Come allungare i muscoli del collo
Il mal di testa e / o le spalle e la schiena sono generalmente associati a dolori cervicali e cervicali collo. Un luogo che siamo abituati a caricare e stressare molto. È molto importante mobilitare e allungare bene l'intera area del collo per evitare sovraccarichi in quest'area. Continua a leggere questo articolo da come allungare i muscoli del collo e vedrai come ti sentirai meglio dopo pochi giorni. Certo, devi essere costante nel farlo.
Avrai bisogno di:
Passaggi da seguire:
Prima di allungare i muscoli del collo, dobbiamo mobilitare un po 'l'area del nostro collo dell'utero per evitare di ferirci. Per mobilizzare e allungare i muscoli del collo, puoi stare seduto su una sedia, per questo devi inclinare la testa da un lato, come se il tuo orecchio volesse toccare la spalla dallo stesso lato. Quindi devi spostare la testa dal lato opposto, girandoti e lasciando l'orecchio opposto all'altra spalla. Devi ripetere questo movimento su entrambi i lati tre volte.
La prossima mossa che devi fare è inclinare la testa verso il basso e poi sollevare il mento, come se dicessi "sì". Per finire di preparare questa zona devi fare "no", per questo devi girare la testa da un lato, come se il mento volesse toccare una spalla e poi girare la testa dalla parte opposta; come se il mento toccasse l'altra spalla.
Per iniziare ad allungare i muscoli del collo, devi inclinare la testa di lato. Come se l'orecchio volesse toccare la spalla e sentire un allungamento indolore. Devi tenerlo premuto per 10 secondi. Successivamente devi fare lo stesso con l'altro lato.
Devi ripetere il passaggio precedente circa 4 volte, alternando i lati e riposandoti al centro (con la testa centrata) fino a quando i muscoli di entrambi i lati non si rilassano.
Il tratto successivo consiste nel far cadere la testa in avanti, dirigendo il mento verso il petto. In questa posizione noterai un allungamento nella parte posteriore del collo e forse anche nella parte posteriore della schiena. Devi mantenere l'allungamento per 10 secondi e dopo questo tempo, devi ritrovare la tua posizione normale.
Quindi devi abbassare la testa molto lentamente e noterai un allungamento la parte anteriore del collo, che devi tenere premuto per 10 secondi.
Devi ripetere i passaggi 5 e 6 in modo alternato, recuperando tra uno e l'altro la posizione normale del collo e della testa e lasciare alcuni secondi di riposo tra i due allungamenti in modo che il collo riprenda la sua posizione normale. Ripeti entrambi gli esercizi 4 volte.
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Suggerimenti
- Se desideri maggiori dettagli su come allungare i muscoli del collo, parla con un fisioterapista.