Benefici del digiuno intermittente

Sia a causa della mancanza di appetito, convinzioni o stili di vita, digiunoStoricamente, è sempre stato con noi. Ma è consigliato? In OneHowTo.com vogliamo indagare un po 'di più su un modello che sta guadagnando sempre più nome e sta diventando sempre più popolare tra la popolazione e, soprattutto, nel mondo del fitness: stiamo parlando di digiuno intermittente o digiuno intermittente. Se vuoi perdere peso, definire i tuoi muscoli o migliorare la tua salute, allora ti spieghiamo il benefici del digiuno intermittente capirlo. Vuoi sapere di più? Quindi, non smettere di leggere il seguente articolo e scopri di cosa si tratta, in cosa consiste, quali benefici ha e come si può effettuare un buon digiuno intermittente. Ti iscrivi a digiuno intermittente?

Indice

1. Cos'è il digiuno intermittente
2. Tipi di digiuno intermittente
3. Quali sono i vantaggi del digiuno intermittente
4. Digiuno intermittente per dimagrire
5. Digiuno intermittente per la prima volta

Cos'è il digiuno intermittente

Il digiuno è astenersi dal mangiare o dal bere per un certo tempo. Digiuno intermittenteIn sostanza, consiste nell'alternare e intervallare i periodi in cui si consuma qualsiasi tipo di cibo con altri in cui l'apporto calorico è nullo o molto piccolo.

La conoscenza digiuno intermittente Ha lo scopo di limitare il cibo in vari periodi per beneficiare il corpo, migliorare la salute e, naturalmente, perdere peso.

Tipi di digiuno intermittente

Questa strategia dietetica e nutrizionale consiste in alternare il digiuno al cibo. Il digiuno intermittente include vari tipiI più noti sono il digiuno 8/16, 24 o 48 ore e 12/12. Li spieghiamo di seguito:

8/16 veloce

Il digiuno intermittente noto come 8/16 consiste in periodi di digiuno di 16 ore con periodi di alimentazione di 8 ore. Facciamo un esempio pratico: se il nostro primo pasto viene dato alle 13:00, potresti mangiare cibo per le successive 8 ore, cioè fino alle 21:00 e poi continuare a digiunare per le successive 16 ore. Come mangiare per 8 ore di fila? Bene, fare un paio di pasti abbondanti che possono nutrirti durante il digiuno di 16 ore.

Digiuno di 24 e 48 ore

Questi due tipi di digiuno intermittente sono un po 'più complessi. Con loro, si intervallano meno, poiché il periodo senza mangiare è più lungo, rispettivamente 24 o 48 ore. Non temere, il nostro corpo è perfettamente adattato per poter svolgere questi lunghi periodi senza mangiare senza avere alcun tipo di problema di salute.

12/12 veloce

Anche questo tipo di digiuno è noto, sebbene meno praticato. Consiste nel fare una colazione e una cena (due pasti). Tra di loro, devono trascorrere 12 ore di digiuno. È anche una valida e vantaggiosa strategia di digiuno intermittente.

Quali sono i vantaggi del digiuno intermittente

Sebbene molte persone digiunino per motivi religiosi o credenze, dovresti saperlo digiuno intermittente È molto benefico per il corpo e può aiutare a migliorare la nostra salute. Prendi nota!

• Ritarda l'invecchiamento poiché combatte lo stress ossidativo che le nostre cellule subiscono, quindi contribuisce a ridurre la mortalità e ci dà una vita più lunga.
• Aiutare pressione sanguigna bassa, così come l'infiammazione e i suoi indicatori.
• Migliora il profilo lipidico, cioè migliora il nostro livello di colesterolo riducendo i trigliceridi.
• Limita o rallenta la crescita delle cellule tumorali, cioè può aiutare prevenire il cancro.
• Migliora l'uso del glucosio nel nostro corpo, così come la sua sensibilità all'insulina. Digiuno i livelli di zucchero si abbassano nel sangue, che migliora la risposta dell'insulina nel nostro corpo, quindi il rischio di diabete o altre malattie cardiovascolari è significativamente ridotto.
• Ci protegge dalle malattie neurodegenerative, poiché il digiuno ha effetti positivi sulla plasticità e flessibilità neuronale.
• Il digiuno intermittente ci aiuta perdere peso e, allo stesso tempo, per preservare i muscoli. Ciò si verifica perché aumenta la massa corporea magra e non grassa della nostra composizione corporea.
• Autocontrollo. Con il digiuno intermittente, siamo in grado di portare avanti una dieta senza morire di fame e controllare le calorie per contribuire a una perdita di peso efficace. Dominare le nostre teste per non scoraggiarci e superare una fame irreale ci aiuterà a migliorare la nostra capacità e capacità di controllarci.

Digiuno intermittente per dimagrire

Uno di benefici del digiuno intermittente Ciò che più colpisce è il suo potere di aiutarci perdere peso in modo efficace. Non dimenticare che il file digiuno intermittente È ancora una strategia dietetica in cui si stabilisce l'obiettivo principale di bruciare i grassi.

Il digiuno è una buona tecnica dimagrante, soprattutto per chi deve consumare un basso apporto di calorie, poiché permette di raggrupparle in uno o due pasti. Il risultato è che siamo rapidamente soddisfatti e la fame scompare.

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, è efficace anche il digiuno intermittente, tenendo sempre conto del tipo di metabolismo di ogni persona. Pensa che se il tuo metabolismo è lento, aumentare il consumo di calorie ad ogni pasto e fare un digiuno intermittente può risolvere il tuo problema di aumentare sistematicamente di peso. Il digiuno intermittente può essere una soluzione perfetta purché si tenga conto del numero di calorie consumate, dei macronutrienti e delle ore di digiuno.

Se hai il coraggio di attuare una strategia di digiuno intermittente, non esitare a farlo consultare un nutrizionista professionista se sei in grado di eseguirlo o meno. Ti darà tutte le linee guida necessarie per poter portare a termine questa dieta. Risolvi i tuoi dubbi!

Digiuno intermittente per la prima volta

Sebbene non esista un protocollo specifico per eseguire il digiuno intermittente, ecco alcune linee guida che puoi seguire nel caso in cui entri nel metodo di digiuno intermittente per la prima volta.

Prima di tutto, dovresti sapere che se sei una di quelle persone che consumano un gran numero di pasti durante la giornata, non puoi iniziare con un digiuno rigoroso, poiché potresti ottenere l'effetto opposto: aumentare la tua ansia e alterare i tuoi ormoni. Ricorda, devi modellare le tue abitudini a poco a poco.

Mangi i 5 pasti consigliati al giorno? Quindi, dovresti iniziare con un file riduzione a 3: colazione, pranzo e cena. Una volta che il tuo corpo si è adattato a queste sole tre assunzioni al giorno, puoi iniziare a ridurre le calorie che consumi a colazione, fino a quando il tuo corpo non sarà in grado di farne a meno. A questo punto, sarai pronto per iniziare il tuo digiuno intermittente 16/8.

Sebbene il digiuno intermittente 16/8 sia il più consigliato, se sembri forte e il tuo corpo ha già assunto l'abitudine di questo tipo di digiuno, puoi provare a fare il digiuno di 24 ore, poiché a questo punto sarà molto più facile.

Non dimenticare che, per molti, il digiuno intermittente è uno stile di vita, un modo di mangiare, senza subire alcun rischio per la salute. Tuttavia, consigliamo sempre consultare il proprio medico o nutrizionista controindicazioni professionali per eseguirlo. Provalo!

Se desideri leggere altri articoli simili a Benefici del digiuno intermittente, ti consigliamo di inserire la nostra categoria Peso e immagine corporea.