrità".