Come stringere il seno


Il seno è una delle zone che risente maggiormente dei cambiamenti che avvengono nel corpo di una donna. Le gravidanze, l'aumento di peso, il passare del tempo o semplicemente una vita sedentaria influenzano il seno a perdere la sua compattezza e, quindi, il suo volume.

Se sei preoccupato per l'aspetto del tuo seno, non pensare che tutto sia perduto, perché oggi, con costanza e un po 'di pazienza, puoi riuscire a valorizzare il tuo seno e farlo sembrare più sodo e giovane. Se lo vuoi sapere come indurire il senoIn unCOME spieghiamo quali esercizi e rimedi sono i più efficaci.

Indice

  1. Come sollevare il seno
  2. Esercizio con i palmi delle mani
  3. Esercizio a braccia incrociate
  4. Come sollevare il seno con esercizi con la palla
  5. Come stringere il seno con i pesi
  6. Push-up per stringere il seno
  7. Yoga per stringere il seno
  8. Nuotare per stringere il seno
  9. Esercizio con elastici per stringere il seno
  10. Come riaffermare velocemente il busto

Come sollevare il seno

Se vuoi imparare a sollevare il seno, dovresti sapere che non c'è niente di più efficace di un lettino per esercizi adeguato. Per ottenere i migliori risultati in breve tempo, si consiglia di dedicare circa 30 minuti al giorno al lavoro in quella zona e di ripetere ogni esercizio da 10 a 15 volte.

È importante che, prima di iniziare il tuo lettino per esercizi per rassodare il petto, dedichi un minimo di 15 o 20 minuti all'esecuzione di esercizi di riscaldamento aerobico. Correre un po ', saltare o andare in bicicletta ti aiuterà a riscaldarti e ad iniziare la sessione con energia. Questi sono gli esercizi più efficaci per stringere il seno:

  • Palmi delle mani
  • Braccia incrociate
  • Palla
  • Manubri
  • Sollevamento
  • Yoga
  • Nuoto
  • Elastici

Esercizio con i palmi delle mani

Sapevi che puoi rassodare rapidamente il seno con l'aiuto dei palmi delle mani? Per poter svolgere questo esercizio, dovrai solo seguire passo passo questo:

  1. Stai dritto con le gambe leggermente divaricate. Assicurati che le piante dei tuoi piedi siano perfettamente appoggiate a terra. La schiena e il resto del corpo dovrebbero essere dritti ma non rigidi.
  2. Unisci i palmi delle mani, in modo che siano completamente chiusi. Quindi estendi le braccia in avanti in una linea completamente diritta. Le mani dovrebbero essere esattamente all'altezza del tuo petto.
  3. Unisci le mani, una contro l'altra, esercitando una certa pressione. Mentre lo fai, dovresti notare come la forza raggiunge l'area del torace e la fa salire.
  4. Fare un 15 serie di presse con i palmi delle mani, quindi riposare (senza abbassare le braccia) per cinque secondi.
  5. Ripetere la sequenza di 15 pressioni e 5 secondi di riposo per un massimo di tre volte.

Un'altra versione leggermente più delicata dell'esercizio consiste nell'eseguire gli stessi movimenti e sequenze ma seduti su una sedia. Tieni la schiena dritta e ben sostenuta sullo schienale, le ginocchia leggermente divaricate e le piante dei piedi completamente fissate al pavimento.


Esercizio a braccia incrociate

Successivamente, proponiamo uno dei migliori esercizi per seno cadente e flaccido: l'esercizio delle braccia incrociate. Oltre ad insegnarti come stringere il seno, con questo esercizio potrai tonificare anche la parte interna delle braccia, motivo per cui è uno dei nostri preferiti. Segui queste istruzioni:

  1. Stai dritto e dritto. È importante mantenere la schiena dritta, le gambe leggermente divaricate e i piedi appoggiati a terra.
  2. Porta la mano sinistra nell'area interna del braccio destro e tienila. Quindi, fai lo stesso portando la mano destra nell'area interna del braccio sinistro. Le braccia devono essere incrociate (il braccio destro sul sinistro).
  3. Quindi prova a chiudere le braccia ma continua a spingerle con le mani per sforzarti. Quando esegui l'esercizio con le braccia incrociate, dovresti sentire una certa pressione sul petto e sentirlo salire.
  4. Rimani in posizione di resistenza per 5 secondi, quindi rilassa braccia e mani.
  5. Ripeti l'esercizio e fallo 5 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Man mano che la tua resistenza aumenta, puoi mirare a 20 ripetizioni.


Come sollevare il seno con esercizi con la palla

Gli esercizi con la palla sono perfetti per riaffermare il busto velocemente. Puoi eseguire questo esercizio stando in piedi o seduto, ma in ogni caso assicurati di mantenere la schiena completamente dritta. Segui questo passo dopo passo:

  1. Allarga leggermente le ginocchia (non più di due pollici) e tieni le spalle perpendicolari ai piedi.
  2. Stando in piedi completamente dritti, tieni la palla saldamente tra le mani ma senza usare troppa forza (cerca solo di evitare che la palla cada a terra).
  3. Con un movimento fluido, allunga le braccia in avanti senza rilasciare la palla. La palla dovrebbe essere all'altezza del tuo petto e non sopra o sotto di esso. Quindi stringi forte la palla fino a sentire i muscoli pettorali tesi.
  4. Quindi, mentre continui a spremere la palla, fletti le braccia e portala al petto. Dopo 5 secondi, rilassa la pressione sulla palla e sul petto ed estendi le braccia in avanti per tornare alla posizione originale.

  5. Ripeti l'esercizio finché 3 serie da 10 o 15 ripetizioni al massimo.


Come stringere il seno con i pesi

L'esercizio con i pesi, oltre a contrarre il petto, ti aiuterà anche a tonificare e stringere i muscoli delle braccia. Per eseguire esercizi con i pesi per stringere il seno, non è necessario usare un peso troppo alto, perché l'importante dell'esercizio è creare una certa resistenza nei muscoli pettorali. Per fare questo, lavora con un chilo pesa sarà più che sufficiente.

Tuttavia, dopo un po 'di tempo facendo questi esercizi, puoi aumentare leggermente di peso, anche se sempre a seconda della tua resistenza e con cautela.

Esercizi per busto cadente e flaccido con pesi

Per eseguire il primo esercizio che proponiamo, devi essere seduto su una sedia con un peso su ciascun lato. Prima di sollevare i pesi, è importante che la tua posizione sia la più appropriata: la tua schiena dovrebbe essere completamente supportata dallo schienale della sedia, le tue ginocchia dovrebbero essere leggermente divaricate ei tuoi piedi dovrebbero essere ben saldi sul pavimento:

  1. Prendi un peso in ogni mano. Le tue braccia dovrebbero essere appese su ciascun lato del tronco, perfettamente allineate con il tuo corpo. La tua testa dovrebbe essere dritta e guardare dritto davanti a te.
  2. Ora inizia lentamente ad alzare le braccia all'altezza delle spalle. Affinché l'esercizio sia corretto, i gomiti devono formare un angolo di 90 gradi con il tronco.
  3. Abbassa lentamente le braccia nella posizione di partenza.
  4. Ripeti l'esercizio di nuovo finché tre serie da 10 ripetizioni. Tra le serie, riposa per 10 secondi.

Il secondo esercizio che proponiamo può essere svolto sia da seduti che in piedi. Segui queste istruzioni:

  1. La prima cosa che devi fare è afferrare saldamente i pesi con ciascuna mano.
  2. Quindi, alza le braccia a un angolo di 90 gradi con il tuo fianco.
  3. Sollevalo delicatamente sopra la testa finché i pesi in entrambe le mani non si toccano.
  4. Torna alla posizione di partenza e riprendi l'esercizio fino all'esecuzione tre serie da 10 ripetizioni. Ricorda di riposare 10 secondi tra le serie.


Push-up per stringere il seno

Le flessioni sono un classico essenziale in qualsiasi lettino per esercizi per stringere il seno e lavorare la parte superiore del corpo (braccia, spalle, schiena, ecc.). Per eseguire correttamente le flessioni e affinché siano efficaci, è importante mantenere una postura corretta e eseguire correttamente l'esercizio.

  1. Sdraiati a pancia in giù e appoggia le mani sul pavimento, allargandole fino a farle coincidere con la linea delle spalle.
  2. Quindi, metti le punte dei piedi a terra.
  3. Per iniziare a fare flessioni, devi alzare e abbassare il corpo usando la forza e appoggiandoti su mani e braccia. Se non sei abituato a fare flessioni ed è difficile per te forzarti in questa posizione, puoi appoggiare le ginocchia sul pavimento e sollevare meno peso.
  4. Inspira ogni volta che sollevi il corpo ed espira quando torni a riposare a terra.
  5. Affinché il tuo lettino push-up per stringere il seno sia efficace, è importante che ti esibisca fino a 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Man mano che costruisci resistenza, puoi aumentare fino a 20 ripetizioni.

Se non sei sicuro di come iniziare a fare questo esercizio, non perdere questo articolo su Come iniziare a fare flessioni.


Yoga per stringere il seno

Lo yoga è un'ottima disciplina che può essere applicata a molti settori della vita e dello sport. Inoltre, le sue posture sono perfette sia per alleviare il dolore che per rassodare i muscoli, quindi se hai il coraggio di fare yoga per stringere il seno, noterai risultati visibili in breve tempo. Scopriamo due esercizi per il seno cadente e flaccido che adorerai:

La posizione del cobra

  1. Per eseguire la posizione del cobra, devi sdraiarti a faccia in giù su un materassino con le gambe ei piedi completamente distesi.
  2. Successivamente, devi appoggiare i palmi delle mani a terra senza lasciare spazi o spazi vuoti.
  3. A poco a poco, inspira aria e solleva la testa, il collo e le spalle finché non sei in grado di sollevarti sopra il tronco il più possibile.
  4. Trattenete l'aria che avete inalato e cercate di mantenerla in questa posizione per 10 secondi. Quindi torna alla posizione di partenza molto lentamente ed espira a tempo con il tuo movimento.
  5. Puoi esibirti una serie di fino a 10 ripetizioni.

La posizione del ponte

  1. Per eseguire la posizione del ponte, devi sdraiarti sulla schiena con le gambe completamente piegate. Se vuoi, puoi usare un tappetino da yoga, un tappetino per gli scricchiolii o un asciugamano morbido o una coperta per essere più comodo.
  2. Successivamente, devi allargare i piedi e posizionare i palmi proprio davanti alla testa, tirando indietro i polsi.
  3. Fatto ciò, dovresti respirare profondamente e separare la schiena e i glutei dal pavimento. Fallo lentamente per mantenere meglio l'equilibrio.
  4. Con i glutei e la schiena sollevati, piega le ginocchia finché il tuo corpo non assume la forma di un ponte.
  5. Torna alla posizione originale, sdraiato sul pavimento e fai una serie di 3 respiri profondi prima di ripetere l'esercizio. fare una serie di 10 ripetizioni.


Nuotare per stringere il seno

Il nuoto è uno sport molto completo, poiché grazie a questa disciplina sportiva i muscoli pettorali, la schiena, le braccia e le gambe vengono lavorati e induriti. La tecnica più consigliata se ti chiedi come stringere il seno con il nuoto è il gattonare, poiché l'effetto propulsivo delle braccia fa lavorare intensamente l'area pettorale. Per eseguire correttamente il crawl a nuoto, è necessario seguire questi passaggi:

  1. Mentre continui a muovere le gambe nell'acqua, alterna il braccio destro con il sinistro durante la nuotata.
  2. Mentre il tuo braccio destro si muove in avanti e la tua mano sta per entrare nell'acqua, dovresti muovere la sinistra sott'acqua per darti più slancio.
  3. Quando il sinistro esce dall'acqua, devi muovere il braccio destro sotto.
  4. Devi alternare i movimenti dell'uno e dell'altro braccio in modo coordinato per evitare che entrambe le braccia siano fuori o in acqua allo stesso tempo.
  5. Mentre strisci, dovresti inalare aria attraverso la bocca mentre giri la testa di lato mentre ti sposti. Quando ti immergi di nuovo, espelli l'aria sott'acqua.
  6. All'inizio, ti consigliamo di farlo 1 serie di 4 piscine e che ti riposi dieci secondi tra un viaggio e l'altro. A poco a poco, puoi aumentare la serie fino a 4.

Se non hai molta esperienza nel nuoto, ti consigliamo di seguire un corso di nuoto con un monitor per apprendere la tecnica e nuotare correttamente. Il nuoto è un'ottima disciplina sportiva non solo per tonificare e rassodare il seno ma anche tutto il corpo, poiché tutti i muscoli vengono allenati in modo molto completo.

Esercizio con elastici per stringere il seno

Hai mai sentito parlare di elastici o TRX? Queste bande sono diventate molto di moda nell'allenamento sportivo e possono essere acquistate in qualsiasi negozio specializzato. Le fasce TRX sono strisce elastiche che permettono di lavorare i muscoli del corpo in modo molto localizzato, quindi se vuoi stringere il seno in modo molto efficace E in pochissimo tempo, gli elastici sono l'opzione migliore.

  1. La prima cosa che dovresti fare per rimettere in forma il tuo petto è stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
  2. Quindi, afferra le estremità della fascia con le mani (l'estremità destra della fascia con la mano destra e l'estremità sinistra con la mano sinistra).
  3. Quindi, calpesta l'elastico proprio al centro senza lasciarlo andare con le mani. I tuoi piedi dovrebbero rimanere leggermente aperti, poiché le caviglie non dovrebbero toccarsi in nessun momento.
  4. A poco a poco, inizia a piegare i gomiti finché non riesci a portare i pugni fino alle spalle. Se svolgi bene l'esercizio, noterai come l'area del torace si alza ed esercita una certa resistenza ma senza dolore.
  5. Mantieni quella posizione e allunga l'elastico per alcuni 5 o 10 secondi, a seconda della tua forza.
  6. Trascorso questo tempo, torna delicatamente alla posizione di partenza.
  7. Esegui un massimo di 3 serie da 10-15 ripetizioni.

Se vuoi scoprire altri esercizi per sollevare il petto, dai un'occhiata a questo altro articolo nella nostra sezione Bellezza.


Come riaffermare velocemente il busto

Essendo coerente con questi esercizi, raggiungerai il tuo obiettivo in breve tempo e potrai sfoggiare un petto molto più tonico. Tuttavia, se lo desideri, puoi completare la tua routine sportiva con questi suggerimenti, in quanto sono suggerimenti che ti aiuteranno a riaffermare il tuo seno in modo rapido ed efficace:

  • Non dimenticare una buona dieta: oltre all'esercizio fisico, una buona alimentazione è fondamentale ed essenziale per mantenersi in salute e, ovviamente, per migliorare il proprio aspetto fisico. Gli alimenti ricchi di omega 3 e vitamina C ti aiuteranno a mantenere la pelle radiosa e a combattere i segni dell'invecchiamento e del rilassamento. Pesce azzurro, avocado, frutti rossi e agrumi, noci e germogli, tra gli altri cibi, sono ottimi alleati se vuoi rimanere in buona forma.
  • Evita diete miracolose: le diete che fanno perdere molti chili in pochissimo tempo sono molto aggressive e colpiscono i tessuti cutanei, provocando cedimenti. Questi tipi di diete promettono di aiutarti a perdere grasso molto rapidamente, ma se non li accompagni con una tabella di esercizi che ti aiuta a mantenere i muscoli e non perdere la tensione naturale della pelle, diventano un grande nemico per il tuo corpo.
  • Indossa il reggiseno più adatto: Un reggiseno troppo stretto o largo e non sostiene correttamente il seno danneggerà quella zona del corpo (così come la sua elasticità). Il segreto di un buon reggiseno è che mantiene il seno sollevato e protetto, quindi usa questo indumento per sfoggiare un seno più sodo.
  • Massaggi per elevare il senoChe tu ci creda o no, i massaggi sono un ottimo complemento per riaffermare il seno in modo veloce ed efficace. In commercio esistono sieri, creme e lozioni con ingredienti antiossidanti, idratanti e rassodanti che puoi utilizzare come aiutanti quando si tratta di stimolare e tonificare questa parte del tuo corpo. Nel seguente articolo di unCOME spieghiamo come aumentare il seno con i massaggi.
  • Trattamenti specializzati: Oggi offrono trattamenti per valorizzare il seno in quasi tutti i centri estetici; peeling, trattamenti laser e trattamenti rassodanti che riescono a modellare la forma e l'aspetto del seno in modo non invasivo, poiché non necessitano di intervento chirurgico. Da UNCOMO ti consigliamo di rivolgerti solo a centri specializzati se il tuo obiettivo è quello di sottoporsi a uno di questi trattamenti.

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