Se voglio perdere peso, quali spuntini sani posso permettermi?

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👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Ogni domenica, come ho già accennato, proporrò una piccola azione da attuare nella tua routine, se hai proposto di migliorare la composizione corporea, resta sintonizzato, perché a fine 2020 potresti aver iniziato 52 piccoli grandi cambiamenti. Ti sommano? # 3alday 🍳🥙🍲 In concomitanza con la nostra terza azione per #perdere il grasso, il mio consiglio è di concentrare la #dieta su 3 pasti principali al giorno (parleremo del digiuno e dei suoi vantaggi, riducendoli anche a due). Potrebbe scioccarti se senti ancora 5 o sciocchezze come "mangiare più di 5 volte al giorno accelera il tuo metabolismo", no. La realtà è che la scienza ci dice che non fa differenza se l'apporto energetico è lo stesso, e la mia esperienza è che: A MERENDA EA METÀ MATTINA CI SONO PIÙ POSSIBILITÀ DI FARE SCELTE POVERE. Inoltre, perdiamo la nozione di queste assunzioni, non lasciamo che il nostro organismo percepisca la fame reale, a livello ormonale giova anche ridurre a un minor numero di pasti e, in definitiva, c'è più probabilità di generare un deficit calorico se ci sono meno assunzioni. Così semplice. 🙋🏼‍♀️ Può darsi che nel tuo caso puoi iniziare riducendo a 4, oppure fare 3 primi e mezza al mattino con una fetta e uno spuntino di un frutto, ottimo! Inizia da lì, cosa funziona meglio per te. Se stai morendo di fame davvero feroce da un pasto all'altro, forse non stai mangiando abbastanza in quei 3 pasti, o probabilmente non contengono abbastanza proteine ​​e fibre 😉 Ricorda: 🌱 + 🍳 Verdure più proteine ​​ad ogni pasto. Liberati dalla "pressione" di mangiare tutto il giorno, è meglio preoccuparti di 2-3 assunzioni di qualità. Ti iscrivi per i 3 pasti? Poni le tue domande e tagga coloro che pensano che se non mangiano non perderanno peso ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

Una pubblicazione condivisa di 🍍Paloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) su

Alle raccomandazioni di Paloma quintana dobbiamo aggiungere il consiglio che il dietista-nutrizionista Chiara corradeti ha offerto in esclusiva questa intestazione: "se una persona ha un metabolismo danneggiato, non consiglierei di mangiare lontano dai pasti. A seconda delle patologie che hai sofferto, potresti aver bisogno di un file ripristino del metabolismoForse consiglierei tre assunzioni. Se sei una persona sportiva, potrei consigliarti uno spuntino durante la giornata o almeno dopo l'allenamento ".

Conclution?

Dobbiamo ascoltare il nostro corpo. Se tra un pasto (completo) e l'altro abbiamo fame perché conduciamo uno stile di vita attivo e non abbiamo avuto alcuna patologia per la quale un esperto ci ha indicato di fare un certo numero di assunzioni, possiamo scommettere su una sana merenda.

Abbiamo selezionato cinque snack salutari consigliati da diversi nutrizionisti attraverso i social network. Ti mostreremo di seguito.

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Hai voglia di qualcosa di dolce?

Yogurt, fragole e cioccolato 85%. È la raccomandazione del dietologo-nutrizionista Fatima Japan di "uccidere il bug". "Si dice che il cioccolato abbia la capacità di sollevare gli spiriti e servire da conforto nei momenti di malinconia", dice l'esperto. "Questo è attribuito a cioccolatini alta concentrazione di cacao, cioè più dell'85% di cacao ", commenta. Ricorda che è importante leggere le etichette e spiegare che se diciamo che il cacao dà felicità, è perché contiene triptofano, un amminoacido precursore della serotonina legato al piacere e al benessere.

Patatine di kale

"Chip di cavolo con le spezie da beccare, sono croccanti e sono il massimo ", pubblicano le ragazze della clinica Futurlife 21. Per prepararli è sufficiente rimuovere la parte "dura" del cavolo e aggiungete un filo d'olio che inumidisce le foglie, mescolate con le mani fino a quando saranno leggermente umide, aggiungete pepe, sale e curry a piacere e mescolate ancora. Stendere su carta da forno senza che i fogli si attacchino tra loro e cuocere in forno preriscaldato a 180 per circa 10 minuti fino a quando sono croccanti. E pronto! Cosa aspetti a provarli?

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