Come iniziare a correre in sovrappeso


L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda che tutti gli adulti tra i 18 ei 64 anni di età ne facciano parte 150 minuti di attività fisica a settimana. È uno dei consigli, oltre a una dieta equilibrata e sana, per prevenire malattie come il sovrappeso e l'obesità.

È necessario ricordare che entrambi gli stati sono fattori di rischio per alcune patologie come problemi cardiaci o diabete di tipo 2. Per ridurre la probabilità di sviluppare questo tipo di malattia, può essere utilizzato l'esercizio fisico, dove l'OMS include varie attività come giochi, sport o viaggi. Questi ultimi includono andare in bicicletta, camminare e correre. Se hai deciso di combattere il sovrappeso con quest'ultima attività, da OneHowTo.com ti diamo alcuni consigli.

Indice

  1. Primi passi per iniziare a correre in sovrappeso
  2. Inizia a correre in sovrappeso gradualmente
  3. Escursioni
  4. Inizia a correre in sovrappeso
  5. Altri suggerimenti per iniziare a correre in sovrappeso

Primi passi per iniziare a correre in sovrappeso

È molto importante, soprattutto se sei abbastanza in sovrappeso e non ti alleni da molto tempo, che tu sia il primo vai da un dottore fare un esame e analisi per verificare che sei in forma per iniziare a fare attività fisica. Puoi anche chiedere al tuo medico consigli sulle migliori pratiche e suggerimenti per migliorare la tua dieta.

Prima di iniziare è anche importante acquistare scarpe da corsa comode che si adattino alle esigenze dell'attività da svolgere, oltre che abbigliamento sportivo, a seconda del terreno e del tempo. È inoltre altamente consigliabile bere acqua per reintegrare i liquidi e rimanere idratati durante l'esercizio.


Inizia a correre in sovrappeso gradualmente

È fondamentale, se non hai mai o da molto tempo praticato alcun tipo di sport o attività fisica di alcun genere, che iniziare a esercitare gradualmente. Perché? È probabile che un esercizio eccessivo provochi lesioni, poiché il corpo non è abituato e muscoli, articolazioni e tutte le strutture, come legamenti e tendini, soffrono se sovraccarichi.

Può verificarsi anche la demotivazione e quando si deve fare un grande sforzo associare l'esercizio a una brutta esperienza, dolore o sensazioni negative, poiché una vita sedentaria è stata mantenuta per un lungo periodo di vita. Ecco perché è consigliabile iniziare gradualmente.


Escursioni

Prima di iniziare a correre, è meglio abituare il corpo a camminare e aumentare gradualmente l'intensità delle passeggiate. Quanto tempo possiamo spendere a camminare? È meglio iniziare con tre giorni alla settimana, camminando fino a 30 minuti in un modo più energico del solito.

Nei prossimi due mesi aumenterà l'intensità delle passeggiate, la loro durata ed i giorni della settimana in cui vengono svolte. In questo modo, prima di iniziare le gare, devi avere la possibilità di camminare tutti i giorni della settimana per un'ora.

Inizia a correre in sovrappeso

Non è bene cambiare radicalmente le passeggiate per le gare. Devi abituare gradualmente il tuo corpo al cambiamento di ritmo e intensità. Per questo le prime due settimane dopo i due mesi di cammino si alterneranno alle passeggiate correre a bassa intensità per un quarto d'ora.

Nei prossimi due mesi, il numero di minuti di corsa aumenterà e il tempo dedicato alle passeggiate diminuirà. In questo modo il corpo si abituerà gradualmente, senza forzare e riducendo il rischio di possibili lesioni. In questo modo puoi osservare i cambiamenti del corpo e perdere peso in modo sano.

Scopri di più su come iniziare a correre in questo altro articolo di unCome.it.


Altri suggerimenti per iniziare a correre in sovrappeso

È necessario sottolineare l'importanza di dieta sana accompagnare l'esercizio. Se non si raggiunge una dieta sana ed equilibrata, che comprende tutti i tipi di alimenti, i risultati non saranno soddisfacenti e si genererà una netta demotivazione che probabilmente provocherà l'abbandono dell'attività fisica e il ritorno a uno stile di vita sedentario.

Si consiglia inoltre che, mentre stai facendo il condizionamento del corpo con la camminata, ad esempio quando hai già iniziato a correre, lo fai anche altri tipi di esercizi in palestra oa casa, per aiutare a rafforzare muscoli e articolazioni.

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